Харчова піраміда для вагітних та жінок, які годують груддю
Вагітним жінкам не потрібно їсти за двох! Харчова піраміда для вагітних та жінок, які годують груддю, просто і коротко представляє найважливіші моменти для того, щоб мати можливість харчуватися здорово під час вагітності та годування груддю. Рекомендації були розроблені незалежними експертами та схвалені Національною комісією з питань харчування.
Збалансоване харчування з урахуванням потреб важливо для здорового перебігу вагітності та розвитку дитини. Це стосується і годування груддю. Їжу, багату вітамінами та мінералами, слід їсти, щоб мати та дитина були добре доглянуті.
Ви можете дізнатись більше в розділі Харчування здоровим (харчування під час вагітності, харчування під час грудного вигодовування, харчування для немовлят ...).
Рекомендації щодо дієти просто пояснені
Що саме означають харчові рекомендації для щоденного прийому їжі, просто та зрозуміло пояснюється на семи рівнях у піраміді харчування для вагітних та жінок, які годують груддю. Основою є достатнє пиття: під час вагітності щодня слід вживати щонайменше 1,5 літра води та безалкогольні та низькоенергетичні напої. Додаткова порція напою рекомендується тим, хто годує груддю.
Інші рівні піраміди описують щоденні потреби у вигляді здорової харчової суміші, що складається з овочів, бобових, фруктів, круп, картоплі, молочних продуктів, а також жирів та олій. Риба, м’ясо, ковбаса та яйця є частиною щотижневого меню. Солодкі «калорійні бомби» або особливо жирні та енергетичні продукти також рідко слід вживати під час вагітності та годування груддю. Починаючи з четвертого місяця вагітності (13-й тиждень вагітності/СЗВ), потреба в білках зростає і може бути покрита, наприклад, додатковою порцією молочних продуктів (або додатковою порцією риби, нежирного м'яса або яєць на тиждень). Це стосується і годування груддю.
Також рекомендується вживати додаткову порцію фруктів або овочів, а також додаткову порцію круп і картоплі з 13-го тижня вагітності до періоду грудного вигодовування. Додаткова порція рослинного масла рекомендується з 28-го тижня вагітності та під час годування груддю (можна також покрити горіхами та насінням).
Поради та застереження щодо меню
Під час вагітності та годування груддю не можна вживати алкоголь та нікотин. Напої, що містять кофеїн, повинні бути обмежені максимум двома-трьома чашками кави або максимум чотирма чашками чорного або зеленого чаю. Крім того, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, повинні їсти сире м'ясо (наприклад, карпаччо, яловичий тартар або середній стейк), сирі молочні продукти, сирі ковбаси (наприклад, салямі), страви з сирими яйцями (наприклад, тірамісу, майонез), копчену/мариновану рибу та сирі морепродукти або ) Уникайте сирої риби (наприклад, суші).
Приклади поєднань їжі:
- Мюслі з нежирним молоком
- Знежирений йогурт або пахта зі свіжими фруктами
- Цільнозерновий хліб та випічка з пісною ковбасою/шинкою та сиром
- Хліб з хумусом і помідорами
- Картопля з яйцем та шпинатом
- Листовий салат зі смужками індички на грилі
- Чарівник з брокколі та різіпісі
востаннє оновлено 26 квітня 2016 р
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я