Одужання після народження
Окрім народження дива, народження - це момент, який докорінно змінює всесвіт жінки. Іншими словами, це порушує не тільки його графік і звички, але і його організм. Навіть якщо зміни, що відбуваються з пологами - чи це природні пологи, вагінальні чи кесареві - є головними, жінки повинні знати, що організм має можливість відновлюватися. Потрібно терпіння і час, приділений тілу, яке вже пережило низку серйозних змін за 9 місяців. Ось питання, які найчастіше задаються вагітною жінкою або тією, що тільки що народила, і що рекомендує акушер-гінеколог, доктор Олена Кокорша:
Як швидко я можу повернутися до своєї форми до вагітності?
Одне питання, яке ми часто отримуємо від новоспечених матерів, - це те, як швидко я одужую після пологів? Стандартної відповіді немає, оскільки організм кожної людини унікальний і по-різному реагує на зміни, а відновлення налаштовується відповідно до особливостей кожної жінки. Теоретично 6-8 тижнів після пологів визначаються як період пологів, коли організм повертається до стану до вагітності. Але це не є стандартом, тому деякі міжнародні акушерські компанії продовжують обмеження до 12 тижнів.
Що відбувається в перші тижні після народження?
У перші тижні і навіть місяці після народження в деяких випадках матка та решта статевих органів повертаються до тієї форми та розмірів, які вони мали до вагітності. Видаліть осад (вагінальні виділення, характерні для періоду відразу після народження), залікуйте будь-які тріщини на промежині. Крім того, серцево-судинні, гематологічні, гормональні або кістково-м’язові зміни досягають параметрів, характерних для невагітних людей.
Як довго після народження я можу знову займатися спортом?
Ось ще одне запитання, яке ми часто отримуємо в клініці. Що ж, відновлення нормальних фізичних навантажень та здорове харчування - це елементи, які допомагають швидше відновлюватися після народження, сприяють втраті зайвої ваги, а разом із цим - ожиріння при спорті та дієті, діабет чи серцево-судинні захворювання. Ми часто помічаємо, що матері, які відновлюють свої фізичні навантаження якомога швидше після народження, рідко переживають післяпологову депресію. Однак будьте обережні, щоб не починати фізичні навантаження без згоди лікаря.
Спорт після природних пологів та після кесаревого розтину
Після природних пологів поверніться до фізичних навантажень до вагітності
це залежить від кількох факторів:
наявність ускладнень, пов’язаних з вагітністю або пологами,
ступінь травми промежини,
кількість втраченої крові
особисті уподобання
ступінь активності, з якою людина звикла.
Вправи Кегеля, які допомагають тонізувати м’язи промежини та зменшують ступінь нетримання сечі або анального каналу, можна починати в перші два тижні після народження жінками без розривів (тріщин, ран, швів)
промежини. Після кесаревого розтину фізичні навантаження знову залежать від особливостей людини та наявності ускладнень, але більшість жінок можуть відновити свою спортивну діяльність на 4-6 тижні після пологів. Рекомендується починати вправи з простих елементів, таких як ходьба або підйом і спуск по сходах.,
з метою поступового збільшення їх інтенсивності.
Що спричиняє зміни у поведінці та стані після народження?
Під час вагітності основні жіночі гормони, естроген та прогестерон мають високі значення, але після народження вони зменшуються, а також починають збільшувати вироблення пролактину та окситоцину, які допомагають виділенню молока та годуванню груддю. Ці зміни можуть призвести до занепокоєння, дратівливості, смутку, плачу, зниження здатності до концентрації. Все це характеризує транзиторну патологію, яка виникає через 2-3 дні після пологів і зникає приблизно через два тижні, що називається «дитячим блюзом» і є фактором ризику післяпологової депресії. Я теж можу
безсоння, нічна пітливість, іноді припливи і сухість піхви, що призводить до ущипування, зниження еластичності шкіри при її витонченні і, очевидно, болю під час статевого акту. Для боротьби з цією проблемою ви можете використовувати:
- використання кремів, які зволожують та зволожують ділянку
- креми, що містять естроген
- уникнення інтравагінального душу
Що я їжу, щоб схуднути після пологів?
Іншим важливим елементом для швидкого та гармонійного післяпологового відновлення є харчування. Різноманітна та збалансована дієта забезпечує вищі харчові потреби в цей період, особливо для годуючих матерів. Краще вживати їжу з високим вмістом поживних речовин, наприклад, білок з нежирного м’яса, ненасичені та необроблені жири. Крім того, важливим є вживання рідини, рекомендована понад 2 літри рідини на день. Жінки, які щойно народили, повинні уникати їжі з високим вмістом насичених жирів, цукру або консервантів - правило, яке було б непогано інтегрувати як спосіб життя на невизначений час. Ми не рекомендуємо радикальної дієти відразу після пологів, оскільки це позбавить організм необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних для гармонійного розвитку дитини.
Доктор Олена Косірта, клініка Натівія
Інформацію надала доктор Олена Кокорша, акушер-гінеколог клініки Натівія.
У вересні клініка Натівія проводить кампанію # BackToYourBody, яка заохочує жінок в Румунії з радістю дивитись на своє тіло та приділяти їм увагу, необхідну для збереження свого здоров'я та добробуту.