Дієта, що поєднує дієту, покрокова інструкція 2020
Коротко:
Ви вже пробували багато видів від низьковуглеводних до дієти з капустяного супу? Правда полягає в тому, що для гарної фігури та здорового схуднення сьогодні не потрібно голодувати або споживати кілограми капусти. Калорії можна зберегти завдяки збалансованим та збалансованим дієтам, таким як дієта, що поєднує продукти. Таким чином, ви автоматично досягаєте від’ємного балансу. Це один з найважливіших кроків на шляху до постаті мрії.
Що таке дієта, що поєднує їжу?
Далі ви знайдете всю важливу інформацію про дієту, що поєднує харчові продукти.
- Що це приносить?
- Які продукти дозволяються?
- Без чого слід обійтися і як працює концепція?
- Наприкінці ми представимо вам декілька прийомів та підказок, за допомогою яких ви зможете впровадити нову форму харчування.
Ви також можете уникнути початкових каменів спотикання і розпочати динамічно!
Дієта, що поєднує харчові продукти, базується на революційній на той час концепції харчування від Dr. Аткінс. У 70-х роках він проголосив відмову від картоплі, хліба та рису на користь сиру, м'яса, кварку та.
До речі, сьогодні цей основний підхід - не що інше, як чисто низьковуглеводне. З нього розвивалися ще більш тонко задумані форми, такі як Голлівудська дієта, Тонкий уві сні, Дієта Glyx тощо.
Комбінування їжі набуває особливої форми. Основною ідеєю є не сувора відмова, а лише відокремлення певних поживних речовин один від одного.
Власне кажучи, оригінальна форма дієти, що поєднує харчові продукти, є однією з найдавніших форм харчування, оскільки вона була винайдена на початку 20 століття.
Лікар доктор У той час Вільям Говард Хей був переконаний, що надмірна вага спричинена надмірною кислотністю.
➡ Ця гіперацидність є результатом процесів у кишечнику, коли організм повинен перетравлювати жир, білки та вуглеводи разом.
Його проста теорія з цього полягала в тому, щоб відокремити ці макро-поживні речовини та уникнути гіперацидності.
Як працює дієта, що поєднує дієту?
Назва - програма. Під час дієти, що поєднує продукти, ви їсте всі важливі поживні речовини, розділені на групи.
Тож ви не змішуєте вуглеводи з білками або білками тваринного або рослинного походження.
В якості огляду ви знайдете огляд трьох макроелементів, які є дуже важливими для базового розуміння поєднання їжі.
1. Вуглеводи
Їх можна знайти майже у всіх видах фруктів, деяких овочах і, звичайно, у крохмалі та продуктах із пшениці, таких як макарони, хліб та рис.
Вуглеводи - важливе паливо для вашого організму. Вони приймаються з їжі, розщеплюються і перетворюються на глюкозу.
Потім глюкоза служить вашому організму як своєрідне паливо. Завдяки цій функції органи, кровообіг і мозок.
Без будь-яких вуглеводів ви будете втомлюватися, втомлюватися і матимете проблеми з концентрацією уваги. Однак цього стану слід уникати при дієті, що поєднує харчові продукти.
2. Білки
М’ясо, кварк, сир, сочевиця та шпинат - у всіх цих продуктах багато білка. Ось так ви надаєте м’язам сили, щоб вони могли залишатися і рости.
Білки також містять залізо, яке є важливим для вашої крові та імунної системи. Крім того, білки утворюють нові клітини по всьому тілу, включаючи м’язову тканину.
Це особливо важливо для спортсменів, які постійно використовують свої м’язи. Без достатнього споживання білка ці люди мають занадто мало енергії і не можуть досягти максимальних показників.
3. Жири
Раніше нахмурився, зараз його високо хвалять: жир аж ніяк не є забруднювачем. Звичайно, є корисні та нездорові жири, кількість яких робить отруту.
Такі джерела, як фаст-фуд, консервована ковбаса чи цукерки, не є здоровими. Тому слід уникати надходження багато жиру з цих продуктів.
Натомість зосередьтеся на горіхах, жирних овочах, таких як авокадо, та насінні. Ці продукти забезпечують ваше тіло цінними ненасиченими жирними кислотами і дають йому хорошу енергію на цілий день.
З усіх трьох поживних груп жир має найбільше калорій. Однак це не повинно вас лякати, адже справа не лише в калоріях. Точний розподіл виглядає так:
1 грам вуглеводів: 4 ккал
На перший погляд жир виглядає як справжня бомба, оскільки в ньому вдвічі більше калорій, ніж у двох інших поживних речовинах.
Тому ви повинні споживати здорову кількість жиру в дієті, що поєднує продукти. Однак зовсім не обійтися без смачних.
Важливо: Їжте здорові жирні кислоти, такі як морська риба, горіхи або насіння. Вони надають вашому організму сили, а також краще втамовують голод.
Потім ви покриваєте більшу частину потреб у калоріях білками та вуглеводами з хороших джерел.
Дієта, що поєднує дієту відео
Правильне харчування
Ці продукти дозволяються
Список речей, які можна їсти на комбінованій дієті, не короткий. Це дуже радує, бо немає нічого гіршого, ніж суворі заборони.
Причиною є: ваш раціон повинен бути гарним і збалансованим у будь-який час. Тому що лише таким чином ви можете довготерміново підтримувати зміни і, зрештою, схуднути.
Тут ми маємо продукти, рекомендовані під час поєднання дієти. Тоді є перелік продуктів, які недоцільні.
Вони є або комбінацією білка і вуглеводів, або містять занадто багато консервантів.
- Всі види молочних продуктів (Нежирний кварк або напівжир, йогурт, молоко з 1,5% жиру тощо)
- Рослинні замінники молока та ко (Мигдальне молоко, рисове молоко, мигдальний йогурт, вівсяний йогурт тощо дуже популярні, наприклад)
- М'ясо з низьким вмістом жиру (це переважно нежирна курка, баранина, яловичина, індичка тощо)
- фрукти (Особливо низькокалорійні ягоди, якими може бути полуниця, малина або агрус. Яблука, ківі, груші тощо також смачні та дозволені)
- бобові (Це були б усі види сочевиці, гороху, білої та темної квасолі, всіх видів паростків тощо)
- Цільнозернові продукти (Цільнозерновий рис, хліб з темних зерен або хліб із цільного зерна, локшина з цільного зерна або локшина з спельти тощо)
- Насіння, паростки та горіхи у здоровій кількості (Це, наприклад, мак, насіння чіа, мигдаль, фісташки, волоські горіхи тощо)
- Зерно і Ко (Булгур, амарант, зерно спельти, лобода тощо)