Харчова збалансованість Нові звички втрачати жир

Ви вирішили схуднути? У цьому випадку потрібно буде покращити загальну гігієну життя, що включає насамперед: добре керувати дієтою, регулярно займатися спортом, висипатися і, в широкому розумінні, мати досить активне життя. назад в руку.

Все ваше здоров’я та енергія залежать від того, що ви їсте протягом дня. Тому надзвичайно важливо добре вибирати продукти та розраховувати щоденні потреби в калоріях.

Скільки і як часто, якщо ви хочете вплинути на свою стрункість ?

Чому так важливо змінити спосіб життя ?

Не безпідставно, бо кожна п'ята смерть у всьому світі пов'язана з ожирінням за даними Ле Пойнта. Тут ми докладно розповімо про важливість збалансованого харчування для вашого здоров’я, а також поради щодо схуднення.

Як змінити свої харчові звички ?

Перебалансування їжі - це не просто дієта, а заміна. Тобто, ця нова процедура дозволить вам замінити ваш теперішній спосіб дій новим, більш здоровим ритуалом. Не поспішайте запитати себе, подумайте, чому ви до цього дійшли. Спробуйте зрозуміти дії, з-за яких вам потрібно було втратити жир, прийміть це, а потім вживайте заходів. Прийнявши цей новий спосіб життя, ви також виявите, що здорове та збалансоване харчування також може принести вам задоволення у відкритті смаку продуктів, які ви вже не вживаєте.

Для початку, не тисніть на себе, а приймайте це потроху. Почніть з підрахунку калорій, щоб ви могли зрозуміти, що не так із вашим харчуванням. Зробивши порівняння, ви побачите, що не так. Потім виріжте зайві продукти, такі як випічка, білий хліб та інші надмірно жирні та нездорові продукти, які ви прийняли. Потрібно буде трохи звикнути перекушувати по-іншому. Кожного разу, коли вам хочеться, є поради, як зробити вплив більше хорошим, ніж поганим. Здорові перекуси або перекуси не мають негативного впливу, якщо їх правильно зробити. Це дозволить вам змогти чекати без голоду до наступного прийому їжі.

Дійсно, якщо під час кожного прийому їжі ви отримуєте потрібну дозу необхідних поживних речовин, білка та інші макроси, ви зможете керувати своїм харчуванням і бачити результати через кілька тижнів. Ви, мабуть, більше не будете голодні, якщо правильно розрахуєте калорії та макроси, і розподілите їх на свої страви та корисні закуски.

Це також робота в супермаркеті: робити покупки після їжі. Буде легше не піддатися спокусі.

Виберіть наступний вибір: фрукти та овочі, свіжі салати, яйця, м’ясо та риба, свіжі від м’ясника, а не в упаковці, а також зменшіть у своєму раціоні цукристі продукти, чіпси, газовані напої та міцні напої та готові страви, що цілком реально. . Готуйте якомога більше і максимально уникайте продуктів переробки.

Ви також можете прочитати цю статтю, яка допоможе вам чіткіше побачити: 10 порад, як не голодувати (втрата ваги)

Що в добре збалансованій тарілці ?

Ось спочатку харчова піраміда продовольчі сім'ї. По порядку: більшість із того, що потрібно вашому організму, максимум. Ось щоденне споживання макроелементів, рекомендованих для збалансованого харчування:

Вода: гідрат за бажанням
М'ясо, риба та яйця (білок): під час кожного прийому їжі
Фрукти та овочі (вітаміни та клітковина): під час кожного прийому їжі
Крупи та крохмаль (вуглеводи): один-два рази на день
Жир та арахіс (ліпіди): обмежте споживання
Молоко та молочні продукти: один раз на день, коли це переноситься
Солодкі продукти: обмежте споживання або віддайте перевагу натуральному цукру

На жаль, для того, щоб схуднути, буквально не існує жодного чудо-рецепту, який можна було б використовувати в такий день, такий час. Ви повинні прийняти необхідність робити вибір харчування кожен день і дотримуйтесь цього.

Це не заважає дозволити собі невеликі задоволення, а лише час від часу.

Приклад збалансованого меню (кількість, яку слід адаптувати відповідно до макросів)

Сніданок: у вас є вибір між збалансованим, вітамінним або гурманом залежно від інтенсивності дня вперед. Потім можна адаптувати наступні прийоми їжі. У цьому прикладі давайте снідати збалансовано: ви голодуєте близько 10 годин: отже, вам знадобляться цільнозернові страви, білки, яйця або молочний продукт, шматочок фрукта та гарячий напій. Візьмемо, наприклад, зелений чай або каву, вівсянку і яйце, зварене круто. Ви також можете замінити фрукти великою склянкою води з лимонним соком.
Обід: вихід: салат з огірків і помідорів. Страва: стейк на грилі та свіжа зелена квасоля, все приправлене прованськими травами та трохи солі. Десерт: не приймайте це весь час. Компот без додавання цукру або свіжих фруктів. Ви також можете час від часу дозволяти собі квадрат Lindt 70% або 85% темного шоколаду

Порада: повільне харчування може швидше заспокоїти голод. Коли ми живимо своє тіло, сигнал насичення (почуття голоду) займає до 20 хвилин. Якщо ви не поспішаєте кожного разу, коли їсте, ви помітите, що те, що ви з’їли, насправді вже втамовувало ваш голод.

Вечірня їжа: салат з салату, риба, запечена в духовці, невеликий солодкий картопляний пюре. Свіжий фруктовий салат

Чи слід робити закуски між прийомами їжі ?

Закуски не забороняються, якщо вони потрібні вашому організму.

Тому нормально іноді відчувати тягу (надмірний голод). У цьому випадку ви можете робити закуски, якщо ви не перевищуєте своїх макросів і калорій. Якщо не їсти надмірно солодкий пиріг, звичайно. Це не затримає вас у животі більше півгодини. Вибирайте білкові закуски, які будуть тримати вас протягом декількох годин.

Щоб навести кілька прикладів, ось цікава стаття: 5 білкових закусок для бодібілдингу

Якщо ви не можете залишити курс протягом усього дня, тоді ви можете вибрати 2 закуски. Зокрема, якщо у вас є тренування або тренування з обтяженнями протягом дня.

Пам’ятайте, що для схуднення ви повинні відчувати дефіцит калорій. Якщо ви додатково займаєтеся спортом, це допоможе вам ефективніше схуднути.

Немає часу готувати, які альтернативи, щоб не тріснути ?

Неправильно робити - використовувати трохи як у холодильнику, так і в дорозі. Якщо ви знали, що день буде насиченим, напередодні ви можете готувати в більших кількостях і тримати в холодильнику тарілку, яку можна розігріти.

Ви також можете приготувати збалансовану їжу і помістити їх у посуд, якщо ходите на роботу. Наприклад: порція рису басмати, два крутих яйця, овочі та яблуко. Якщо ви перебуваєте в місті, і вам нічого не залишається, як піти до пекарні, купіть салат, а не бутерброд. Виберіть найбільш збалансоване меню, яке може містити біле м’ясо, щоб ви могли прослужити довше. Загалом, уникайте споживання високоіндустріальних продуктів: недорогих готових страв, «бутербродів із трикутниками», кіш, консервів, салямі. Ви помітите читаючи їх харчові етикетки що це зовсім не здорові страви. Ви також можете організуватися з другом або колегою (якщо у вас одна мета) і готувати два, один день, а потім інший, настала їх черга. Нарешті, якщо ви розчаровані, не годиться пропускати їжу. рішення все одно доведеться знайти.

Вся справа в організації та мотивації. Вам може здатися, що для дотримання дієти з втратою жиру вам потрібно буде докласти мінімум зусиль, щоб змінити свої харчові звички. Тому вам доведеться протриматися кілька тижнів, перш ніж він стане автоматичним.

Вихід у ресторан: як керувати ?

Ви також можете харчуватися здорово в ресторані: ви платите за послугу, яка дає вам якісну їжу, в більшості випадків. Однак намагайтеся їсти таку ж кількість, як зазвичай. Вибирайте рибу з овочами або м’ясо на грилі.

Очевидно, заборонити швидке харчування (McDonald's, KFC, Burger King, Quick, шашлики, тако тощо) та обмежити продовольчі вантажівки, такі як підставки для морозива, млинці чи хот-доги. Дійсно, ці продукти містять надзвичайно високий вміст солі, цукру, жиру, жирних кислот, зокрема у соусах, чеддері або смаженні, що використовуються для м’яса та картоплі фрі. І тоді, як ми вже бачили, швидке харчування (звідси і назва швидкого харчування) приносить вам навіть більше їжі, ніж вам потрібно, перш ніж ви зможете сказати, що більше не голодні.

Тож вибирайте якісні ресторани, де подають більш збалансовані страви. І так, збалансоване харчування має свою ціну. Ви не знайдете здорового харчування за 6 євро, як ціна сендвіча. Страви стануть кориснішими та додадуть вам ще один смак гарного смаку. Коли варіант ресторану не виникає через ціну, краще взяти свій посуд для роботи.

Нарешті, якщо ви полюбите на це, цілком можливо, що ви повернетесь до своєї старої рутини, яка не працювала для вас, якщо ви прочитали цю статтю. Подумай над цим !

Чи потрібно інтегрувати тренування з обтяженнями, щоб покращити баланс? ?

Звичайно, якщо ви хочете швидко побачити суттєві результати, для правильної ваги слід враховувати поєднання хороших звичок у житті та видів спорту, таких як бодібілдинг або фітнес. Харчуватися добре - це великий крок у втраті жиру, але цього недостатньо. Також необхідно займатися фізичними навантаженнями, щоб втратити ще більше калорій і, отже, схуднути. Ця діяльність також корисна для вашого серця серед інших.

Вправи дозволять спалити жир, збільшити м’язову та кісткову масу.

Якщо у вас надмірна вага:

Не варто зважуватися щодня і створювати розчарування. Дійсно, це нормально, коли безпосередньо не починаєш займатися спортом, не помічаючи втрати ваги, оскільки ти виключаєш жир, але ти також можеш збільшити свою м’язову щільність, що компенсує. Це займає кілька тижнів, але вам також потрібно ставити досяжні та реалістичні цілі з часом, виходячи з вашого метаболізму. Хтось вправляється для схуднення, хтось із слабкістю Індекс маси тіла (ІМТ) може набрати кілограми за рахунок збалансування їжі та фізичних вправ. Також подумайте про своє кардіо (ходьба, плавання або біг), щоб добре дихати під час зусиль і робити сеанси розтяжки після цього. Сон також важливий: більшості людей потрібно 8 годин сну, щоб бути в хорошій формі і в міру своїх можливостей, особливо для фізичних навантажень.

Пригнічувачі апетиту та інші ...

Детокс або використання засобів, що пригнічують апетит, суворі і не обов’язково мають великий ефект. Деякі люди вважають, що споживання - це рішення. На жаль, це не так. Запорукою успішного схуднення є пріоритет збалансованості їжі. Прийміть формулу дієти, яка вам подобається і яка змушує вас одночасно нічого не робити.

Висновок

Знайдіть баланс між здоровою їжею та чудовим смаком. Шукайте здорову їжу, яка вам подобається, і не змушуйте себе їсти їжу, яка вам не подобається. Дійсно, мета полягає перш за все в тому, щоб вдосконалити себе, але важливо підтримувати свою мотивацію протягом довгого часу. І для цього дієта не повинна бути надто суворою постійно. Насолоджуйтесь цим викликом! Якщо ви це зробите, це все-таки бути краще у своєму тілі та відчувати себе добре та здоровим.

Ідеальної ваги тіла не існує, але дайте своєму тілу та розуму час на прийняття нових звичок, які допоможуть досягти поставлених цілей. Чим більше ви самоорганізуєтесь заздалегідь, тим більше будете смакувати меню, яке ви підготували для себе.