Харчова програма для гімнастики
У статті, що описує гімнастику, ми можемо побачити, що цей вид спорту вимагає різноманітних здібностей. З огляду на такі показники, головним завданням спортсмена буде підтримувати свою вагу протягом усієї підготовки для того, щоб забезпечити вам можливість виконувати свої рухи в найкращих умовах в день змагань. Коливання ваги, отже, не вимагається на практиці гімнастики, оскільки занадто великі коливання маси тіла можуть призвести до зниження якості виконання рухів, або гірше - до травм.
ЇЖА, ЩОБ СТАБІЛІЗУВАТИСЯ
Тут стратегія, яку слід враховувати, тому відрізняється від таких видів спорту, як бодібілдінг, де мета полягає в тому, щоб змінюватись від одного фізичного стану до іншого протягом року. Дійсно, головним інтересом занять гімнастикою є знання свого тіла, його відчуттів та почуттів під час навантажень. Важко добре пізнати одне одного, коли організм постійно змінюється! На додаток до особливих проблем зі здоров'ям або надмірної ваги, які можуть призвести до більш серйозних патологій або ризику зниження вашої працездатності, кінцевою метою є підтримка стабільної ваги. Це дозволяє спортсмену повністю усвідомити своє тіло під час багаторазових рухів під час підготовки.
ЗНАЧЕННЯ САМОГО ЗНАННЯ
Коли метою є підтримка ваги тіла, першим кроком є знання ваги. Вага піддається фізіологічним коливанням протягом одного дня та протягом одного тижня. Ось чому ми рекомендуємо вас зважуйтеся постійно, щоранку, натщесерце, протягом двох тижнів з метою збору достатньої кількості даних. Ці зібрані дані дозволяють скласти середнє значення. Це середнє значення є найбільш репрезентативним результатом вашої поточної ваги..
Другим кроком буде дотримання поточної дієти протягом визначеного вами періоду. Однак, на наш погляд, два тижні здається вдалим часом. У цей час буде цікаво взяти до відома те, що ви зазвичай їсте. Якщо наприкінці два тижні ваша середня вага однакова або дуже схожа, ви знайшли споживання їжі, яка вам підходить. З іншого боку, якщо ваша вага зменшується, споживання, ймовірно, недостатнє порівняно з вашим фізичним навантаженням і навпаки, якщо ваша вага збільшується, можливо, споживання занадто важливо. Тоді вам просто потрібно все налаштувати відповідно.
Ця логіка вже не є точною у випадку супутніх патологій.
Звичайно, цей підхід залишається теоретичним, і до нього додаються інші параметри, включаючи окремі метаболічні зміни, які роблять нас унікальними істотами. Тому найкращим варіантом є супроводження медичного працівника, якщо ви хочете виступити на змаганнях.
ДОБРІ ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ
Після визначення споживання їжі та стабілізації ваги (за умови, що це, звичайно, вас влаштовує, інакше вам доведеться діяти відповідно до своєї мети), все, що вам потрібно зробити, це зіграти на розподілі споживання їжі. При рівномірному споживанні енергії гамбургер швидкого харчування та тарілка з продуктів, які визнані здоровими, не матимуть однакового впливу на ваш фізичний стан, або навіть на свої почуття та результати під час тренувань.
Ми рекомендуємо збалансоване споживання білків, ліпідів (жиру) та вуглеводів.
Не існує ідеального розподілу для кожного макроелемента, насправді це в основному буде залежати від вас і ваших почуттів. Однак зауважте, що споживання від 1 до 1,8 грама білка на кілограм ваги здаються ідеальними для гімнасток.
Вживанням жиру ні в якому разі не слід нехтувати, оскільки вони беруть участь у багатьох гормональних реакціях, необхідних для працездатності, включаючи захист суглобів. Споживання 1 грама на кілограм ваги тіла здається справедливим.
Вуглеводи, основне джерело енергії організму, становитимуть решту споживання їжі.
ЗАКІНЧИТИСЯ НА СОЛОДКОСТІ
Як ми вже бачили, основною метою гімнастики є контроль над власним тілом, а це означає підтримання фізичного стану. Підтримка стабільної ваги - справа не дуже складна для більшості спортсменів. Тому тут ставка недостатньо сувора, щоб утримати вас від усього задоволення. Якщо задоволення полягає у змаганні, воно може лежати і в тарілці. Не нехтуйте останнім, оскільки його вплив на ваш моральний дух, а отже, і на ваші результати є безпрецедентним.