Харчові добавки для спортсменів PowerliftingMag - спільнота пауерліфтингу та

пауерліфтингу

Сучасних спортсменів, що змагаються - у пауерліфтингу, як і в будь-якому іншому виді спорту, - все більше і більше тягне до них квест продуктивності.

В останні роки харчові добавки вторглись у спортивні зали та місця проведення змагань, як на рівні реклами, так і на рівні споживання спортсменами. Підвищення продуктивності або соковитий бізнес ? Для чого призначені ці продукти ? До якої поведінки вони можуть призвести? Це те, що ми з’ясуємо в цій статті.

Почнемо з хорошої основи: я не дієтолог і не дієтолог, а спортивний тренер! Для цієї першої статті я обрав гарячу тему: харчові добавки. Сьогодні, коли ви ходите в тренажерний зал, біля входу часто є вітрина, де виставляються такі види продукції. У цьому розділі я дам вам визначення того, що таке харчова добавка, Я розповім вам про різні доповнення що можна знайти на ринку та багато іншого.

Що таке БАД ?

Протягом багатьох років все більше спортсменів і жінок вживають харчові добавки. Він існує кілька сімей харчових добавок:

  • білки,
  • спалювачі жиру,
  • гейнери,
  • амінокислоти тощо ...

Стаття 2 Декрету 2006-352 від 20 березня 2006 року визначає харчові добавки таким чином: "Харчові добавки - це продукти, призначені для доповнення звичайного раціону і які є джерелом поживних речовин або іншими джерелами, що мають харчовий або фізіологічний ефект, окремо або в поєднанні. "

Чи є харчові добавки допінговими продуктами ?

Нехай це буде зрозуміло, харчові добавки не є допінговими продуктами і не призначені для того, щоб здути вас, як хлопець, який позує з великою посмішкою поруч з горщиком з білком, або зробити вас сухим на 2% жиру в організмі, як піднесена американка чи європейка від того, що ви знайдете в мережі. Коли цей плакат Міністерства міста, молоді та спорту вийшов, деякі структури розмістили його, а інші - ні. Їхні кампанії в основному відомі своїми застереження від допінгу та допінг-поведінки.

У Франції та за кордоном, за більшістю споживачів харчових добавок дієтолог не стежить. Вони використовують той чи інший товар для того, щоб набути статуру, адже той чи інший бренд обіцяє надзвичайний результат і це робить щастям виробників харчових добавок (близько 2 мільярдів євро витрачені на харчові добавки у Франції у 2015 році згідно з Національним синдикатом харчових добавок, Synadiet).

Правильне запитання: "Чому харчові добавки пов'язані з допінгом?" Як я вже зазначав у попередньому параграфі, кожна марка обіцяє чудеса, якщо ви берете її продукцію.

Технічно, харчова добавка не може призвести до ваги 135 кг сухої маси, а також до 2% маси жиру., тощо Однак ви не можете перешкодити людям повірити рекламі, яку вони бачать. Деякі спортсмени та бодібілдери скажуть вам, що вони приймають дієтичні добавки з різних причин, таких як: "Це швидше відновиться. "Або" Наприклад, продавець магазину харчових добавок сказав мені, щоб я все це робив, щоб швидше прогресувати ".

Якщо людина приймає дієтичні добавки з метою покращення спортивних результатів та/або фізичного стану, це схильний до водіння допінг.

Може існувати другий випадок: Знайдіть сліди допінгових продуктів у своїх харчових добавках. У Франції споживачі зазвичай купують свої товари відповідно до ціни, а не відповідно до їх простежуваності та надійності; Тобто на іноземних веб-сайтах.

У Франції, стандарт AFNor (Французьке агентство зі стандартизації), NF V 94-001, підтверджує, що харчова добавка не містить допінгових продуктів і що те, що знаходиться всередині упаковки, відповідає антидопінговим правилам DGCCRF (Генеральний директорат з питань конкуренції, споживачів та контролю за шахрайством). Вона підтверджує, що продукт, який його несе, не є шкідливим для організму і що без вашого відома не існує ризику вживання допінгу.

Різні типи харчових добавок

Білки

Серед усіх харчових добавок, які існують у світі, я почну з білків.

Білки ділять 5 похідних:

  • сироватка: молочний білок, багатий на амінокислоти, який легко засвоюється. Він упаковується у вигляді сухого молока, без лактози та жиру. Цей білок має особливість швидко засвоюватися організмом, таким чином уникаючи катаболічного ефекту після тренування та сприяючи анаболізму м’язів в кінці тренування

  • казеїн: також білок хорошої якості. Він складається з усіх незамінних амінокислот. Цей білок має дуже особливу властивість, оскільки він повільно засвоюється організмом. Ця властивість, характерна для казеїну, означає, що після прийому всередину продукт буде згортатися в шлунку і перетравлюватись довго. Принцип згортання може бути шкідливим, оскільки сприяє непроникності кишечника

  • яєчний білок: ДЖЕРЕЛО чудової якості білка завдяки його біологічним цінностям. Однак купувати його відносно дорого, а його смак не відповідає харчовим перевагам.

  • яловичий білок: або м’ясний білок отримують із усіх продуктів харчування, отриманих від тварин. В основному він складається з м’язової тканини та м’ясних органів (наприклад: кишки, мозок тощо).

  • рослинний білок: отримують переважно із сої, конопель, рису або гороху.

Будьте обережні з вживанням білка, оскільки це може призвести до неприємності шлункової системи, такі як алергія, розлади травлення, аерофагія, здуття живота ...

Залежно від м’язової активності, потреба у білках у спортсменів коливається від 1,2 до 2 г на кг ваги.

• Чоловікові 80 кг потрібно 96 г до 160 г білка на день або 7-12 яєць на день.

• 50-кілограмовій жінці потрібно від 60 до 100 г білка на день або від 5 до 8 яєць на день.

Підсилювачі жиру або пальники та інші типи добавок

Що стосується другої частини цього заголовку, я продовжуватиму підсилювачі або спалювачі жиру та інші типи добавок.

спалювачі жиру виробляються здебільшого з рослин та екстрактів цитрусових. Ефективність цього виду продукції полягає в тому, що вони складаються з збуджуючих агентів, такі як кава, гуарана, зелений чай ... Ці збуджуючі агенти в сукупності викликають збільшення частоти серцевих скорочень і, як наслідок, підвищення температури тіла, що спалить калорії та збільшить нервозність споживача.

Протилежні підсилювачі є гейнери. Гейнери - це харчові добавки, метою яких є забезпечити більшу кількість калорій для спортсменів, які не можуть отримати достатню кількість споживання звичайної їжі. Вони представляють величезне джерело вуглеводів (від 60% до 85%), і вони спеціально виготовлені з мальтодекстрину та фруктози.

BCAA - це розгалужені амінокислоти: валін, лейцин та ізолейцин. Це дозволяютьуникати катаболізму м’язів під час і після тренування. Простіше кажучи, амінокислоти використовуються як м’язове паливо, коли запаси глікогену найнижчі під час фізичних вправ.

На закінчення цього пункту я закінчую креатин. Креатин - це похідне амінокислот, яке міститься в м’язовій клітковині або у всіх м’ясних продуктах. Вона втручається у скорочення м’язів та у виробництво енергії, під час коротких зусиль. Ємність зберігання креатину унікальна для кожної людини залежно від рівня та характеру їх підготовки.

Чи потрібно приймати харчові добавки для прогресу в бодібілдингу та міцності?

На мою думку, це так ні зобов'язання, ні необхідність. Єдиний раз, коли це може бути обов’язком та необхідністю, це коли б спортивний дієтолог призначив це. Однією з проблем, з якою я зіткнувся з того часу, як я почав займатися індустрією бодібілдингу, був і залишається пошук легкості. На жаль, вам доведеться зіткнутися з фактами і сказати собі раз і назавжди, щонемає жодного чудо-продукту, який би мав винятковий фізичний стан без фізичних вправ під час їжі. Незалежно від того, змагаєтесь ви в спортивній силі, футболістом чи простим учасником спортзалу, ваш простір для вдосконалення залежатиме виключно від поєднання дієти та тренувань.

План дієти та план тренувань мають кілька спільних рис:

  • відвідуваність,
  • різноманітність,
  • варіація,
  • регулярність,
  • узгодженість.

Спортивні тренери та дієтологи мають різні спеціальності між собою. Наприклад, ви знайдете спортивних тренерів, які більше орієнтовані на важку атлетику, інші будуть спрямовані на групові заняття, а треті будуть спеціалістами з фізичної підготовки тощо. Те саме стосується дієтологів, які можуть спеціалізуватися на спорті, ожирінні ... Ось чому ви повинні правильно вибрати спортивного тренера, як правильного дієтолога.

Думка тренера

Я був би найбільшим лицеміром у світі, якби сказав, що ніколи не приймав добавки за все своє життя. Коли я навчався, у нас не було холодильника для зберігання їжі.

Залежно від пори року і температури, їжу складно приймати при кімнатній або низькій температурі. Харчові добавки були легко на той час. На кожній перерві (10:00 та 16:00) я робив собі свою сироватку, і вона застрягала до наступного прийому їжі. Як я люблю говорити, це все ще "Аварійне харчування", У деяких випадках.

Щоб відмовитись від усього, що я писав, харчові добавки є споживчі товари, які потребують поради дієтолога або навіть дієтолога. Ці продукти ніколи не зможуть зробити вас наступним Шварценеггером і не призначені для поліпшення спортивних результатів.

Найкращий спосіб мати результатами в бодібілдингу є старанність у своїх спортивних силових або пауерліфтингових тренуваннях, різноманітне та збалансоване харчування і, перш за все, віра в себе !

Коли ви хочете, щоб ваші показники зростали, будь то в пауерліфтингу чи будь-якому іншому виді спорту, вам потрібно харчуватися здорово та різноманітно, тренувати розумно, а також вам потрібні фази відпочинку.

Якщо ви приймаєте дієтичні добавки, щоб оптимізувати своє відновлення та покращити ефективність, то як далеко ви зайдете, коли дізнаєтесь, що це не працює? ?

Привіт, справді повна стаття, яку я вважаю дуже правильною, коли справа стосується споживання харчових добавок. Щоб випробувати цілу купу порошків перлімпіну, я повинен сказати, що результати були давно назрілі, ні з чим. Але все-таки, що ви думаєте про використання певних добавок навколо тренувань для оптимізації відновлення, під час: Мальтодекстрин + пептопро та відразу після невеликого ізоляту сироватки? Особисто я приймаю лише ці три добавки навколо свого навчання.

Перш за все, дякую за ваш коментар. Це мене дуже порадувало.

Я більше за природні методи. Сьогодні ви можете «оптимізувати» своє відновлення, зробивши кріотерапію, або просто в сауні з ваннами з холодною водою.

Не можна нехтувати насамперед фактором харчування та фазами сну. Це надзвичайно важливо, адже найважливіше не відновлення м’язів, сухожиль та кісток;
Це нервове відновлення.