Харчові цінності насіння чіа
Насіння ЧіаВ харчові цінностіВ і В калорії
Вже відомо, що насіння чіа здорові. Але що насправді в цих зернах? Скільки калорій в насінні чіа і чому цей суперпродукт такий популярний? Усе це зараз розкрито у цьому звіті.
Чайна ложка, повна здоров’я
Всього одна ложка насіння чіа на день може назавжди змінити все життя людини. 15 г гранул вже достатньо для забезпечення організму білками, мінералами, вітамінами, антиоксидантами, мікроелементами, клітковиною та жирними кислотами омега-3.
Насіння чіа також мають вищий вміст поживних речовин, ніж багато інших продуктів харчування. Насіння містить більше білка, ніж пшениця та овес, більше клітковини, ніж житній хліб, кальцію в п’ять разів більше, ніж у молочних продуктах, магнію у дванадцять разів більше, ніж у брокколі та вдвічі більше Омега3, ніж у лососі. Ця інформація вже показує, якими насправді є насіння чіа. Майже неймовірно, що в таких крихітних зернах так багато поживних речовин. Насіння чіа є однією з рідкісних продуктів, що мають такий високий рівень Щільність поживних речовин будьте готові.
100 г насіння чіа містять:
- 21 г білка
- 38 г вуглеводів
- 31 г жиру
Скільки калорій в насінні чіа?
Здається, підрахунок калорій все ще в моді. Якщо ви хочете, ви можете, звичайно, продовжувати їх рахувати і жити відповідно до них. Але зараз вже є вказівки на те, що калорії насправді не мають значення. Кількість їжі робить його і якого він виду. Деякі солодощі мають набагато менше калорій, ніж насіння чіа. Незважаючи на це, насіння корисніші за шоколад. Насіння чіа має близько 486 ккал на 100 г.
Які корисні поживні речовини містять насіння чіа?
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, які виконують різні функції в організмі, явно на першому місці. Наприклад, вони знижують артеріальний тиск, підтримують рівень холестерину, знижують ризик тромбозів, допомагають нервовій системі та мозку.
Омега3 жирні кислоти також забезпечують кращу концентрацію та допомагають проти депресії. Крім того, ця поживна речовина захищає від численних захворювань серця.
Вітаміни A, B та E.
Вітаміни групи В важливі для обміну речовин. Наприклад, кожен, хто має проблеми з обміном речовин і не може схуднути, неодмінно помітить поліпшення завдяки прийому вітамінів.
Група В також відновлює ДНК. Вітаміни Е в насінні чіа також відповідають за жировий обмін і захищають ненасичені жирні кислоти. Вітамін А необхідний для імунної системи та здоров'я очей.
Амінокислоти та білки
Ці два поживні речовини гарантують, що тіло залишається у формі та успішно підтримують нарощування м’язів. Втрата ваги також стає простішою при великому споживанні білка. Той, хто загалом багато займається спортом, повинен завжди стежити за тим, щоб організм отримував достатньо палива для цих занять.
Важливі мінерали та мікроелементи
Кістково-м’язова система, кістки та зуби також потребують поживних речовин. Здоров’я цих територій підтримується завдяки мінералам та мікроелементам насіння чіа. Магній і кальцій важливі для м’язів і згортання крові.
Марганець, фосфор і мідь підтримують опорно-руховий апарат. Мідь, марганець та залізо, в свою чергу, підтримують транспорт кисню в організмі та допомагають червоним кров’яним клітинам відновлюватися. Мозок і нервова система людини також отримують користь від магнію, міді та кальцію.
Антиоксиданти
Насіння чіа також містять антиоксиданти, які зменшують і відновлюють пошкодження клітин. Це уповільнює процес старіння.
Ті, хто регулярно вживає насіння чіа, можуть з нетерпінням чекати більш молодого вигляду, а незначні зморшки іноді прощаються. Таким чином, насіння чіа також можна класифікувати в галузі омолодження.
Клітковина
Харчові волокна так само важливі для організму, оскільки вони підтримують кислотно-лужний баланс і допомагають організму детоксикуватися. Крім того, харчові волокна зменшують проблеми з кишечником.
Оскільки насіння чіа набрякають в організмі, вони забезпечують м’який стілець і запобігають запорам. Таким чином, клітковина, як правило, корисна для травної системи і забезпечує нормальну роботу кишечника.
Висновок
Насіння чіа - це повний пакет поживних речовин, необхідних людині для їх повсякденного життя. Якщо ви їсте нездорово загалом, ви можете зробити щось для свого життєвого життя ложкою насіння чіа. Зрештою, звичайно, рекомендується дієта, багата на поживні речовини, оскільки насіння чіа недостатньо. Однак навіть у невеликих кількостях вони допомагають повернути деякі скарги.
Вітаміни та клітковина вносять більше руху у життя, і бажання займатися спортом та здоровим харчуванням помітно саме по собі. Випробувати найкраще ліки. Тим часом численні люди вже в захваті від цих зерен. Насіння чіа просто працюють, ацтеки це вже знали.