ТЕХНІКИ ДЛЯ ВПЕРЕДОВИХ КУЛЬТУРІВ - Doctor Info Ro
Для того, щоб здійснити перехід від початкової до просунутої стадії, вам слід включити деякі конкретні методики у свою програму тренувань. Я зроблю короткий опис найпопулярніших методів: Додайте більше вправ до програми тренувань, не додаючи зайвого часу. Або ви можете спробувати запустити свою попередню програму за коротший час. Це означає меншу перерву між сетами та вправами і вимагає більш швидкого відновлення.Інший метод «шокування» м’язів - чергувати дні з важкими тренуваннями з днями з легшими тренуваннями. У "важкі" дні буде використовуватися гиря, з якою можна виконати лише 3-4 повторення, а в "легкі" дні гиря, яка дозволяє 12-15 повторень. Цей метод підходить для просунутої програми 5-6 днів на тиждень, в якій кожна група працює двічі на тиждень.
Вимушені повторення досить популярні, адже особливо на рівні просунутого культуриста можна отримати хороші результати. Вимушене повторення - це те повторення, яке ви не можете виконати самостійно, а лише за допомогою партнера. Це можна виконувати з початку серії, але найчастіше примусові повторення застосовуються до кінця серії, коли досягається поріг виснаження і для завершення серії потрібна невелика допомога партнера по тренуванню. Часткові повторення - це метод. цікаво «спалити» м’яз. Якщо ви хочете зробити часткові повторення для відштовхування від грудей, ви піднімете гантель лише на 10-15 см над грудьми. Його можна застосовувати до будь-яких вправ. В основному виконується лише перша половина повторення. Деякі вважають, що часткові повторення, застосовані до колін, - марна трата часу. Вибирайте ізолюючі вправи, щоб отримати максимальний ріст і чіткість для цільової групи м’язів. Для стегон виконайте розгинання нижніх кінцівок до пристрою, а для біцепса (плечового) найбільш рекомендованою ізолюючою вправою є концентроване згинання передпліччя на руці за допомогою гантелі.
Тренування важкого режиму передбачають використання максимальної ваги, без пірамідації та без наборів для попередньої розминки (розминка перед тренуванням обов’язкова). «Уперті» групи м’язів, тобто ті, що розвиваються повільніше, вимагають особливої уваги. Наприклад, якщо у вас занадто маленькі ноги, ви можете ввести ще один тренувальний день у день, присвячений грудним відділам - між серіями для грудей вставте серію вправ для ніг.
Суперсети можуть виконуватися двома способами:
1. Суперсети для однієї групи м’язів (наприклад, віджимання між віджиманнями в грудях з гантелями)
2. Суперсети для антагоністичних груп м’язів (наприклад, фіксована тяга штанги між наборами грудей).
Схуднути під час набору. Це дуже ефективний метод збільшення м’язової маси і дозволяє працювати до виснаження. В принципі, повторюйте, поки ви не втомлюєтеся, а потім зніміть частину ваги, не перебиваючи (занадто багато), і продовжуйте, поки не втомитеся з цією вагою. Альтернативні набори з партнером (бажано на тому ж рівні розвитку, що і ви) виконуються таким чином: якщо ви робите віджимання штангою, як тільки закінчуєте сет, ви даєте партнеру гантель, тоді він робить сет тощо. Або ви можете зробити набір, потім ваш партнер, ви стежите і робите 2 серії, потім партнер тощо.
Всі ці методи представляють "секретну зброю", за допомогою якої культуристи можуть долати моменти, коли вони застоюються у розвитку.
Цей предмет переглядали 46237 разів.