Харчова революція Крок 1 Калорії - що це за харчова революція Ккал
Як і все живе, наше тіло потребує палива, щоб функціонувати. Ця енергія вимірюється калоріями, і, коли ми використовуємо більше миль, ми говоримо в кілокалоріях або Ккал.
Ці ккал нам потрібні, щоб жити нашими життєво важливими функціями, як дихання, биття серця, сон тощо. А для нашої діяльності, наприклад, їзди на велосипеді, прибирання, роботи, а також ходьби або занять спортом загалом.
Обчисліть ваш Ккал.
Кожна особа витрачає певну кількість Кілокалорій. Це залежить від його статі, зросту, ваги, віку та фізичної активності протягом дня.
Ми розраховуємо свої потреби за математичною формулою Гарріса та Бенедикта. Наше програмне забезпечення зробить це за вас, використовуючи цю формулу.
Це представляє вашу основну потребу в жодній діяльності, лише в тому, щоб жити і дихати.
До цього ми додаємо коефіцієнт відповідно до його активності (чим більше ми займаємося спортом, тим більше ми активні, тим більше нам потрібно Ккал.) Тут у вас є ваша щоденна потреба.
Ми не збалансуємо своє харчування протягом одного дня, і навіть менше за один прийом їжі, а протягом тижня, місяця, в ідеалі цілий рік.
Ви повинні змінити свій раціон, виправити надмірність на день, дати собі час також жити.
Для тих, хто хоче схуднути, ми вилучаємо 600 ккал з ваших потреб. Але це не є обов’язком .
А для тих, хто хоче набрати масу, ми додаємо 500 Ккал.
Немає сенсу робити речі швидше, наше тіло не може зробити це без страждань. Чим більше дієта буде щадною і складеною протягом тривалого періоду, тим ефективнішою вона буде. А до силуету має значення здоров’я.
Оскільки ці потреби змінюються залежно від нашого віку та ваги, ми час від часу повторюємо обчислення, або тому, що ми на 1 рік старші, або щоразу, коли ми худнемо або додаємо у вазі, де важливість запису вашої ваги тиждень, перед тим, як скласти меню.
Який сенс знати свої потреби у калоріях ?
Вбачайте це як капітал, який потрібно витратити. Ваші енергетичні потреби відповідають вашому капіталу.
Кожного разу, коли ми їмо щось, ми дивимося, скільки калорій воно представляє, і віднімаємо ці калорії з нашої столиці.
Якщо ми їмо салат з 600 ккал, а у нас є капітал 15000 ккал на тиждень, у нас залишиться 14 400 ккал на решту тижня.
Ось ми: це математичний спосіб контролювати свій харчовий баланс.
Те, що я витрачаю, має балансувати з тим, що я їжу.
У кращому випадку ми говоримо БАЛАНС ДІЄТИ.
Якщо те, що я витрачаю, більше, ніж те, що я їжу, то я худну.
Якщо те, що я їжу, більше, ніж те, що я витрачаю, то я товстію.
Що все ще не означає здорового харчування. Це буде для наступного кроку.
Ви мотивовані зробити ХАРЧОВУ РЕВОЛЮЦІЮ разом з нами ....
Вправа на тиждень 1:
На кожному кроці у вас буде вправа (як правило, у 3 бали). Деякі вправи виконуватимуться тиждень за тижнем, оскільки їх легко засвоїти, іншим знадобиться більше часу. Робіть їх у своєму власному темпі. Зміна способу харчування не відбувається за одну ніч. Займати час. Коли нова вправа виконується зі спонтанністю і добре увійшла у ваше життя, тоді ви можете зробити наступний крок.
Кожна вправа веде до збалансування їжі та здорового харчування, поважаючи при цьому свої смаки та своє життя. Але це не відбувається без зусиль, мотивація повинна бути присутньою.
Унизу сторінки Меню - Книга рецептів ви знайдете все необхідне.
Я фіксую свою вагу.
Я обчислюю свої потреби в калоріях на сторінці
Я заповнюю свій профіль до кінця програми.
Зв’яжіться зі своєю колекцією рецептів та меню;
Скопіюйте меню FOOD REVOLUTION у свій блокнот, щоб мати їх на найближчі тижні (див. Типи меню).
Перегляньте сторінки веб-сайту та знайдіть рецепти, які можна помістити у свою книгу рецептів. Оновіть меню FOOD REVOLUTION - WEEK 2 і вирушайте за покупками.
Цього тижня я не змінюю свій раціон. Але я заповнюю свою таблицю “контролю їжі”. Це дозволить мені зробити підсумок свого раціону. Через кілька тижнів ви зможете порівняти зі своєю новою дієтою. Важливо усвідомлювати, що ви їсте