Харчова піраміда або те, що корисно їсти і в якій пропорції

  • Додому
  • Про асоціацію SUPRA
    • Асоціація SUPRA у пресі
  • проектів
    • SUPRA Fashion!
      • Програма Supra Fashion
      • Підпишіться на SUPRA Fashion!
    • 6-місячна онлайн-програма - Дізнайтеся, що криється за вагою
    • Група підтримки SUPRA
    • Емоції - це не їжа!
      • Друга серія - дві останні зустрічі
      • Друга серія - восьма зустріч
      • Друга серія - сьома зустріч
      • Друга серія - шоста зустріч
      • Друга серія - п’ята зустріч
      • Друга серія - четверта зустріч
      • Друга серія - третя зустріч
      • Друга серія - друга зустріч
      • Друга серія - перша зустріч
      • Є ще 5 місць для другого етапу "Емоції".!
      • Зустрічі з батьками та дітьми з проблемами ваги
      • Четверта зустріч
      • Третя зустріч
      • Друга зустріч
      • Перше побачення
      • Ресурси та статистика дитячого ожиріння
    • Про здоров’я, від фахівців
      • Увага батьків, необхідна для нормальної ваги! - інтерв’ю з Тіною Петреану, психологом-дієтологом
      • Діти та вага - співбесіда з доктором Іриною Костаче - педіатром
    • Клуб SUPRA
    • Група SUPRA - Facebook
    • S.U.P.R.A. Телевізор
    • Футболки з повідомленням
  • Події
  • Новини
  • партнери
  • Ви можете допомогти!
    • Прямі пожертви через електронний банкінг
    • Направляє 2% на ASCIA SUPRA!
    • Банери на вашому сайті
    • Будь волонтером!
  • Магазин благодійності
  • Зв'язок
  • Мій рахунок
  • Увійдіть
  • НОВЕ: СУПЕРальтернативний
  • Спорт і фізичні вправи
  • Хто не товстий.
  • Поради та підказки для схуднення
  • Харчування
    • рецепти
  • Дискримінація
  • Особистісний розвиток
  • Діти із зайвою вагою
  • Наука та натхнення
  • Здоров'я
  • Ресурси та статистика

Приєднуйтесь до клубу SUPRA!

харчова

Харчова піраміда - це наочне зображення рекомендованих пропорцій для щоденного здорового харчування. Це посібник, який можна легко запам’ятати і який допоможе вам організувати щоденне харчування більш ефективно (та здоровіше).

Харчова піраміда

піраміда

рідини: рекомендується велике споживання рідини протягом дня, від 1 до 2 літрів, бажано несолодких напоїв, таких як вода та трав'яні настої: рекомендується велике споживання рідини протягом дня, від 1 до 2 літрів, бажано несолодкі напої, такі як вода та трав'яні настої.

Фрукти та овочі: до цієї групи також належать свіжі овочі. Фрукти та овочі є дуже важливим джерелом клітковини, вітамінів (таких як провітамін А або вітамін С), мінералів та антиоксидантів, які мають важливу захисну дію. Щодня слід споживати 5-6 порцій цієї групи їжі.

Зернові, бульби та похідні: злаки мають вищу харчову цінність, оскільки вони забезпечують не тільки крохмаль і клітковину, але також необхідні білки та жирні кислоти. Вони також містять вуглеводи з хімічною структурою, яка дозволяє поступово всмоктуватися, що допомагає підтримувати правильний рівень цукру в крові. Для здорового харчування слід вживати 4-5 порцій продуктів з цієї групи щодня.

Молоко, йогурт та сир: ці продукти забезпечують кальцій, білок та деякі вітаміни (особливо В2 та А). Щодня слід споживати 2-3 порції цієї групи.

М'ясо, риба та яйця: забезпечує мікроелементи, такі як цинк, мідь, залізо, білки та вітаміни комплексу В. Правильна дієта передбачає перевагу вживанню риби та нежирного м’яса та не більше 2-3 яєць на тиждень. Щодня слід вживати 1-2 порції цієї групи їжі.

Рослинні та тваринні жири: використовується як спеція, слід вживати в помірних дозах. Жири приносять в організм незамінні жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни, які вони також сприяють засвоєнню. Щодня слід вживати 1-3 порції жиру, віддаючи перевагу тим, що рослинного походження.

Солодощі: помірне вживання солодощів, картоплі фрі, сухарів, підсолоджених напоїв, рекомендується лише зрідка.

Інформацію люб’язно надала Катерина Матееску з Дульсе Бун Сантос.