Харчова стратегія при травмах

Який найкращий спосіб їсти у разі спортивної травми, щоб розпад м’язів був обмежений у нетренувальний період. Експерт з питань харчування Кароліна Раушер має поради.

Першою стратегією, звичайно, має бути уникнення спортивних травм. На жаль, це не завжди працює, але за допомогою кількох профілактичних заходів ви можете принаймні запобігти різним травмам та перевантаженням. Особливо спортсменам на витривалість не слід нехтувати наступними додатковими тренувальними одиницями.

1. Силові тренування: Зменшує спортивний травматизм менш ніж на третину та надмірний травматизм наполовину.
2. Пропріоцептивні тренінги (Тренування на нестійкій поверхні9: ефективна з точки зору запобігання травм, але менш ефективна, ніж чисто силова.
3. Комбіновані програми (силові, пропріоцептивні тренування, розтяжка тощо).): Ефективний для профілактики травм, але менш ефективний, ніж силові та пропріоцептивні тренування.

Висновок: Силові тренування відіграють важливу роль у профілактиці спортивних травм і, як і тренування з пропріоцепції, повинні регулярно включатися в план тренувань амбітних спортсменів.
Джерело дослідження

Харчування при спортивних травмах
Травми зазвичай тягнуть за собою період “неробства” і, отже, неминуче призводять до погіршення функціональності м’язів, що призводить до втрати м’язової маси та м’язової сили. Крім того, відбуваються зміни в м’язовому обміні без тренувань.

Одним з аспектів, який дуже часто ігнорують під час відновлення, є важливість дієти. Дієта відіграє важливу роль, особливо якщо мова йде про підтримку м’язової маси. У здорового дорослого спортсмена, який змушений відпочивати, спостерігається втрата близько 100-150 грамів м'язової маси на день. Пов’язані з цим втрати сили ще більші. Однак сила повертається швидше, ніж м’язова маса. Чим м’язовіший спортсмен, тим більша втрата м’язової маси. Якщо спортсмен лежить у ліжку два-три тижні, особливо утворюється білок у м’язах, і розпад залишається відносно постійним. Це означає, що новий синтез білка менше, ніж розпад білка.

Знижена потреба в енергії, а також знижений апетит часто призводять до негативного енергетичного балансу під час постільного режиму, а також, як правило, до зменшення споживання білка, що збільшує втрату м’язової маси. Фактор "анаболічної стійкості" ускладнює ситуацію. Це означає, що м’яз менш здатний реагувати на вплив незамінних амінокислот. Передбачається, що "невикористання" м'язів робить м'язову тканину нечутливою до анаболічних подразників. Тут з’являється ефективна стратегія харчування.

Мета полягає у використанні відповідних стратегій для компенсації цієї “анаболічної стійкості”.
Ви можете сприяти синтезу м’язового білка наступним чином, наприклад:

- З достатнім Постачання високоякісного білка, пристосована до маси тіла
- також слід регулярно змінювати кількість і тип білка
- і змінювати час прийому їжі протягом дня
- Також допомагає їсти кілька разів протягом дня
- Добре додати додатковий білок перед сном
- Креатин уповільнює розпад м’язів під час спортивних перерв та у фазі повноцінного відпочинку. Тому додатковий прийом має сенс.
- Це також має сенс взяти Омега 3 жирні кислоти
- Електростимуляція зменшує розпад м’язів

Навіть якщо основна увага приділяється руйнуванню м’язів під час фази іммобілізації, у цьому контексті не слід ігнорувати значення кісток, сухожиль та зв’язок. Вони теж страждають, коли спортсмен більше не може рухатися. Колаген є основним компонентом сухожиль і зв’язок. Неминуче синтез колагену в цих структурах зменшується, що призводить до зміни механічних властивостей сухожиль.

На жаль, збільшення споживання білка не впливає на загоєння сухожиль. На відміну від цього, синтез кісткового колагену реагує на підвищений рівень амінокислот. Постачання Желатин у поєднанні з вітаміном С. позитивно впливає на загоєння зв’язок і сухожиль. Звичайно, є також адаптована пропозиція Кальцій і вітамін D. сприяє процесам загоєння.

Рекомендації:

1. Іммобілізація кінцівок має значний вплив на обмін м’язів і сухожиль, що призводить до втрати м’язів, сили та функціональності.
2. Дуже важливо з поживної точки зору: слід уникати дефіциту всіх необхідних поживних речовин
3. Важливо достатнє споживання енергії
4. Цілеспрямоване використання високоякісних видів білків має сенс
5. Цілеспрямований прийом різноманітних харчових добавок корисний для оздоровчих процесів в організмі
6. Цілеспрямоване нарощування м’язів ДО запланованих операцій також дуже добре

Керолайн Раушер є кваліфікованим фармацевтом, який пройшов підвищення кваліфікації з питань харчування. Вона має глибокі знання з фізіології фізичних вправ. Вона використовує свої контакти з провідними світовими дослідниками для оптимального та індивідуального дизайну спортивних напоїв, для виробництва мікроелементів відповідно до потреб спортсмена та для порад з питань харчування для професіоналів та любителів. Вона піклується про успішних у світі зимових та літніх спортсменів. Сюди входять такі відомі імена, як Джулія Гайер, Івонн ван Влеркен, Анді Бешерер, Даніела Семмлер, Єва Вутті та Лаура Філіп. Більше інформації

---