Харчова медицина; Спорт насправді завищений за своїм впливом на процес схуднення;
Підрахунок калорій - це одне, спалювання калорій - інше. Чи насправді спорт найкращий спосіб вбити ці зайві кілограми? Тут теж марафонець і дієтолог д-р. Матей більше.
Дієти на кшталт «тонкої уві сні» звучать як мрія. З комфортом до суперфігури - це справді працює чи лише з бароном брехні Мюнхгаузеном? Ми запитали доктора Маттей і отримав відповідь, яка не здається такою поганою для внутрішнього слабшого себе: "Спорт насправді завищений за своїм впливом на процес схуднення". Лікар навіть додає і каже: «Коли мене запитують про важливість спорту для фігури, я стверджую, що лише 30 відсотків пріоритетного співвідношення - це спорт. Дієта впливає на наш показник на 70 відсотків ".
У ЗВ'ЯЗКУ З, ЩОДО
Це призводить до того, що ми “стрункі під час сну” - якщо лікар не відразу додасть: “Якщо ви враховуєте важливість цих двох факторів для стану здоров’я, а отже, і для самопочуття людини, то відносини можуть бути зворотними. Саме там спорт набуває переважного, майже 70-відсоткового значення.
А наш фахівець також розглядає поєднане поєднання "втрата ваги та спорт" у перспективі: "Спорт часто споживає менше калорій, ніж багато хто вірить і сподівається, але кожна спортивна вправа спалює додаткові калорії, що має вирішальний вплив на щоденний харчовий баланс".
ПОБУТИ
Ви просто не повинні впадати в оману, що, будучи спортсменом, ви можете дозволити собі більше під час їжі, якщо хочете схуднути: Значення опіку залежать від інтенсивності та виду спорту, а також від рівня тренованості, віку, статі та ваги людини, що займається . Але нічого з цього не змінює того факту, який вже було попередньо розжовано попередньо: вирішальним є лише баланс калорій - і це має бути в мінусі для спортсмена, якщо кілограми розтопляться.
Тільки для кращого розуміння: якщо ви бігаєте півгодини, ви не позбудетеся більше 300 кілокалорій. Для порівняння: шоколадний великодній заєць, якого можна з’їсти блискавично, містить близько 500 калорій, загорнутих у золотий папір .
СПОЖИВАННЯ КАЛОРІЙ
Ця таблиця дає вам приблизне уявлення про те, скільки енергії ваше тіло спалює за годину під час різних видів спорту та повсякденних дій. Пояснити: Скільки кілокалорій споживає людина, залежить не тільки від виду діяльності та інтенсивності, але також від віку, ваги та статі. Тому ця таблиця призначена лише для того, щоб дати уявлення про те, як різні види спорту та роботи впливають на організм як електростанцію за одну годину. Наведені значення (для маси тіла 60 або 80 кг) є приблизними середніми значеннями. Тут ви можете побачити, які види діяльності спалюють скільки кілокалорій на годину з масою тіла 60 або 80 кг .
| спорт | 60 кг | 80 кг |
| аеробіка | 380 | 500 |
| бадмінтон | 360 | 480 |
| баскетбол | 450 | 600 |
| Гірські походи | 360 | 480 |
| Скелелазіння | 430 | 580 |
| Фітнес-тренування | 660 | 880 |
| Футбол | 470 | 630 |
| Гольф (без кошика) | 300 | 410 |
| Гімнастика (легка) | 180 | 240 |
| Гімнастика (важка) | 320 | 430 |
| Гандбол | 504 | 670 |
| катання на ковзанах | 430 | 570 |
| Біг підтюпцем (7 хв/км) | 490 | 650 |
| Біг підтюпцем (5 хв/км) | 750 | 1000 |
| Біг підтюпцем (3,5 хв/км) | 1040 | 1380 |
| катання на гірських велосипедах | 520 | 690 |
| Скандинавська ходьба | 400 | 520 |
| Велоспорт (15 км/год) | 360 | 480 |
| Велоспорт (25 км/год) | 610 | 810 |
| веслування | 520 | 690 |
| Плавання (повільне) | 460 | 610 |
| Плавання (жваве) | 560 | 740 |
| Катання на лижах (спуск) | 320 | 430 |
| Бігові лижі (повільно) | 490 | 650 |
| Бігові лижі (жваві) | 560 | 750 |
| Сноуборд | 490 | 650 |
| кабачок | 730 | 920 |
| Танцювальний спорт | 440 | 580 |
| теніс | 400 | 520 |
| Настільний теніс | 250 | 330 |
| волейбол | 210 | 280 |
| Віндсерфінг | 310 | 410 |
| Повсякденна діяльність | 60 кг | 80 кг |
| привід | 90 | 120 |
| Залізо | 120 | 160 |
| дивитись телевізор | 70 | 90 |
| Садівництво | 300 | 400 |
| Садівництво (легко) | 200 | 270 |
| Домогосподарство | 180 | 240 |
| рубати деревину | 560 | 740 |
| Кухар | 130 | 180 |
| Прибирання | 230 | 310 |
| Активний секс | 290 | 380 |
| Пасивний секс | 130 | 170 |
| Гуляти | 210 | 280 |
| Танцювати | 240 | 330 |
| Знос (середній) | 370 | 490 |
| підніматися сходами | 420 | 550 |
Витривалість та (!) НАВЧАННЯ СИЛИ
Отже, спорт - це не безкоштовний квиток, щоб бенкетувати, але це ідеальний спосіб керувати та контролювати власний баланс калорій. Для цього потрібно зробити рівно дві речі: 1. Зміцнити м’язи і 2. Зменшити шар жиру зверху! Для цього ідеально підходить поєднання тренувань на витривалість та тренування м’язів. В парі, звичайно, як широко описано раніше, зі збалансованим харчуванням і великою кількістю рідини.