Харчова збалансованість мого балансу через 5 місяців!
Всім привіт, сподіваюся, у вас все добре ! Сьогодні я хотів нарешті розповісти вам про свій досвід збалансування їжі в програмі Make Me Healthy. Ви змогли стежити за моїми змінами в звичках і моїм прогресом через мої історії та публікації в Instagram, але я знайшов важливим зробити тут підсумок, щоб висловити свої враження через кілька місяців.
Сподіваюся, ця стаття зможе відповісти на ваші запитання та мотивувати вас, якщо ви теж хочете розпочати дієтичний баланс. Гарне читання !
Що таке збалансування їжі ?
Для початку знайте цеперебалансування їжі - це абсолютно не дієта: ви не збираєтеся їсти менше, але краще! Мета тут - допомогти вам виробити здорові звички на довгий шлях і не навчитися новим химерним методам, щоб схуднути на 3 фунти до літа під час голодування.
Тож їжте краще, що це означає ?
Це означає дайте своєму тілу все необхідне і в потрібних кількостях, навчіться їсти більше сирої їжі і прощайтеся з готовими стравами, отримуйте задоволення (повторним) навчанням кулінарії, виробляйте хороші звички та схудніть (якщо це ваша мета) контрольовано.
Скільки це коштує ?
У Make Me Healthy існує кілька пакетів, залежно від ваших потреб та вашої особистої подорожі. Всі консультації проводяться по телефону, що є дуже практичним, якщо у вас необов’язково є можливість ходити до лікаря протягом робочого часу.
Наприклад, у моєму випадку я обрав формулу "Power SOS" 59 € на 2 сеанси по 30 хвилин по меню, оскільки я вже зробив баланс їжі за допомогою Powerdiet (їхня стара назва) 3 роки тому.
Чому я ще раз звернувся до Зробити мене здоровим ?
Після нетривалого перебування на святкуванні Нового 2020 року я зрозумів, що зробив що-небудь щодо їжі, і хочу виміряти шкоду на масштабі ... Вирок: Я важив вагу, яку ніколи раніше не досягали, майже на 4 кілограми вище своєї звичайної ваги.
До того ж, кілька місяців я досить інтенсивно займався спортом і майже не бачив результатів. Я набрид і вирішив взяти на себе відповідальність.
3 роки тому я розпочав переробку дієти з Powerdiet, але я щойно зустрівся з паном, і це відволікання було сильнішим за мою рішучість. Тим не менше, я дуже оцінив підтримку Сари та дуже практичний телефонний формат, коли вам не вистачає часу.
Останній січень, Тому я виявив, що Powerdiet стала «Зробити мене здоровою», і особливо, що компанія значно еволюціонувала: доступні сотні корисних рецептів, акаунт в Instagram з активною та переконливою спільнотою, кілька дієтологів тощо.
У мене було лише одне бажання: повторити спробу !
Чи повертається ?
На цей момент все залежить від вашого взаємного! Однак, оскільки ви маєте справу з дієтологами, це цілком можливо. Не соромтеся зв’язатися із вашим взаємним співтовариством, щоб дізнатись більше, перед тим, як записатися на зустріч.
Як проходять сесії? ?
По-перше, ви можете вибрати свого дієтолога серед тих, хто робить мене здоровим, відповідно до їхніх спеціальностей (спортивна їжа, вегетаріанська, веганська ...), вашої мети (збалансування їжі, втрата/набір ваги ...) тощо.
Особисто, Я обрала Джулі, яка дуже допомогла мені і була дуже доброю. Вона була там, щоб привітати мене на кожному кроці, відрегулювати мою програму так, щоб вона ідеально відповідала мені, і підтримала мене через слабкість. Я рекомендую її вам із закритими очима !
Як я вже казав вам вище, всі сеанси проводяться по телефону, тому вам залишається лише призначити зустріч, коли це вам підходить, маючи на увазі, що ви можете робити свій сеанс де завгодно. Був один раз, коли я проводив подальший сеанс з Джулі в парку в Ніцці, вона навіть могла почути чайку поруч зі мною! Ха-ха
Отже, під час першого сеансу ви робите підсумки зі своїм дієтологом: ваші очікування, ваші цілі, ваші поточні звички, щоб вона могла створити програму, яка вам справді підходить.
У міру просування сесій ви будете вдосконалювати це відповідно до своїх почуттів. Наприклад, мені не потрібно було перекушувати вранці, оскільки я пізно снідаю, тож Джулі давала мені цю порцію в інший час доби. Не потрібно змушувати себе, якщо ви не голодні! Головне - скласти рутину, яка вам підходить і в якій ви почуваєтесь добре.
Крім того, Джулі також сприймала мої новини повідомленнями на Whatsapp час від часу, і я міг поділитися з нею своїми маленькими перемогами: ви не уявляєте, як це мотивує !
Як я змінив свій раціон ?
Щоденне харчування:
Перш за все, ви повинні це знати Зробити мене здоровим не містить нав'язаних рецептів чи меню (і добре, тому що я тип лоха з усім, що мені не подобається ...). Тож я мав лише кількість для кожного виду їжі (білка, овочів, крохмалю тощо), яку Джулі підрахувала для виконання моєї програми вище за течією. Вона врахувала мої харчові уподобання, а також мій спосіб життя (як часто я тренувався на тиждень).
На початку, Тому зважування їжі неминуче, оскільки вага в грамах не обов'язково. Якщо у вас його ще немає, то інвестуйте в маленьку кухонну вагу, це мені так допомогло! Зараз, через кілька місяців, я все ще продовжую час від часу зважувати їжу, але я вже набагато краще уявляю кількість.
Сніданок:
Сніданок - це, безумовно, моя улюблена їжа дня, Я люблю балувати себе, варіюючи рецепти та готуючи барвисті сніданки: так само добре їсти, як фотографуватися в Instagram! Тому що так, візуальне грає багато, і це для будь-якої трапези !
Тому серед моїх улюблених рецептів: шоколадний банановий пиріг, здорове печиво з натуральним йогуртом (так, вони вписуються в мою програму: неймовірно, але правда!), миску з мюслі та сиром або кашу з фруктами. Словом, усім насолоджуватися !
Окрім того, я соромлюся написати вам статтю про "рецепти" про мої здорові сніданки ... Розкажіть, що ви думаєте в коментарях 😉
Обід:
На обід, Я часто, як закваска, готую собі гарний овочевий салат. Оскільки я дуже вимогливий до овочів, це найпростіший спосіб їх їсти, і той, який я віддаю перевагу супам.
Потім я супроводжую це невеликою порцією крохмалю або бобових (я захоплююся макаронами з кораловою сочевицею) та джерелом білка, найчастіше: копченою фореллю, тунцем, куркою чи яйцями.
Перекус:
Перекуси - це той час доби, який я люблю, оскільки я є великим шанувальником солодкої їжі, але ви можете поговорити зі своїм дієтологом для солоної закуски, якщо це ваша перевага.
Ця міні-їжа є важливим кроком, оскільки вона дозволить вам не розправлятися, якщо ви голодні, а також дати вам справжній приплив енергії. Що дуже практично, якщо ви тренуєтесь ввечері, наприклад, після робочого дня.
Тому на закуску я зазвичай беру фрукт з мигдалем, але ви можете змінюватись, особливо з мигдальним пюре: чайна ложка відповідає моїй звичайній порції олійних культур, а з яблуком або бананом це просто ТУ-РІ.
Обідати:
Увечері моя кількість овочів залишається незмінною, і саме порції крохмалю та білка зменшуються.
На вечерю я люблю готувати собі хороший суп, який готую, або суп від Пікарда, який супроводжую 2 тостами з цільнозернового хліба зі свіжими квадратиками (пристрасний сир). В іншому випадку тости з авокадо з яйцем і гарним салатом, макарони з рататуєм, здоровий шашлик (рецепт Зробити мене здоровим) ... І багато інших рецептів !
- Пам'ятати:
Що я також дізнався, це те продукти та порції компенсують один одного протягом дня. Наприклад, якщо ви не дуже голодні вранці, прокинувшись, послухайте своє тіло і збережіть фрукти на додаток до вашої миски мюслі для закуски вранці або в кінці вечері, якщо вам так хочеться. Головне - поважати кількість, зазначену у вашій програмі.
Зробити мене здоровими рецепти:
Зареєструвавшись на Make Me Healthy, ви отримаєте доступ до програми з сотнями рецептів. Для мене, у кого завжди є проблеми з тим, що готувати з того, що є в моїх шафах, це було трохи схоже на печеру Алі Баби !
Ви зможете знайти рецепти, які повністю стосуються вашої програми, а також рецепти підстановки, такі як випічка, але які доступні у максимально здоровій версії.
Всі рецепти Make Me Healhty дійсно смачні, і багато з них приєдналися до моєї рутини: я їх готувала стільки разів! Якщо, як і я, ви не звикли готувати що-небудь, крім макаронних виробів, цей додаток - ЗАРАЗ.
Він доступний з моменту реєстрації (однак у вас не буде вказано суми без вашої програми), але і після закінчення сеансів, що є справжнім плюсом! Я все ще дуже часто використовую його сьогодні для натхнення щодня.
Бонус:
Я також рекомендую вам прочитати книгу Je suis Healthy, яку Марго написала у співпраці з Make Me Healthy і яка дає вам багато порад, ідей щодо рецептів тощо. Я його з’їв !
Невеликі дії, які впливають щодня:
- Перейдіть на цілісні продукти: хліб, макарони, рис тощо.
- Їжте овочі і, перш за все, навчіться їх готувати: Я один з тих, хто дуже ускладнює овочі, але я навчився їх добре готувати зі спеціями, наприклад, і можу сказати, що я їжу більше їжі, ніж раніше (і його не виграли).
- Навчіться готувати, а не купувати все: рецепти в додатку ДОБАГО допомогли мені.
- Знайдіть інші, здоровіші способи їсти солодке, коли вам це подобається (див .: завжди робіть мене здоровим рецепти).
- Покупки на кермі/доставці, щоб не спокушатися купити все і що завгодно в супермаркеті.
- На роботі: Мені пощастило, що у мене є кухня, але в іншому випадку ви можете приготувати їжу напередодні ввечері.
- Знову на роботі: я купую свої фрукти в органічному магазині на моїй вулиці на початку тижня, щоб перекусити протягом наступних 5 днів, а також купив мигдальне пюре, яке час від часу замінює мою порцію мигдалю, волоських горіхів, фундук та ін.
Принцип жартівника:
Тут у мене ще є шлях, бо я глибоко всередині залишаюсь любителем жиру та цукру. Однак я намагаюся по-іншому побалувати себе темним шоколадним квадратом ввечері або домашнім печивом з вівсянкою.
Врешті-решт, коли я зробив свій маленький «пробіл», я відчуваю готовність розпочати ще тиждень на правій нозі.
Ви також можете взяти до уваги принцип "введення та виведення калорій": Якщо ви хочете інший wild card, вам доведеться компенсувати його додатковим тренуванням протягом тижня, щоб це взагалі надолужити. Знаючи, що 20 хвилин вправ не компенсують вашого повного меню на Macdo або цілої піци, інакше було б занадто просто! 🙂
В загальному, ваш дієтолог порадить вам одного жартівника на тиждень, поки ви не досягнете своєї мети наприклад, втрата ваги, і тоді ви можете збільшити це число, наприклад, протягом періоду стабілізації.
Солодка тяга:
Одного разу я захотів гарний десерт (це зрозуміють любителі цукру), я зробив рецепт «Зроби мене здоровим», який був повністю в моїй програмі: банан повернувся на сковороду для карамелізації, плитка темного шоколаду, розтопленого зверху, кілька подрібнених фундука та білого сир. Чистий захват !
У тому ж дусі, Ви також можете розтопити квадрат чорного шоколаду на полуниці або малині: смачний і дуже практичний рецепт, коли бажання солодкого є на кінчику носа.
Вирок:
Я продовжую приймати аперитиви, ходити до ресторанів чи до ситної сімейної трапези, але мушу визнати, що швидко сумую за здоровою їжею. і що як тільки я з’їдаю велику страву з макаронами, я відчуваю, що вона йде набагато гірше, ніж раніше. Наше тіло швидко стає звичним до гарних речей випадково !
Спорт:
У цьому процесі спорт відіграв важливу роль для мене !
Щоб сказати трохи більше, я займався фітнесом вже кілька років, а у вересні минулого року я почав французький бокс. Хоча я люблю спорт, це не так сильно змінило мою фігуру, поки я не збалансував дієту. Проте зараз я бачу, як спорт та дієта доповнюють один одного !
Я дуже захопився спортом (навіть більше в період ув'язнення), і я маю намір продовжувати так, оскільки це приносить мені багато користі як у фізичному, так і в моральному плані. 🙂
Мій звіт про збалансування їжі:
Скільки ваги я втратив ?
(питання на мільйон доларів)
Я перейшов з 61,7 кг до 56,7 кг, тож на 5 кг менше за шкалою приблизно за 2 місяці: вага, яку я не набирав майже 3 роки! Тепер ще через 3 місяці, і я стабілізував близько 56,5 кілограмів і залишаюся приблизно такою вагою.
Однак сьогодні я вже не відчуваю потреби схуднути, мабуть, думаю, що досяг своєї здорової ваги в іншому місці і Я особливо хочу ліпити себе через спорт.
Я ходив у спортзал і займався спортом у цілому роками, і лише зараз, завдяки перебалансуванню їжі, я можу побачити результати своїх зусиль. Сильно стискаючи живіт, ми навіть бачимо абс (так, якщо я вам присягаю). Не сприймайте мене за божевілля, живіт - це мій комплекс номер 1 ...
Я думаю, масштаб був способом мотивувати мене на початку цього процесу, тому що дуже важко змінити деякі дуже вкорінені звички, погодьмось, але тепер я особливо хочу бачити результати в дзеркалі, працюючи над більш «підтягнутим» силуетом і в якому я буду добре почуватись під час тесту купальників на пляжі цього літа !
Невелика точка стримування:
Оскільки я почав писати цю статтю, як журнал, кілька місяців тому, мені також довелося бути повністю прозорим та розповісти, як для мене проходило утримання їжі.
Вже мушу визнати, що на тиждень було набагато більше, ніж одна дика карта ! Ха-ха. Цей період був для всіх дуже напруженим, і тому, звичайно, ми часто компенсуємо їжею. Тож я даю спокуситись їжею, яку я повністю відмовив, наприклад, крупами (з вини джентльмена, який купує шоколадники ...), або я почав випікати з життям Кирила Ліньяка, і мені, звичайно, хотілося " смак "мої творіння ...
Однак я вирішив не звинувачувати себе, зрештою, ми зіткнулися з винятковою ситуацією! Тим більше що на вазі моя вага не рухалася, Я просто коливався між 200г більш-менш залежно від тижня, тому ні про що турбуватися.
Що мені найбільше допомогло і продовжує допомагати: спорт ! Я став дуже прискіпливим до живих відео Сіссі Муа, і зараз я займаюся 5-6 днів на тиждень із дуже інтенсивними заняттями. Очевидно, це допомагає !
Сподіваюся, ця стаття про моє збалансування їжі, можливо, допомогла вам і викликала бажання почати теж !