Харчові добавки для вегетаріанських спортсменів 4FIT
Без правильних харчових добавок вегетаріанські спортсмени можуть опинитися у невигідному становищі порівняно з тими, хто їсть м’ясо.
Не секрет, що велике споживання білка має вирішальне значення для нарощування чітко визначеної м’язової маси, і якщо дієта спортсмена має низький вміст білка, то йому або їй слід зосередитися на отриманні поживних речовин з інших джерел. Наприклад, вегетаріанська дієта майже позбавлена креатину та бета-аланіну, які насправді є «стовпами витривалості» у формуванні чітко визначеної м’язової маси.
Насправді, одне з найбільших упереджень у вегетаріанському харчуванні полягає в тому, що воно не допомагає нарощувати та нарощувати м’язи. Нічого поганого! Є багато вегетаріанських культуристів, які досягли немислимих результатів.
Отже, вам не потрібно хвилюватися! Рішення є! Вегетаріанські спортсмени можуть використовувати певні добавки, щоб збалансувати баланс і замінити недоліки у своєму раціоні. Ось декілька пропозицій:
1. Вегетаріанський білковий порошок
Коли ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, введення організму достатньої кількості білка може бути справжньою проблемою. І оскільки більшість рослин, за винятком сої та рослини, яку в народі називають «гусяча лапка» (лобода), не містять усіх 9 необхідних амінокислот, які потрібні вашому організму, ваші можливості дуже обмежені.
Звичайно, ви можете спробувати отримати необхідну кількість білка, вживаючи рис або квасоля, але в більшості випадків цього недостатньо.
Ми рекомендуємо вам спробувати білковий порошок на основі сої або білковий порошок на основі суміші рослин, щоб створити чітко визначену м’язову масу.
2. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це 3 амінокислоти, необхідні організму (лейцин, валін та ізолейцин). Ці амінокислоти не впливають на вашу печінку і зберігаються безпосередньо в м’язах, забезпечуючи силу, витривалість та ріст їх маси.
Вам корисно споживати ці амінокислоти з кількох причин:
- Амінокислоти BCAA першими виснажуються в організмі під час інтенсивних тренувань.
- Наукові дослідження показали, що вони, особливо лейцин, викликають збільшення м’язової маси.
- забезпечує додаткову енергію для тіла, знімає втому і підвищує рівень витривалості під час інтенсивних тренувань.
Креатин, як правило, отримують із м’яса, і, хоча організм людини також виробляє креатин, було встановлено, що люди, які сидять на вегетаріанській дієті, відчувають дефіцит креатину в організмі. Для покриття цього дефіциту рекомендується вживати 5 г/добу добавки на основі креатину.
Добавки креатину позитивно впливають на збільшення м’язової маси, збільшення сили та загального здоров’я організму.
4. Бета Аланіна
Бета-аланін також отримують із споживання продуктів тваринного походження та має такі переваги:
- підвищує витривалість та інтенсивні тренування;
- сприяє розширенню судин;
- сприяє спалюванню жиру та збільшенню м’язової маси.
Рекомендується приймати добавку бета-аланіну щодня. Звичайна доза становить 36 г/добу, розділена на 24 прийоми. Бета-ефекти аланіну в організмі не очікуються довго, особливо у випадку тренувань, що передбачають виконання вправ довше 60 секунд на повторення.