Занадто високий холестерин Ви можете це зробити
Якщо рівень холестерину занадто високий, це може мати довгострокові небезпечні наслідки для здоров'я. Якщо ви вчасно виявили, що ваш холестерин занадто високий, ви можете вжити цілеспрямованих заходів проти правильної дієти та фізичних вправ.
Занадто високий холестерин - як його знизити
Щоб щось зробити для хорошого холестерину, не слід чекати, поки ваше значення буде занадто високим. Ви вже контролюєте рівень холестерину за допомогою здорового способу життя, який включає певні фізичні вправи та хорошу дієту.
У довгостроковій перспективі занадто високий рівень холестерину призводить до серйозних захворювань, таких як атеросклероз, тромбоз або хвороби серця. Багато інсультів або інфарктів аж ніяк не так дивно, як здається спочатку. Зрештою, вони зумовлені високим рівнем холестерину та наслідками змін в організмі.
Статини часто призначають для зниження рівня холестерину, але, як і багато інших препаратів, вони можуть мати побічні ефекти. Тому спочатку слід спробувати знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності, або коротше ЛПНЩ, природно, проконсультувавшись із своїм сімейним лікарем. На відміну від холестерину ліпопротеїнів високої щільності, або коротше холестерину ЛПВЩ, холестерин ЛПНЩ часто називають поганим холестерином, оскільки він значною мірою відповідає за причину захворювань.
Куріння, як і алкоголь, звинувачується в різних захворюваннях, включаючи високий рівень холестерину. Тому слід вживати алкоголь лише зрідка та в помірних кількостях.
Стрес однозначно не корисний для вашого здоров’я, і, крім іншого, підвищує рівень холестерину. Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, це мало корисно, якщо ви перебуваєте в постійному стресі. Підвищений викид гормонів стресу невблаганно призводить до збільшення шкідливого холестерину.
Нестача сну має подібний ефект. Достатній і непорушений сон важливий для здоров’я та збалансованого рівня холестерину, щоб організм міг відновлюватися.
Слід уникати цих продуктів
Багато з того, що ми особливо любимо їсти, насправді не є найкращими продуктами для нашого здоров'я. Однак вам не потрібно нав'язливо обійтися без усього, якщо ви зберігаєте здорову дозу.
М’ясо та ковбаси, особливо з високим вмістом жиру, слід повністю виключити зі свого меню, принаймні протягом часу, коли ви знижуєте рівень холестерину. Але навіть якщо рівень холестерину у вас не високий, бажано їсти якомога менше м’яса та ковбас.
Цукор у будь-якій формі не рекомендується ні для вашої фігури, ні для вашого здоров’я. Чим далі ви зменшите споживання цукру, тим краще. Ви повинні пам’ятати, що у багатьох продуктах та напоях часто багато цукру, про які ви, можливо, не здогадувались. Прикладом цього є кетчуп, який, залежно від виду, містить багато цукру. Цукор підвищує рівень холестерину ЛПНЩ і знижує рівень ЛПВЩ, що пов'язано з негативними наслідками для здоров'я.
Так само, як і цукор, продукти з пшеничного борошна є табу, якщо у вас високий рівень холестерину.
Масла, що містять багато омега-6, такі як соєва олія, соняшникова олія або сафлорова олія, слід використовувати економно, оскільки вони можуть спричинити відкладення у венах і венах.
Висновок: Зокрема, жирна їжа, така як тістечка та тістечка, картопля фрі та майонез, а також м’ясо є невигідними для рівня холестерину. Тому бажано додавати ці продукти до свого меню лише зрідка і дуже свідомо.
Знизити рівень холестерину ЛПНЩ - так це працює
Занадто велика вага тіла не обов’язково вважається корисною для здоров’я. На додаток до інших захворювань, рівень холестерину часто занадто високий. Здорове харчування та фізичні вправи часто можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів і знизити рівень холестерину. Періодичне голодування також повинно мати позитивний ефект. Якщо ви більше не їсте після 17:00, ваше тіло повернеться до запасів, доступних під час великої перерви в їжі, і витратить шкідливий холестерин в жирових клітинах.
Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину. Харчові волокна зв'язують холестерин ЛПНЩ і в кінцевому підсумку виводять його з організму через кишечник. Цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі особливо багаті клітковиною.
Бета-глюкани містяться в вівсі, який особливо корисний для розщеплення шкідливого холестерину. Тільки з цієї причини ранкова каша корисна для вашого здоров’я. За допомогою приблизно трьох грамів бета-глюканів ви можете знизити високий рівень холестерину приблизно на 20 відсотків через чотири тижні. Потім додайте корицю та корисні фрукти до вівсянки і розпочніть день з великою силою. Крім того, вівсяна каша має ту перевагу, що вона вимагає тривалого часу, щоб заповнити вас, так що в кінцевому рахунку це допомагає вам схуднути.
Горіхи, які також знижують рівень холестерину, смачно смакують разом із вівсяними сніданками. Якщо ви їсте п’ять-вісім волоських горіхів на день, у вас є великі шанси на успішне зниження рівня холестерину.
Ягоди та каші чудово поєднуються, і, до речі, ягоди належать до фруктів, які ідеально підходять для зниження високого рівня холестерину. Ягоди знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і одночасно підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Крім того, завдяки високому вмісту антиоксидантів ягоди мають профілактичну дію проти багатьох захворювань, таких як рак.
Це стосується також багатьох видів фруктів. Зокрема, численні харчові волокна у фруктах та овочах допомагають виводити шкідливий холестерин. Груші та яблука виявились особливо корисними для зниження рівня холестерину в ході досліджень. Наприклад, у грушах висока частка лігніну, тоді як у яблуках саме пектин також забезпечує тривале відчуття ситості.
На відміну від овочів, у фруктах зазвичай є відносно велика кількість фруктози, тому доцільно їсти більше овочів, ніж фруктів. Наприклад, бобові культури, такі як квасоля та артишоки, довели свою ефективність проти високого рівня холестерину. У артишоках особливо висока частка гірких речовин, які стимулюють травлення жиру.
Аліцин, який допомагає виводити з організму холестерин ЛПНЩ, також корисний у боротьбі з високим рівнем холестерину ЛПНЩ і міститься в червоній цибулі, часнику та цибулі-пореї, наприклад.
На відміну від більшості овочів, авокадо має відносно багато жиру, але в основному омега-3 олія, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Окрім авокадо, олії, виготовлені з лляного насіння, конопель, ріпаку чи волоського горіха, корисні для вашого здоров’я та рівня холестерину.
Помідори не мають високої жирності, навпаки: фрукти мають низьку калорійність і за допомогою лікопіну забезпечують, щоб поганий холестерин не прилипав до стінок судин, а вимивався з організму.
Спеції, такі як куркума або імбир, мають антиоксидантну дію, а також запобігають окисленню холестерину ЛПНЩ.
Соєві продукти, такі як тофу, містять стерини, тому рекомендуються для зниження рівня холестерину.
Порада: Ви можете швидко посадити паростки самостійно, вони недорогі і допомагають знизити високий рівень холестерину.