Харчові добавки для плавців Toutelanutrition
Плавання - це вид спорту, який викликає значні витрати калорій - близько 5000 калорій на день для чоловіка та майже 3000 для жінки. І хоча кожен спортсмен спеціалізується на одному типі перегонів, всі повинні засвоїти 4 удари, а також різні відстані. Таким чином, дієта та добавки є вирішальними для того, щоб плавці могли виступати щодня та прогресувати, незважаючи на величезні витрати калорій та дуже великий набір з енергетичних секторів. У цій статті ми обговоримо дієту плавця а також найкращі програми доповнення.
Глобальне харчування
Плавець тренується щодня, часто кілька разів, і змагається на вихідних. Таким чином, його витрата калорій значно перевищує норму і нерідкі випадки, коли плавці дуже високого рівня споживають 6000 або 8000 калорій на день. Звичайно, споживання енергії є вирішальним, і споживання вуглеводів має важливе значення, щоб мати достатні запаси енергії для виконання кожного дня.
Прийом макроелементів
Щоденні потреби плавців такі:
Вуглеводи: 6-12 г на кг ваги тіла на день, залежно від тривалості та інтенсивності тренувань.
Білок: 1,2-2 г на кг ваги тіла на добу.
Ліпіди: вони повинні становити близько 25% від загального споживання калорій.
Внесок у ці три макроелементи набагато важливіший, оскільки плавець розвивається на високому рівні.
Прийом вуглеводів необхідні для енергії, оскільки вони підтримують стабільний рівень глюкози в крові під час фізичних навантажень, а також підтримують діяльність імунної системи.
Білки необхідні для м’язових волокон, для їх відновлення та адаптації до тренувань.
Нарешті, ліпіди є величезним джерелом енергії, яке організм може використовувати, коли запаси глікогену вичерпуються. Жири також необхідні для балансу простагландинів, які регулюють запальні явища.
Харчові джерела білка, вуглеводів та жиру повинні бути максимально природними. Слід уникати готова їжа та шкідлива їжа. Все повинно виходити з вашої кухні !
Харчові добавки
Щоденна добавка для плавця повинна містити:
Комплекс вітамінів і мінералів
Ці добавки слід вживати під час їжі, щоб заповнити щоденну потребу у вітамінах, мінералах та незамінних жирних кислотах, які часто мають дефіцит у нашій їжі.
Наприклад, прийом вітаміну С повинен складати від 1 до 2 г на добу стимулювати імунну систему, сприяють синтезу колагену та захищають тканини від вільних радикалів.
Вітамін D - це також вітамін, який повинен надходити через харчові добавки, оскільки він надмірно використовується в контексті професійної спортивної діяльності. Він регулює синтез білків, кальцію в кістках і стимулює імунну систему. Крім того, це важливо для скорочення м’язів.
Всі вітаміни групи В важливі, оскільки вони відповідають за енергетичний обмін та брати участь в адекватному засвоєнні макроелементів.
Відповідальність усіх спортсменів високого рівня полягає в тому, щоб знати, як доповнити себе вітамінами, мінералами та антиоксидантами. протягом року з одного боку, щоб уникнути недоліків, а також оптимізувати оптимальне засвоєння їх їжі.