Втрата ваги у дорослих, тренування для схуднення Лаєттія Віллерваль
Я пропоную вам справжній тренінг для схуднення, щоб знайти силует, який вам подобається ! Слідкуйте за зміною складу вашого тіла (вага,% жирової маси,% м’язової маси), використовуючи мій баланс імпедансу !
Як прийняти здоровий спосіб життя ?
Щоб ми змогли відновити здорову вагу та міцне здоров’я, ми разом це встановимо зміни харчування прогресистів у вашому житті, які швидко вам допоможуть почуватись краще у своєму тілі.
Для цього ми будемо уважні:
- До кількісного та якісного балансу ваших страв, щоб ви покривали потреби свого тіла, ні більше, ні менше, щоб дозволити схуднути СТІЙКО.
- Будемо раді побачити вас знову, коли ви сідаєте їсти, як задоволення, яке ви повинні відкрити заново, виконуючи різні заходи, які дозволять вам це зробити керуйте своїми емоціями, крім їжі. І якщо ви бажаєте, я б рекомендував фізичну активність, яка матиме позитивні наслідки як для вашого морального стану, так і для серцево-судинного та м’язового плану.
Як навчитися слухати свої харчові відчуття ?
Важливо, щоб ти рнавчіться слухати своє тіло, не обмежуючи його. Дійсно, як тільки його позбавляють, організму не вистачає, і він реагує, накопичуючи жир.
Для цього ми разом будемо уважні:
- До понять голод і ситість. Поки ви будете дотримуватися зовнішніх для вашого тіла правил, які віддалятимуть вас від внутрішніх відчуттів, ви не зможете прислухатися до свого голоду та вашого насичення, які є ключами регуляції
- AT прислухаючись до своїх бажань, щоб не створювати розчарування. Знайте, що жодна їжа не змушує вас худнути або набирати вагу, все залежить від кількості та частоти. Поки ви поважаєте свої харчові відчуття, втрата ваги можлива, оскільки чим більше задоволення ви отримуєте, тим менше ви їсте в кількості.
Мій підхід допомогти вам знайти вагу, яка підходить вам у довгостроковій перспективі, але не створюючи розчарувань:
- Запропонуйте вам a харчова програма збалансований та адаптований до вашого способу життя, ваших бажань та ваших цілей;
- Надайте персоналізовані поради, щоб ви навчилися давати своєму тілу те, що йому потрібно, ні більше, ні менше, змінюючи свою харчову поведінку;
- Допоможе вам знайти свій харчові відчуття (відрізняти голод від бажання їсти, їсти із задоволенням і сприймати поріг насичення);
- ви підтримка протягом вашої втрати ваги спочатку допомагаючи вам розпочати роботу, потім допомагаючи вам продовжувати свої зусилля, встановлюючи все більш точні цілі.
Цей метод поступово дозволить вам стати незалежними щодо свого раціону і підтримувати здорову вагу.
Чому я не буду пропонувати вам дуже обмежувальні дієти ?
Звичайно, дуже обмежувальна дієта змусить вас швидко схуднути, але моя мета - допомогти вам знайти фігуру, яка вам подобається, яку ви можете зберегти, щоб відчувати себе краще в довгостроковій перспективі. Багато негативних наслідків пов’язано з обмежувальними дієтами:
- Вони викликають дефіцит поживних речовин.
- Вони доставляють досить незручні відчуття через голод
- Позбавлення та обмеження відкривають двері для розчарування
- Ви одразу наберете вагу після закінчення дієти (мінімальні калорії, яких вимагає організм, не забезпечуються, тоді організм реагує запасом).
Повірте мені, і ви побачите, щоіз збалансованою, не обмежуючою програмою харчування, заснованою на ваших харчових відчуттях, втрата ваги гарантована, безпечна і незворотна!
Чому я не буду пропонувати дієти з високим вмістом білка ?
Звичайно, за такого типу дієти і майже напевно ви втратите через тиждень близько 2,5 кг. Але насправді ви здебільшого втратите багато м’язової маси і дуже мало жирової маси.! Негативними наслідками будуть:
- Втома і відчуття важких ніг (особливо якщо ви практикуєте важкі фізичні навантаження)
- Збільшення виробництва кетонів (відповідальних за неприємний запах з рота)
- Дефіцит вітамінів і мінералів
- Утворення різних токсичних продуктів для печінки, нирок і кишечника
Врешті-решт, ваше тіло буде відчувати небезпеку з другого тижня дієти і почне сповільнюватися (воно буде спалювати менше калорій у спокої, ніж спалювало раніше). І врешті-решт ви відновите більше ваги, ніж втратили до початку дієти!