Харчова піраміда - ppt завантажити
Харчова піраміда
М'ясо, риба та яйця ЗМІСТ Солодощі НАБОРИ Жири Молочні продукти М'ясо, риба та яйця Фрукти та овочі Крохмали Вода
ВОДА, НАПИТКИ Наше тіло складається на 70% з води. Коли ми йдемо в туалет, коли займаємося спортом, ми евакуюємо частину цього. Щоб заповнити цю прогалину, потрібно пити воду: за бажанням (мінімум 1,5 літра на день) з їжею та без неї. - Обмежте споживання солодких напоїв - Перш за все, віддайте перевагу воді
КРОХОМ І ЗЕРНОВІ ЩОДО Що таке крохмаль? зернова їжа: хліб, борошно, макаронні вироби, манна крупа, рис, пшениця, кукурудза ... бобові: біла квасоля, квасоля, сочевиця ... картопля Для чого це? Вони забезпечують вас енергією, необхідною для запуску м’язів та мозку, дозволяючи чекати наступного прийому їжі, не відчуваючи почуття голоду, обмежуючи відчуття голоду та перекушуючи.
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ Вони наповнені необхідними для вас вітамінами, мінералами та клітковинами, які захищають ваше здоров'я. До того ж вони дуже низькокалорійні. Вони є вибором їжі для того, щоб не набрати вагу і беруть участь у профілактиці захворювань у зрілому віці, таких як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет ... Їжте щонайменше 5 на день !
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Молочні продукти включають молоко від корів та інших тварин та їх похідні: переважно йогурти та сири. Морозиво та молочні десерти з додаванням цукру не включені. Чому вони важливі? Молочні продукти необхідні для росту та доброї мінералізації кісток. Окрім споживання білка, вони є основним джерелом кальцію в раціоні.
МЯСО, РИБА та ЯЙЦЯ Вони забезпечують вас білками, речовинами, необхідними для підтримки шкіри, м’язів та органів, таких як серце та мозок. У м’ясі та рибі також є залізо, яке допомагає боротися з втомою. Намагайтеся їсти рибу принаймні два рази на тиждень. Коли його вживати? Під час полудня або вечері в кількості, меншій від гарніру (крохмалисті продукти та овочі).
ЧОМУ ми повинні це їсти? Жир (МГ) необхідний, але в дуже помірних кількостях. Зокрема, вони дозволяють виробляти оболонку клітин, необхідну для функціонування організму. Будь рослинного або тваринного походження, всі вони дуже калорійні.
Споживати з помірністю. СОЛОДКИ Солодкими продуктами є: цукор, солодкі напої, кондитерські вироби, випічка, десертні креми, морозиво, газовані напої. Споживати з помірністю. Вони сприяють утворенню карієсу зубів і дуже калорійні. У великих кількостях вони можуть сприяти розвитку ожиріння та інших захворювань у зрілому віці. Але, споживані час від часу і в розумних кількостях, цукристі продукти сумісні з хорошим харчовим статусом.
Вода Молочні продукти Фрукти та овочі Крохмали М'ясо, риба та яйця Молочні продукти Фрукти та овочі Жири Солодощі