Харчові добавки EAA та BCAA - будівельний матеріал для м’язів

Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)

добавки

У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Переглянути зміст

  1. Амінокислоти як харчові добавки: що це таке?
    1. Що таке EAA?
    2. Що таке BCAA?
  2. Що краще: добавка EAA або BCAA?
  3. Функції EAA та BCAA
  4. Поради щодо використання: EAA та BCAA
  5. Правильне дозування - наскільки хороші EAA та BCAA?
  6. FAQ

BCAA та EAA є часто суперечливі добавки. Чи вони нам справді потрібні для нарощування м’язів? Або це просто так надмірно дорогі хитрощі?

Ми розповімо вам не тільки все про сенс та нісенітницю цієї дієтичної добавки, але також і про те, де в ній все ще є амінокислоти, і ви можете вбити двох зайців одним каменем за допомогою однієї добавки!

Амінокислоти як харчові добавки: що це таке?

Тіло має одне Амінокислотний басейн, з 20 т. зв "Протеїногенний" Амінокислоти - «протеїногенні» означає, що організм використовує ці амінокислоти для виробництва білка. Таким чином, амінокислоти буквально схожі на організм будівельні блоки, для накопичення власного білка в організмі - як цегла для будівництва будинку.

Якщо певної амінокислоти немає у достатній кількості, вона не може повністю утворити білок. Вживання білка, тобто споживання амінокислот через їжу, є основним необхідні для нарощування м’язів.

Наш тренер з питань харчування Till розповість вам все, що вам потрібно знати про білки:

Що таке EAA?

Вісім з цих амінокислот суттєвий, щоб ваше тіло могло це зробити не виробляйте самі, тому вони також є (EAA = eістотний aміно aCID).

EAA = Eістотний А.міно А.CID

  • Валін
  • Ізолейцин
  • Лейцин
  • Триптофан
  • Фенілаланін
  • Лізин
  • Треонін
  • Метіонін

Що таке BCAA?

BCAA - це одне ціле спеціальна група EAA. BCAA:

  • Валін
  • Ізолейцин
  • Лейцин

BCAA ' = B.ранчо C.гай А.міно А.амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Вони розщеплюються організмом в м’язах і безпосередньо доступні там і сприяють Синтез білка в. На відміну від інших амінокислот, вони не повинні метаболізуватися печінкою і можуть використовуватися в м’язах Постачальники енергії подавати. Особливо Лейцин відіграє важливу роль в Синтез м’язового білка. Однак це може бути гарантоване лише в тому випадку, якщо амінокислотний профіль є повним, саме тому ми підходимо до роз’яснення наступного питання.

Що краще: добавка EAA або BCAA?

Ні те, ні інше не потрібно. A повний амінокислотний профіль Ви можете знайти майже в кожному звичайному білковому порошку, він і так складається з 25% BCAA. Тож ти можеш убити двох зайців і отримати так би мовити білковий порошок дві добавки в одному. Купувати чистий продукт EAA або BCAA не обов'язково, якщо за ці гроші ви можете придбати високоякісний білковий порошок.

Однак якщо ви, як спортсмен, хочете дратувати останній відсоток своєї м’язової сили і не хочете обходитися без прийому амінокислот до або під час тренування, ви можете Також доповнюйте EAA або BCAA. Однак ти є абсолютно не обов'язково, коли справа стосується нарощування м’язів або схуднення. Перш за все, дієту можна і потрібно оптимізувати - білок продуктів тваринного походження містить приблизно 20% BCAA.

Однак, коли дієта, багата білками, не вдається, такі добавки, як BCAA та EAA, полегшують життя. Ми рекомендуємо додаток EAA, оскільки функції окремих амінокислот гарантовані лише в тому випадку, якщо амінокислотний профіль є повнимG є. Тому що харчові добавки люблять EAA та BCAA - дорогий трюк що насправді має сенс лише за певних обставин, ми класифікуємо це як «Приємна в наявності» добавка в нашому Піраміда доповнення a. Ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про дієтичні добавки та як дізнатися, які з них корисні для вас, у нашій великій статті про добавки.

Особливості - Для чого корисні EAA та BCAA?

BCAA та EAA в основному грати відносно подібні ролі в організмі:

  • Будівельні блоки для клітинної структури
  • сприяють нарощуванню м’язів
  • покращити показники витривалості
  • служать енергопостачальником

Поради щодо використання: харчові добавки EAA та BCAA

Як згадувалося раніше, додавання добавок EAA та BCAA навряд чи матиме помітну перевагу над звичайним сироватковим білком.

Якщо ви хочете використовувати одну з дієтичних добавок, ви можете приймати EAA у повсякденному житті, як доповнення до звичайного харчування. Ви можете використовувати BCAA перед інтенсивними тренувальними заняттями використовувати, оскільки вони можуть зменшити втому та поліпшити роботу. Ці біологічно активні добавки доступні у формі порошку, капсули або рідини у формі «шот».

Правильне дозування - наскільки хороші EAA та BCAA?

Це буде a Рекомендується дозувати приблизно 10-20 г на день.

Часті запитання та відповіді

Що мені потрібно знати про EAA та BCAA?

В організмі є пул з 20 так званих «протеїногенних» амінокислот - «протеїногенний» означає, що організм використовує ці амінокислоти для виробництва білка. EAA та BCAA - це амінокислоти, які буквально діють як будівельні блоки для накопичення власного білка в організмі. Вісім з цих амінокислот є необхідними, тому ваш організм не може їх виробляти сам, отже, вони також є (EAA = eістотний aміно aCID). BCAA (= ранчо cгай aміно aамінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це особлива група EAA. Вони розщеплюються організмом в м’язах, де вони безпосередньо доступні та сприяють синтезу білка. На відміну від інших амінокислот, вони не повинні спочатку метаболізуватися печінкою, а тому можуть служити енергетичними постачальниками для м’язів.

На що слід звернути увагу, купуючи EAA та BCAA?

Ні EAA, ні BCAA не потрібно купувати. Перш за все, дієту можна і потрібно оптимізувати - білок продуктів тваринного походження містить приблизно 20% BCAA. Ви можете знайти повний амінокислотний профіль майже в кожному звичайному білковому порошку, він і так складається з 25% BCAA. Ви можете вбити двох зайців і отримати дві добавки в одній з білковим порошком. Тому купувати чистий продукт EAA або BCAA не обов’язково, якщо за ці гроші ви можете придбати високоякісний білковий порошок. Однак, коли дієта, багата білками, не вдається, такі добавки, як BCAA та EAA, полегшують життя. Ми рекомендуємо додаток EAA, оскільки функції окремих амінокислот гарантовані лише в тому випадку, якщо амінокислотний профіль є повним.

Що я повинен враховувати при дозуванні EAA та BCAA?

Рекомендується дозувати приблизно 10-20 г на день. EAA підходять для повсякденного використання як доповнення до вашої звичайної дієти. Ви можете використовувати BCAA особливо перед інтенсивними тренувальними заняттями, оскільки вони можуть зменшити ознаки втоми та підвищити працездатність.

Більш захоплюючі статті

Вода - еліксир життя для тіла, розуму та працездатності

Менше жиру в організмі - ось як ви можете зменшити і виміряти свій жир

Цукристі напої - як рідкий цукор впливає на наш організм

Наряд

  • Чому Upfit Nutrition Program
  • про нас
  • Запитання, відповіді та підтримка
  • Досвід та успіх
  • Захист покупця
  • Статті, електронні книги, відео та дрібниці
  • Підкаст наряд
  • Рецепти
  • Відео
  • Калькулятор калорій
  • Калькулятор ІМТ
  • Харчовий щоденник
  • Екскурсовод ресторану
  • Фітнес-путівник
  • Зв'язок

Плани харчування

  • Втратити вагу
  • Харчування в чистоті/утримання ваги
  • Нарощування м’язів/набір ваги
  • Визначення тіла
  • Ціни в Upfit
  • Функції
  • Зразок плану PDF
  • Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

  • План тренувань сідниць на ногах живота
  • План дієти
  • План харчування білкової дієти
  • План харчування при непереносимості
  • Зміна дієти
  • План з низьким вмістом жиру
  • План харчування з низьким вмістом вуглеводів
  • Палео дієтичний план харчування
  • План тренувань для дому
  • План тренувань для схуднення
  • План веганського харчування
  • План вегетаріанського харчування
  • Плани вільного запуску
  • Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

  • 040 688 79 333
  • Стати партнером
  • Натисніть
  • Робота та кар’єра в Upfit
  • конфіденційність
  • Умови
  • відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.