Харчова вікторина
Щоб відволіктися, перевіряючи свої знання чи переконання щодо їжі, ось кілька тверджень:
Ви повинні вказати, чи вважаєте ви їх правдою чи помилкою.
Детальні відповіді ви знайдете після 9 запропонованих тверджень.
# 1 Збалансоване харчування включає однакову кількість крохмалистих продуктів та овочів.
№ 2 Харчуватися між їжею - це шкідлива звичка, якої слід уникати.
№ 3 Бажано приймати джерело білка під час кожного прийому їжі.
№ 4 Одного молочного продукту на день достатньо для задоволення потреб у кальції.
№ 5 щодня вживає вітамінно-мінеральну добавку чудово доповнює незбалансовану дієту.
N ° 6 Одного фрукта досить як закуску.
№ 7 Їсти рибу 2-3 рази на тиждень цікаво, незалежно від виду риби.
№ 8 головне не кількість, а якість вибраних жирів.
№ 9 Ми повинні заохочувати споживання хліба, так званих цільних або напівкомплектних крохмалистих продуктів
Відповідь 1: FALSE
Крохмалисті продукти представляють важливе джерело енергії, саме тому вам радить ваш дієтолог-дієтолог. Проте пропорції можуть відрізнятися від овочів залежно від того, є це полуденний або вечірній обід та ваші потреби.
Відповідь 2: FALSE
Це важливо визнати перекусити що включає в себе їжу в будь-який час і розподіл їжі, перекушуючи одну або дві закуски протягом дня. Їсти закуски між прийомами їжі - це не шкідлива звичка, якщо це здорові та поживні закуски.
Це дозволяє нам розподіляти енергію протягом дня і уникати приїзду голодним до наступного прийому їжі.
Відповідь 3: ІСТИНА
Дійсно, завжди потрібно знайти джерело білка щоб розпочати день правильно.
Білок є тривалим джерелом енергії і не дасть вам відчути голод через 1 годину після їжі.
Джерела білка вранці представлені молочними продуктами. Сир - дуже цікаве джерело. У тому випадку, якщо ви схильні до «пікантного сніданку», ви можете їсти сир, шинку або яйце. Звичайно, вони будуть супроводжуватися хлібом або крупами, адаптованими до ваших потреб.
Відповідь 4: FALSE
Потреба в кальції коливається від 1000 до 1200 мг на добу у дорослих.
Одна порція молочного продукту (250 мл молока, 50 г сиру або 175 мл йогурту) забезпечує в середньому 300 мг кальцію.
Залежно від віку вам потрібно 2-3 порції молочних продуктів на день, щоб задовольнити ваші потреби.
Інші джерела кальцію - це рибні консерви (з кістками), такі як сардини! Мигдаль, горіхи та насіння, сухих овочів а також деякі фрукти та зелені овочі поповнять ваші потреби, не забуваючи про деякі мінеральні води, багаті кальцієм.
Відповідь 5: НЕВИЩЕ
Щоб бути корисним, вітаміни та мінерали потребують інших поживних речовин, таких як білок, корисні жири та цукри, їх добавки не доповнюють незбалансовану дієту.
Якщо ми харчуємось збалансовано та різноманітно, ми задовольняємо різні потреби у вітамінах та мінералах без добавок.
Однак є винятки з правила, такі як вітамін D, залізо або фолієва кислота (у вагітних), які є можливими недоліками, виявленими аналізом крові.
Відповідь 6: FALSE
Щоб закуска була збалансованою і ситною, вона повинна містити джерело білка (йогурт, молоко, сир або мигдаль, горіхи, фундук, соєвий препарат) і джерело вуглеводів (фрукти, каші, сирі овочі).
Вживання одного фрукта або соку або, що ще гірше, придбаного в магазині шоколадного батончика (див. Рецепт на сайті) довго не дасть енергії і може навіть померти з голоду.
Відповідь 7: ІСТИНА
Риба є хорошим джерелом білка і містить жири, що мають хорошу харчову цінність, оскільки вони містять Омега 3, корисний для серцево-судинної системи.
Жирна риба має своє місце, це: лосось, форель, сардини, скумбрія, оселедець і тунець (а для людей, що знаходяться далеко від прибережних регіонів, ми можемо подумати про консерви, які не містять консервантів!)
Відповідь 8: ІСТИНА
Жири необхідні для здоров’я: вони забезпечують енергією, допомагають регулювати температуру тіла та синтезують певні гормони, вони забезпечують необхідні жирні кислоти, жирна їжа містить, залежно від їжі, вітаміни A, D, E та K. Жир покращує смак та структуру продукти харчування.
Дійсно, якість жирів важлива більше, ніж їх кількість.
Бажано віддавати перевагу Жирні речовини з олій, горіхів, насіння, авокадо, риби та зменшених жирів (насичених та транс), що містяться в жирному м’ясі, жирних молочних продуктах та промислових продуктах.
Відповідь 9: ІСТИНА
Ми повинні споживати половину порцій зернових продуктів у вигляді цільних зерен (цільних зерен), таких як рис, лобода, хліб з цільного зерна, макарони з цільної пшениці. Якщо ви любите ранкові каші, замість цього вибирайте каші з цілісними зернами, без додавання цукру, таких як мюслі.
ЗНАЙДІТЬ НАШІ РЕЦЕПТИ НА САЙТІ !
Шукаю поради в галузі дієтології та дієтології ?
Виберіть свій регіон і знайдіть поруч дієтологів чи дієтологів.
Схуднути 2000 дає вам багато порад, які допоможуть вам схуднути.
Втрата ваги 2000 дає вам багато порад, як швидко схуднути без дієт. Ми пропонуємо вашій увазі програму харчування та рецепти приготування.
Наше меню розробляється дієтологами або дієтологами, воно складається з поживних речовин, необхідних організму.
Maigrir 2000 пропонує пропозиції про роботу в галузі харчування та дієтології.