Харчові добавки масово отримують наші поради Toutelanutrition
Для набору маси недостатньо вживати велику кількість білка та вуглеводів, хоча це важливо. Щоб сприяти розвитку м’язів, певні харчові добавки можуть допомогти вам: швидше набирати більше маси, але також зберігати її протягом тривалого часу.
Фаза збільшення маси: підвищена потреба в амінокислотах
Набір маси - це не лише набір ваги, хоча це надійний показник вашого прогресу.
Набір маси - це перш за все набір м’язової маси. А для побудови м’язової тканини амінокислоти знаходяться вгорі списку.
Крім того, хоча креатин сам по собі не є амінокислотою, креатин має цілеспрямовану дію на процес набору маси завдяки своїй здатності підвищувати рівень АТФ, а також завдяки своїй ролі транспортера.
Набираючи масу, дієта повинна бути калорійною, багатою білками і вуглеводами. Харчові добавки, що сприяють набору маси, є переважно гейнерами і, що більш важливо, ізольованими амінокислотами.
BCAA
Для набору маси важливі всі амінокислоти, і ми знаходимо їх у всіх джерелах білка, які ми споживаємо: тверді або в порошку (сироватка, казеїн, яєчний білок, наприклад). Але певні амінокислоти мають цілеспрямовану функцію і тому бажано оптимізувати розвиток м’язів, споживати їх ізольовано. Це стосується BCAA. BCAA - це комбінація 3 розгалужених амінокислот, L-лейцину, L-ізолейцину та L-валіну. L-лейцин - це амінокислота для анаболізму м’язів: він прискорює і покращує синтез білка, зупиняє катаболізм і транспортує глюкозу в м’язові волокна. Ізолейцин та валін покращують синтез білка та вуглеводів, але перш за все є потужними антикатаболіками. Ці 3 амінокислоти працюють у взаємодії для оптимального анаболізму м’язів.
BCAA HT
Матриця BCAA 2.1.1
5000 мг глютаміну на дозу
Збагачений HMB: 1500 мг на дозу
11500 мг інгредієнтів для відновлення та розвитку м’язів
BCAA 10.1.1
11 г BCAA 10.1.1 на порцію
Оптимізує нарощування м’язів
Стимулює одужання
Відсутність аспартаму або штучного барвника
BCAA 8.1.1 HT
Оптимальне нарощування м’язів
Сприяє відновленню м’язів
1 г BCAA на таблетку
Збагачений вітаміном В6
L-аргінін
L-аргінін є попередником оксиду азоту, який розширює судини. Це розширення покращує кровотік, а отже, транспортування поживних речовин безпосередньо до м’язів, коли вони піддаються спеціальному тренуванню.
L-глутамін
L-глютамін є найпоширенішою амінокислотою в скелетних м'язах, а також першою, яка розщеплюється під час фізичних навантажень. L-глутамін також є паливом лейкоцитів і відіграє важливу роль у підтримці травної системи. Доповнення L-глютаміном має важливе значення під час фази набору маси: завжди мати можливість докласти необхідних зусиль у ваговій кімнаті, краще відновитися, а також краще засвоїти !
Креатин
Креатин не є амінокислотою, але його можна синтезувати з метіоніну, аргініну та гліцину. Ми всі синтезуємо його природним шляхом. Але для поліпшення набору маси потреби в креатині збільшуються з кількох причин:
- Креатин підвищує внутрішньоклітинний рівень АТФ, тим самим дозволяючи відновити м’язові зусилля для нарощування м’язів.
- Креатин вбиває глюкозу в м’язові волокнаs, а також викликає внутрішньоклітинну затримку води. М’язові волокна краще харчуються, міцніші і об’ємніші.
Вибір правильних харчових добавок для набору маси
Якщо ви хочете ефективно набрати масу, вибирайте харчові добавки, які відповідають вашій меті, а також вашому типу фігури.
Якщо ви хочете набрати масу, ви, мабуть, ектоморфні: ви не набираєте вагу легко, ви швидко спалюєте калорії, оскільки ваш метаболізм високий.
Ось харчові добавки на користь.
Гейнер
Виберіть гейнер, що містить 30% білка і 60-70% вуглеводів
Білок
Білок для масового набору є обов’язковим. Сироватка є найбільш ефективним і можливим рішенням, оскільки вона засвоюється і може вживатися з великою частотою. не перевантажуючи травну систему. Бажано додавати овес до сироватки, щоб поліпшити харчовий профіль вашої добавки.
Креатин
Щоб оптимізувати дію гейнера, додайте 3 г креатин до вашого тренування гейнера після тренування. Це покращить синтез глікогену та білка, крім того, оптимізує відновлення м’язів.
BCAA
Виберіть раціон з 8 порцій L-лейцину на 1 порцію ізолейцину та валіну, який називається BCAA 8: 1: 1. Важливо, щоб частка L-лейцину була набагато вищою, ніж інші дві амінокислоти, оскільки дієта для збільшення ваги дуже багата вуглеводами. Справді, L-лейцин стимулює вироблення інсуліну, який є гормоном накопичувача par excellence.
Комплекс вітамінів і мінералів
У фазах набору маси потреби у вітамінах групи В збільшуються. Ці вітаміни дозволяють метаболізму білків, вуглеводів та ліпідів, які споживаються у великих кількостях під час дієт з високим вмістом білка та калорій. Вибирайте комплекс, багатий на вітамін С і вітаміни групи В.
Наш вибір харчових добавок для успішного набору маси
Гейнер
Кожна порція приносить 1000 калорій, і вони складаються з різних джерела білка, для стійкого синтезу білка. Подібно до цього джерела вуглеводів розкладаються у кілька етапів для тривалого проанаболічного ефекту.
Їх сильною стороною є наявність TCM (тригліцериди із середньою ланцюгом), ліпіди, які забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу і які не можуть зберігатися як жир.
Ось вибір з 3 якісних гейнерів, за допомогою яких ви можете набрати багато маси, зберігаючи якомога менше жиру.