Силове тренування для нарощування м’язів і схуднення
Ці вправи досить сильно попрацюють на м’язах - але це буде того варте!
Ці силові вправи досить хороші для нарощування м’язів і схуднення, оскільки вони працюють одночасно з кількома групами м’язів. Невеликий мінус: вони напружені і досить сильно напружать ваші м’язи. Велика перевага: воно того варте, бо ви швидко побачите результати. Вправи слід виконувати два-три рази на тиждень, не менше вихідних між відділеннями.
Так діє силове тренування для м’язів
Вправа 1: присідання з плечовим пресом
Встаньте на ширині плечей, зігнувши руки вгору. У кожній руці ви повинні тримати гирю (2 кг) на висоті плечей. Тепер сідайте в присідання. Це означає, що ви згинаєте коліна, відсуваєте низ назад, спина залишається прямою. Будьте обережні, щоб коліна не пройшли повз пальців. Затримайтеся на хвилинку. Потім притисніть каблуки до підлоги, випряміться і посуньте гирі до стелі, доки руки не витягнуті. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie