Харчова збалансованість для схуднення
Харчуватися здорово - це одне з найкращих рішень для вашого здоров’я та добробуту. Крім усього іншого, це допоможе вам запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям, включаючи ожиріння, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та навіть деякі види раку. Дієта є важливою частиною підтримки здорової ваги, і тим більше, коли мова йде про схуднення. І все-таки, це, мабуть, одна з найбільш незрозумілих та погано зрозумілих тем у цій галузі. Ось як можна адаптувати свій раціон для схуднення ефективніше та більш стійким способом.
Скільки прийомів їжі на день ?
Як правило, намагайтеся їсти два-три рази на день. Якщо ви голодні вдень, додайте четвертий прийом їжі.
Сніданок
Згадуючи теми схуднення та збалансованого харчування, місце сніданку часто є джерелом дискусій. Для деяких це найважливіший прийом їжі протягом дня. Для інших це досить випадковий прийом їжі. Останні дослідження з цього питання показують, що обидва погляди правильні. Якщо у вас є звичка пропускати сніданок і не відчуваєте потреби, тоді ви можете пропустити цю їжу. Однак якщо для вас сніданок - це важливий прийом їжі, без якого ви відчуваєте голод або втому до середини ранку, то краще, щоб ви продовжили свої звички. Тільки переконайтеся, що ваш сніданок достатній. Ось кілька ідей для сніданків для схуднення. Ці здорові та збалансовані варіанти забезпечать ваше тіло необхідними поживними речовинами.
Обід
Дієтологи зараз одностайні, щоб зберегти фігуру, краще споживати калорії на початку дня. Тому обід буде тим важливішим для тих, хто не снідає. Будьте обережні, щоб не переборщити і не надмірно компенсувати. Також уникайте сильних і жирних сніданків, які можуть знизити вашу продуктивність.
Натомість вибирайте нежирний білок, овочі з низьким вмістом крохмалю та продукти з високим вмістом корисних жирів.
Вечеря
Обід або вечеря відіграють важливу роль з кількох причин. З одного боку, якщо ввечері ви їсте занадто багато або надто пізно ввечері, ви можете накласти фунтів за ніч, що називається «нічним зберіганням». І навпаки, якщо ваша вечеря занадто легка, ви ризикуєте прокинутися наступного дня досить голодним, щоб зробити неправильний вибір їжі, а також ризикуєте прокинутися посеред ночі з жутками (зауважте, що недолік сну є саме джерело набору ваги). Якщо у вас закінчуються ідеї, дієтолог-дієтолог Уго Блан також представляє на своєму сайті рецепти здорових страв на вечір.
Жити, щоб їсти або їсти, щоб жити ?
Харчовий голод є однією з причин того, що більшість людей важко дотримуватися дієт, і навіть люди зі звичайними дієтами неминуче отримують зайву вагу або ожиріння. Отже, голодування протягом декількох тижнів не дозволить вам довго втрачати вагу. Також вживання незбалансованої їжі (навіть у великих кількостях) не відповідатиме вашим реальним харчовим потребам. Тільки збалансована їжа зможе задовольнити харчові потреби організму і, таким чином, забезпечить справжнє відчуття насичення, фактично оптимізуючи обмін речовин. Коли їжа виходить з рівноваги, організм уповільнює метаболізм, щоб накопичувати енергію.
Що таке збалансоване харчування ?
Збалансоване харчування передбачає споживання їжі, що містить продукти, що належать до різних класів і у відповідних пропорціях. Зазвичай рекомендований розподіл макроелементів такий: 1 третина фруктів та овочів, 1 чверть білка та 1 чверть вуглеводів.
Стійка дієта протягом довгого часу
Зміна раціону займає більшу частину часу. Тож потрібно бути мотивованим. Однак це також не повинно бути хрестом і прапором. Ось велике правило, яке застосовується у переважній більшості випадків: якщо ви не можете уявити себе, як дотримуєтесь певної дієти протягом одного, двох або трьох років, то це не дієта для вас.
Зміна харчових звичок для схуднення
Ось перша дія, яку ви можете зробити у своєму раціоні, щоб краще збалансувати його, щоб скинути кілька кілограмів. Більшість з нас їдять набагато більше вуглеводів, ніж рекомендується вищевказаним розподілом, тому почніть із зменшення кількості вживаних вуглеводів. Однією з найбільших причин надмірної ваги є надмірне споживання вуглеводів. Особливо щодо кількості споживаної вами цукру та крохмалю. Тут потрібно зробити найбільші скорочення. Роблячи це, ви ще більше зменшите почуття голоду; що призведе до споживання менше калорій. Таким чином, тіло скоріше буде спалювати жир, що зберігається в клітинах, а не вуглеводи, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Зменшення частки цих елементів у дієті також призведе до зниження рівня інсуліну в організмі. Ще одна перевага зменшення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки втрачати надлишок натрію та води. Це зменшує здуття живота та зайву вагу води.