Харчові добавки для ваших потреб 4FIT

харчові

Перетворіться на Титана!

Враховуючи широкий асортимент харчових добавок, які зараз представлені на ринку, ви, мабуть, задаєтеся питанням, які з них є найбільш ефективними та здоровими, щоб допомогти вам наростити бажану м’язову масу та набратися сили.

У людей є різні причини, чому вони хочуть збільшити свою м’язову масу, схуднути або покращити фізичний стан. Якщо ви просто хочете поліпшити свій зовнішній вигляд для свого особистого задоволення, чи хочете стати професіоналом та брати участь у змаганнях, правильна програма тренувань та правильні харчові добавки можуть вам допомогти.

Чи потрібно споживати харчові добавки? Ні! Отримати бажані результати можна лише на основі інтенсивних тренувань та різноманітного та здорового харчування. Багато людей дотримувалися цих двох принципів і мали чудові результати. Однак, враховуючи останні досягнення дослідників харчування, доведено, що певні харчові добавки можуть допомогти вам швидше досягти своєї мети або навіть перейти на більш високий рівень з точки зору бодібілдингу, рівень про що ти, можливо, не наважився мріяти.

На вибір широкого асортименту добавок, життєво важливо використовувати ті, які найкраще підходять саме вам. Ось деяка інформація, яка, безумовно, допоможе вам вибрати правильні добавки, які поєднуватимуться з вашою програмою тренувань та дієтою, щоб ви отримали максимальні результати за найкоротший час.

Білок є важливим інгредієнтом для розвитку м’язової маси та для відновлення клітин після інтенсивних тренувань. Наша рекомендація щодо споживання білкових добавок, заснована на наукових дослідженнях, полягає в наступному: його вводять між 0,7-0,9 грамами білкової добавки на кожні пів кг ваги. Зокрема, якщо ви важите 68 кг, наприклад, ви повинні споживати від 105 до 135 грамів білкової добавки на день. Цю кількість слід розділити на порції по 20-30 грам, які ви повинні вживати протягом дня.

Існує кілька видів білкових добавок, таких як: на основі сироватки, сої, яєць, казеїну, рослинних, тваринних. Ви самі вибираєте, коли і як ви хочете їх використовувати. Всі вони можуть вам допомогти, і ви навіть можете вибрати використовувати два або більше видів білкової добавки.

  • Сироватковий білок - ідеальний вибір, особливо для харчової добавки після тренування. Це пов’язано з тим, що сироватковий білок швидко засвоюється (30-60 хвилин), а незамінні амінокислоти будуть доступні організму відразу після тренування, коли клітини почнуть процес відновлення.
  • Казеїн - це тип білка, який має повільніший процес травлення, тому його рекомендується вводити перед сном.
  • Яєчний білок (білок) рекомендується в будь-який час доби, щоб доповнити ваше тіло амінокислотами, необхідними для розвитку та підтримки м’язової маси.
  • Рослинний білок (соя) - добавка до соєвого білка ідеально підходить для вегетаріанців. Також було помічено, що добавки на основі сої мають надзвичайну користь для здоров’я.
  • Білкові суміші: ви також можете використовувати білкові суміші у вигляді порошку, будучи добавкою на основі різних концентрацій цих сортів.

Хоча їх точне призначення не сприяти збільшенню м’язової маси, дуже важливо включати їх у свій раціон. Вони зміцнюють вашу імунну систему і додають вам додаткової енергії. Недавні дослідження також показали, що вітаміни та мінерали допомагають зменшити стрес і занепокоєння, допомагають клітинам відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень і покращують здатність до концентрації.

Риб'ячий жир

Вас, звичайно, навчили виключати жири зі свого щоденного раціону, але ви повинні знати, що ці здорові олії мають особливо благотворний вплив на ваш організм. Наукові дослідження показали, що ці олії покращують травлення, запобігають запаленню тканин і сприяють відновленню клітин після інтенсивних тренувань. 1-2 г риб’ячого жиру на день забезпечує високу концентрацію Омега3 (жирних кислот ЕРА та ДГК).

Пробіотики

Пробіотичні добавки зміцнюють імунну систему. Якщо на вас впливає стрес, у вас занадто багато заходів, послуг, тренінгів тощо. і ви не даєте достатньо часу для сну, тоді шанси вашої імунної системи дуже великі. Пробіотичні добавки зміцнюють вашу імунну систему і додають вам додаткової енергії.

Креатин - одна з найпоширеніших харчових добавок. Дослідження показали, що ця добавка підвищує рівень витривалості під час тренувань, що має наслідком збільшення м’язової маси. Існує кілька типів креатину, такі як: чистий креатин, креатин моногідрат, рідкий креатин тощо.

Глютамін - це амінокислота, що має багато функцій для організму: вона покращує імунну систему та допомагає відновити м’язи після інтенсивних тренувань. Звичайна доза глютаміну становить 3-5 г/добу.

Амінокислоти особливо важливі для енергії м’язів та анаболізму, тому їх рекомендують тим, хто прагне досягти успіху в бодібілдингу. У світі бодібілдингу та фітнесу популярні два класи амінокислот: амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA) та основні амінокислоти (EAA). До амінокислот типу BCAA належать лейцин, ізолейцин та валін, а незамінні, крім цих трьох, містять також фенілаланін, треонін, триптофан, метіонін, лізин та гістидин. Дослідження показали, що амінокислоти BCAA сприяють підвищенню рівня витривалості під час тренувань, а амінокислоти EAA допомагають відновити м’язову тканину після інтенсивних тренувань. Звичайна доза амінокислот становить від 3 до 8 г/добу.

ЧСЧ (метилсульфонілметан)

МСМ - це добре відомий протизапальний засіб, який зменшує вироблення шкідливих для організму хімічних речовин, таких як вільні радикали. З часом МСМ застосовували для боротьби із запаленням суглобів у людей із артритом. Останнім часом цю добавку почали застосовувати для боротьби з травмами м’язів та запаленнями. Звичайна доза МСМ становить 2-4г/добу.

HMB (бета-гідрокси бета-метилмасляна кислота)

HMB є метаболітом лейцину, однієї з найважливіших амінокислот організму. HMB використовується у світі бодібілдингу більше 20 років, щоб допомогти відновити м'язову тканину після інтенсивних тренувань. Це дієтична добавка, рекомендована особливо для початківців, і звичайна доза становить 2-3 г/день.