Харчова енергія; Допоміжні засоби у велосипеді Легальний допінг-велосипед XXL
Найпізніше, коли ви виходите з сезонної перерви, ви теж неминуче задаєте собі питання про те, як на біса всі ці кілограми потрапили на ваги. Що? Не ти Гм, так. Гаразд, тоді ... Це те, що відбувається з нами регулярно, і ми неминуче приходимо до висновку, що основна увага повинна бути зосереджена на харчуванні і на чомусь, що оптимізується. Звичайно, тема їжі відіграє не лише роль у схудненні. За допомогою правильного палива ви можете оптимізувати продуктивність і навіть посилити регенерацію. Далі ми хотіли б пояснити, що працює, що ні, а без чого, можливо, вам не обійтися.
Дієтичні добавки та їх умови
Почнемо з визначення: Що насправді визначають як харчову добавку? Як випливає з назви, це поживні речовини, які компенсують будь-який дефіцит або мають інші переваги для спортсмена за допомогою спеціальних інгредієнтів. Як правило, харчові добавки пропонуються у формі таблеток або порошку і призначені для поліпшення продуктивності та/або регенерації щодо спорту. Як на тренуваннях, так і на змаганнях.
Дієтичні добавки також чітко диференціюються від дієтичних замінників. Дієтичні добавки не замінюють повноцінного харчування. Тут слід дуже чітко сказати. Ми також хочемо виключити дієти. Дієти завжди супроводжуються короткочасною або постійною зміною раціону, при якому уникають певних продуктів - будь то для зниження ваги або за станом здоров'я, у разі алергії або непереносимості.
Велоспорт: нарощування м’язів за допомогою дієтичних добавок?
Чи бачите ви більше харчових добавок при тренуванні з обтяженнями? У вас в голові гігантські м’язи, які стукають білковими коктейлями, як завтра немає? Не хвилюйтеся, що це іноді перебільшується і при тренуванні з обтяженнями, мова не може йти. Але велосипедисти та спортсмени на витривалість також можуть отримати користь від невеликої додаткової порції білка. Оскільки особливо при тривалих або особливо важких тренувальних заняттях або змаганнях, тіло також використовує білки як паливо для м’язів, так що приблизно 1,2 г на кілограм ваги тіла на день також використовується для спортсменів на витривалість. Для велосипедиста вагою 80 кг це було б 96 г білка на день.
Досягти цієї величини не так складно для всеїдних спортсменів, тобто "всеїдних". Однак вегетаріанці та вегани повинні стежити за споживанням білка - організм засвоює рослинний білок не так добре, як білки тваринних джерел.
Якщо в організмі є достатньо білка і є достатньо великий тренувальний стимул, то нарощування м’язів теж не є проблемою. Є кілька способів, за допомогою яких ви можете оптимізувати регенерацію відразу після тренування, щоб ви могли швидко потрапити в анаболічний, тобто анаболічний, метаболізм - але ми розберемося в цьому пізніше.
До речі, нарощування м’язів завжди стійке, якщо ви регулярно тренуєтесь - о, диво - і не перестараєтесь. Болі в м’язах, які виводять вас з ладу на кілька днів, є неоптимальними і є ознакою перевантаження. Здорова кількість тренувань та регенерації повинна бути головним пріоритетом.
Збільшення результативності завдяки легальному допінгу
На цьому етапі ми хочемо пояснити ще одне: харчові добавки, про які ми говоримо, не є допінгом. Звичайно, ми засуджуємо це як можна рішучіше. Перевірені заборонені речовини - це заборона у велосипеді, як і в будь-якому іншому виді спорту - будь то аматорський чи професійний.
Дієтичні добавки зазвичай лише оптимізують лікарську форму певного інгредієнта. Це стає дуже зрозумілим на прикладі буряка. Буряк містить багато нітритів, які покращують використання кисню в клітині і, отже, можуть збільшити витривалість. Чи ми приймаємо ці інгредієнти у вигляді порошку, соку або у вигляді цілих плодів, не має значення з точки зору нітритів. Якщо ви хочете спробувати: 2-3 тижні до змагань, півлітра бурякового соку на день - ви в безпеці. Людям, які страждають на сечокам’яну хворобу або мають хронічні запальні захворювання кишечника, слід бути обережними.
Ми хочемо поглянути, які інші засоби існують там, і коротко оцінити, чи мають вони сенс відповідно до сучасного стану науки: