5 причин, чому вага тіла коливається Vital
Дієта та спорт - це повний успіх, і все ще нічого не відбувається на вазі? Прочитайте тут, що це може бути!
Найкраще зважуватися вранці після відвідування туалету натщесерце і без одягу. Записуйте свою вагу щодня, візьміть середньотижневий показник і порівняйте його з іншими тижнями.
Протягом кількох днів або тижнів ви приділяєте пильну увагу своєму харчуванню, потроху змінюєте свої звички, регулярно ходите на спорт і вже почуваєтесь набагато краще. Через деякий час з’являється цікавість щодо того, скільки ви вже втратили. Результат протверезіння на вагах: 1,5 кг збільшено. Ви задихаєтесь і хотіли б викинути весь план за борт. Виникають сумніви в собі щодо того, чи є ця концепція ще корисною. Чи міг би хтось зробити більше? Менше шоколаду, більше вправ? Ні. Тут ми розкриємо, чому вага збільшується і коливається, незважаючи на дієти!
1. Коливання гормонів
Для того, щоб мати можливість уважно спостерігати коливання ваги, вам слід зважуватися щодня і порівнювати окремі тижні циклу. Під час і після періодів, коли рівень естрогену піднімається і досягає максимуму при овуляції, організм любить накопичувати воду. Після овуляції рівень прогестерону підвищений. Це гарантує, що вода знову зникне, а також почуватимете себе некомфортно перед менструацією. Тому порівняйте середню вагу першого тижня циклу з першим тижнем наступного циклу.
Що я можу зробити?
Жінки нічого не можуть зробити щодо затримки води, пов’язаної з циклами. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію, який міститься в зелених овочах, і пийте багато води.
2. Вправа та м’язи
Тренуйтеся три рази на тиждень і дайте все від себе під час тренувань, але наступного ранку ваги показують зайвий кілограм. Причин для паніки немає. Цілком нормально, щоб наступного дня ви важили більше, оскільки вода накопичується в м’язах, які використовуються, особливо, коли м’язи болять. Після тривалого перебування в тренажерному залі також можливо, що м’язи наростилися. Один кілограм м’язової маси має значно менший об’єм, ніж один кілограм жиру. Ви втратили жир і наростили м’язи, здаєтеся в дзеркалі значно стрункішою, але ваги показують, що ви стоїте на місці.
Що я можу зробити?
Вода, яка накопичується в м’язах, зазвичай зникає сама по собі. Це сприяє поломці. Тим не менше, сприяйте нарощуванню м’язів. Це забезпечує міцність тіла та тверду тканину. Пам’ятайте: цифра на шкалі не має значення.
3. Заповнені запаси глікогену
Якщо ви їсте вуглеводи, енергія накопичується в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Під час занять спортом або фізичної напруженої роботи організм використовує ці запаси і спорожнює запаси глікогену. З глікогеном організм також втрачає воду. Приклад: середнє тіло запасається навколо цього 400 г глікогену. Якщо це використовується зараз, шкала також показує на 400 г менше. Крім того, кожен грам зв'язує глікоген три грами води, який також виходить з організму. Тож може статися так, що наступного ранку організм виявляє на 1-2 кілограми менше. Все навпаки: якщо ви заповнюєте свої запаси гліогену, наприклад, великою порцією картоплі або вівсяної каші і пиєте їх багато, організм знову накопичує воду та глікоген у тілі.
Що я можу зробити?
Наповнення та спорожнення запасів глікогену - це два цілком природні процеси в організмі людини. Тож якщо напередодні у вас було багато макаронних виробів, наступного дня подивіться в дзеркало. М'язи виглядають пухкими, а тканини - більш щільними. До речі, одна з причин, чому ви іноді здаєтесь зануреним, перебуваючи на дієті: ваші запаси глікогену порожні. Особливо це трапляється при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
4. Занадто багато солі в їжі
Сіль зв’язує воду в організмі. Вже 0,9 грама набирають 100 мл води. Певна кількість солі необхідна організму, щоб вижити, але миска з солоними чіпсами або іншими готовими стравами занадто хороша річ.
Що я можу зробити?
Слідкуйте за споживанням солі. Готуйте свіжу і додайте сіль в екстрених випадках. Скоротіть готові продукти і випийте досить!
5. Обсяг їжі та вміст кишечника
Якщо ви з’їсте на вечерю кілограм овочів, картоплі та м’яса, ви вперше побачите цю вагу на вагах. Тут дуже важливо, щоб овочі також містили багато води. Повноцінний шлунково-кишковий тракт також може спричинити коливання ваги, особливо якщо ви не змогли сходити в туалет день-два.
Що я можу зробити?
Їжте достатню кількість клітковини і пийте багато. Клітковина набрякає в шлунку і підтримує травлення.