Харчова піраміда від 18 місяців до 6 років - Мангер Буже
Харчова піраміда ONE (Управління з питань народження та дитинства) для дітей від 18 місяців до 6 років є довідковим інструментом, який допомагає пояснити харчовий баланс протягом дня. Це висвітлює специфічні потреби маленьких дітей і може стати цікавим способом підійти до теми збалансованого харчування з практики кожної людини.
- продовольчі сім'ї, які відповідають продуктам харчування, згрупованим відповідно до їх домінуючих поживних речовин,
- пропорція їжа з різних сімей харчових продуктів (залежно від їхнього становища в піраміді),
- частота споживання рекомендований від кожної харчової сім'ї на день.
Ми також помічаємо, праворуч від харчової піраміди, a невід’ємна частина збалансованого харчування: фізична активність !
Як «читати» цю харчову піраміду ?
Він читається знизу вгору і зліва направо.
В основі піраміди лежать сім'ї продуктів харчування, які потрібно вживати частіше і у більшій кількості (протягом дня).
Чим більше ви рухаєтесь до точки піраміди, тим більше частота та рекомендована кількість зменшуються.
Читання зліва направо використовується для позначення переважної сім’ї продуктів харчування, коли дві групи продуктів живуть на одному поверсі (це стосується овочів та фруктів).
Місце продовольчих сімей в ОДНІЙ піраміді
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі
А саме 4Х/день. Крохмалисті продукти - основа нашого раціону. Їх багатство крохмалем і волокнами приносить енергії та ситості.
Тому крохмалисті продукти мають своє місце в смакувати також, оскільки це їжа як така. Наприклад, хліб - чудова основа для перекусів.
Фрукти та овочі не рідше трьох разів на день
Ці продукти є джерелами багатьох вітаміни, мінерали, клітковина і вода. Ці основні елементи захищають від інфекційних захворювань, раку та регулюють кишковий транзит.
Молочні продукти два-три рази на день
Молочні продукти забезпечують кальцій, необхідний для ущільнення кісток і зубів. Кальцій у молочних продуктах особливо добре використовується організмом, оскільки він пов’язаний з лактозою та/або вітаміном D.
Примітка: На відміну від немовлят, маленькі діти можуть замінити споживання молока іншим молочним продуктом.
М’ясо, риба та яйця один раз на день
Ці продукти, багаті білком, використовуються для бодібілдінг і забезпечують якісне залізо, необхідне для організму.
Жиру кожен день потроху
Жир - джерелоенергія та з необхідні поживні речовини [1], такі як вітаміни та незамінні жирні кислоти, які необхідні для нормального функціонування організму.
Однак не всі жири створюються рівними, оскільки кожен з них по-різному впливає на здоров’я. Доцільно змінювати жирність шляхом надання переваги оліям (особливо багатим на Омега 3, наприклад, ріпакова олія).
Примітка: До віку 3 років потреби в ліпідах пропорційно вищі, ніж у дорослих. Завжди рекомендується додавати його в овочеву їжу. Зниження доданого жиру виправдано лише з віку 4 років.
Поливати цілий день
Вода - це єдиний напій суттєвий до тіла. Він займає важливе місце в галузі харчового балансу, як і продовольчі сім'ї. Це має бути запропоновано у будь-який прийом їжі, між прийомами їжі, після підняття з сон, ...
Найважливіше - це давати дітям невеликі кількості води і часто.