Відео біг підтюпцем належним чином; аптечний журнал
Правильна техніка, правильне взуття, вправи на стійкість: фахівець з фітнесу Каролін Хайльманн пояснює азбуку бігу та покроково показує, як правильно бігати
Біг підтримує фізичну форму, спалює порівняно велику кількість калорій і є одним з найпопулярніших видів дозвілля. Не дивно! Ви завжди можете гуляти або бігати: будь то вдома чи на відпочинку, у місті чи на дачі, поодинці чи в групі.
Як втекти від свого слабшого Я
Біг підтюпцем часто не підходить людям, які мають надмірну вагу, мають проблеми із серцем або суглобами, оскільки це робить великий стрес на кровообіг і суглоби. Якщо з медичної точки зору ніщо не говорить проти пробіжки, важлива правильна мотивація. "Найкраще, якщо у вас є фіксований день і ви ходите на пробіжки з другом або з групою", - радить Каролін Хайльманн, експерт з фітнесу в програмі фізичних вправ навколо аптек. Більшість людей легше долають своє внутрішнє слабше Я, коли призначають фіксовану дату.
Не забудьте розігрітися перед пробіжкою
Незалежно від того, спортсмен ви-любитель або марафонець: Кожне тренування повинно починатися з розминки, щоб оптимально підготувати м’язи, зв’язки та суглоби. Крім того, застосовується наступне: Бігу потрібно навчитися - правильна техніка особливо важлива, щоб уникнути поганої постави та неправильного напруження. "Типовою помилкою є те, що тіло тримається занадто далеко назад", - говорить Каролін Хайльманн. Бігуни часто тримають руки занадто високо і блокують власне дихання.
Почніть тренуватися повільно і обережно збільшуйте
Ті, хто регулярно зашнуровує кросівки і не перевантажує себе, роблять багато корисного для свого здоров’я: пробіжки зміцнюють серцево-судинну систему, запобігають ожирінню, допомагають зменшити стрес і зміцнюють як ноги, так і м’язи спини. Новачкам слід чергувати швидку ходьбу та легкий біг і лише повільно збільшувати інтервали бігу. Ви побачите: Біг - це весело - і після тренування у вас гарантовано буде гарний настрій!
Лікар дав зелене світло?
Той, хто старше 35 років, давно не займався жодним видом спорту або страждає на попередні захворювання, повинен пройти огляд у лікаря, перш ніж знову починати біг підтюпцем.
Більше відео
Відео: плавання правильно
Плавання тримає вас у формі. У нашому відео показано техніку та дихання під час плавання в грудях, спині та кролі - для оптимального успіху в тренуванні