Харчові добавки, коли і як споживати бажано
Доступні у вільному продажу в усіх аптеках та аптеках, а також навіть у супермаркетах, вони можуть бути дуже корисними для заповнення харчових дефіцитів. Але будьте обережні, щоб добре його використовувати.
Теоретично їжі - якщо вона різноманітна та збалансована - повинно бути достатньо для задоволення наших потреб у поживних речовинах. Але не так просто дотримуватися знаменитих «5 фруктів та овочів на день», якими все було б наповнене. Насправді майже 1/3 жінок та 1/5 чоловіків мають принаймні один харчовий дефіцит. Найбільш частими є ті, що містять залізо та магній. Що стосується дієт для схуднення або конкретних режимів харчування (вегетаріанство, веганство, синдром орторексії тощо), вони також можуть призвести до регулювання недоліків.
Якщо вони не звільняють від їжі якомога здоровіше, харчові добавки можуть дати точну відповідь, надаючи невелику кількість речовини, якої не вистачає в нашому організмі. Наприклад, ми можемо думати про добавки заліза у разі сильних періодів. Магній та/або вітамін С можуть бути ефективними під час стресу (іспити, зміна звичок ...) або якщо відчувається стан втоми.
Справа з вітамінами
Якщо мікроелементи часто мають дефіцит, це не набагато краще для вітамінів. Взимку майже у 80% французького населення не вистачає вітаміну D, і лише дієта часто не дозволяє вирішити проблему. Ті, хто входить до груп А та Е, також часто відчувають дефіцит, оскільки вони присутні в жирній їжі, яку ми схильні бойкотувати.
Які запобіжні заходи вжити ?
Хоча вони є позабіржовими, до дієтичних добавок не слід ставитися легковажно. Як і для препарату, бажано дотримуватися дозування та тривалості лікування, призначеного вашим спеціалістом або рекомендованого торговою маркою. Так само краще уникати сумішей, щоб виключити будь-який ризик передозування або взаємодії (з іншими харчовими добавками або навіть з наркотиками). Остерігайтеся займатися самолікуванням, якщо у вас є сумніви, попросіть поради у свого лікаря або фармацевта, навіть якщо часто вказуються великі взаємодії.
Коли приймати дієтичні добавки ?
Як ми вже бачили, вони використовуються спеціально для задоволення конкретних потреб. Деякі з іншого боку - і, як рекомендує традиційна китайська медицина, - можна приймати як засіб лікування під час змін сезону для підвищення тонусу тіла, зміцнення імунітету, обмеження випадіння волосся ... Щодо частота випадіння волосся, приймайте, покладайтесь на вказівки на листівці ваших харчових добавок. Однак зауважте, що доцільно приймати вітаміни під час або відразу після їжі. Ліпорозчинні, вони будуть краще засвоюватися, якщо вони контактують з жировим елементом у шлунку. Поглинання мінералів та мікроелементів часом буває делікатнішим. Наприклад, чай має властивість заперечувати дію заліза, тоді як вітамін С посилює його.