Харчова піраміда Завантажити родину Folio®
Дієтичні рекомендації для вагітних
Які продукти та напої особливо рекомендуються під час вагітності, а яких краще уникати?
Заснована на принципі «якість замість кількості», харчова піраміда пропонує вам посібник із здорового та збалансованого харчування під час вагітності.
Загальні запитання
Які вітаміни та мінерали особливо важливі під час вагітності?
Фолієва кислота, вітамін В12 («вітамін-помічник» фолієвої кислоти), вітамін D3 та йод особливо важливі для розвитку майбутньої дитини. Оскільки фолієва кислота є дуже чутливим вітаміном, а мінеральний йод недостатньо доступний у нашій їжі, ці два мікроелементи слід додавати в раціон під час вагітності та годування груддю. Постачання вітаміну В12 стає важким, якщо ви харчуєтесь без м’ясної або нежирної дієти.
Вітамін D3 утворюється в шкірі за допомогою сонячного випромінювання. Більшість людей у Німеччині недоїдають цим вітаміном, особливо це страждає від молодих жінок.
З одного боку, у вас просто немає часу перебувати на свіжому повітрі, а з іншого боку, кожен раз, коли ви засмагаєте, використовується сонцезахисний крем, який запобігає виробленню вітаміну D.
Занадто швидко і занадто набирати вагу - Допомога!
Набір ваги від 12 до 15 кг під час вагітності вважається нормою. Завжди може статися так, що ви набираєте вагу під струмом або вага на деякий час застоюється.
Якщо ви дійсно дуже швидко і багато набираєте вагу, відтепер приділяйте більше уваги своєму харчуванню. Але це не означає, що ви повинні починати дотримуватися суворої дієти вже зараз! Просто запишіть, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів, тоді ви побачите, де ви можете піти на компроміси. Можливо, там занадто багато солодкого або фаст-фуду?
Майте тягу до чогось нездорового! Чи можу я цим зашкодити своїй дитині?
Піддавайся своїй тязі час від часу. Поки вони не є небезпечною їжею для вагітних (наприклад, сире м’ясо тощо), вони не завдадуть шкоди вашій дитині. Наступного разу я докладу вам багато напруженої роботи у свіжому салаті!