Харчові добавки під час вагітності так чи ні

Збалансована дієта забезпечує вам майже всі поживні речовини, необхідні для життя, навіть під час вагітності. Однак існують вітаміни та мінерали, які потрібні більшою мірою, ніж за “звичайних” обставин.

До цих поживних речовин належать:

• Вітамін В6
• Фолієва кислота
• кальцію
• йод
• залізо
• цинку

Для деяких поживних речовин, таких як фолієва кислота, може мати сенс приймати дієтичну добавку. У будь-якому випадку слід обговорити з лікарем, чи можна задовольнити цю вимогу за допомогою регулярного прийому їжі, чи слід приймати додаткові таблетки.

Календар вагітності повідомляється тиждень за тижнем

Далі пояснюються ці поживні речовини, доступність яких може бути критично важливою під час вагітності.

Фолієва кислота (фолат)

Фолієва кислота необхідна як вітамін для утворення крові та поділу клітин. Тому це важливо для зростання майбутньої дитини на початку вагітності. Особливо велика кількість фолієвої кислоти потрібна між 21-м та 28-м днем ​​вагітності, оскільки нервова пластинка - попередня стадія головного та спинного мозку - закривається, утворюючи нервову трубку. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дефекту нервової трубки (також його називають "роздвоєнням хребта") і, таким чином, призвести до неправильного розвитку спинного мозку, центральної нервової системи та поперекового відділу хребта. Це може призвести до викидня, мертвонародження або серйозної шкоди новонародженому.

Навіть після того, як нервова трубка закрилася в утробі матері, фолієва кислота все ще відіграє важливу роль:

• За достатньої дози вітаміну дефекти уретри та вроджені вади серця можуть діагностуватися рідше.
• Крім того, адекватна доступність фолієвої кислоти також пов'язана з рідкісними появами розщеплених губ і піднебіння
• та синдром Дауна (трисомія 21).

В основному значна частина австрійського населення не споживає достатньої кількості фолієвої кислоти. Тому жінкам слід подбати про запас фолієвої кислоти найпізніше, коли вагітність неминуча, тобто коли вони зараз планують мати дітей. Необхідна додаткова вимога є високою, і її часто можна покрити лише прийомом дієтичних добавок. В ідеалі вітамін приймається у вигляді добавок за чотири тижні до початку вагітності.

Наскільки висока потреба у фолієвій кислоті під час вагітності?

• Потреба у фолієвій кислоті відповідає "нормальним" обставинам 300 мкг (мікрограми) на день.
• Якщо ви хочете мати дітей, вам слід також харчуватися дієтою, багатою на фолати 400 мкг синтетична фолієва кислота на день, яку слід приймати як харчову добавку.
• Під час вагітності його слід приймати щодня 550 мкг бути включеним,
• під час годування груддю 450 мкг .

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи слід і яку добавку фолієвої кислоти приймати.

Де знаходиться фолієва кислота?

• цільнозернові продукти,
• ячмінь,
• Пшеничний зародок,
• соєвий,
• Квасоля,
• лінзи,
• Гороху,
• Листяні овочі, такі як капуста та шпинат
• а також фрукти,
• плоть
• і риба.

Дієта з урахуванням потреб включає також достатню кількість йоду, наприклад, за допомогою йодованої кухонної солі. Нестача йоду у матері може погіршити як психічний, так і фізичний розвиток дитини. Це також збільшує ризик викидня. Також можуть виникати порушення слуху та мови. Потрібно багато йоду, особливо в першому триместрі вагітності, оскільки в цей період формується щитовидна залоза дитини.

Потреба (прибл. 200 мкг на день для невагітних жінок) йод мало змінюється до і під час вагітності, що рекомендує Австрійське товариство з харчування 230 мкг щодня для вагітних, 260 мкг для жінок, які годують груддю.

Де міститься йод?

Цей мікроелемент міститься в морських тваринах, а також у молоці та яйцях, якщо тварин годували багатою йодом їжею. В Австрії звичайну кухонну сіль йодують. Якщо ви додаєте трохи їжі в їжу і їсте морську рибу один або два рази на тиждень, зазвичай засвоюється достатня кількість йоду. Якщо це не так, йод потрібно додавати окремо.

залізо

Як частина еритроцитів, залізо необхідне для транспортування кисню. Підвищений кровотворення під час вагітності збільшує потребу в залізі. Приблизно вдвічі більше заліза потрібно, ніж зазвичай, особливо в третьому триместрі вагітності. Однак кількість заліза, що всмоктується з їжею, також збільшується під час вагітності. Це частково протидіє дефіциту.

Потреба в залізі включається до вагітності 15 мг на день і подвоюється під час вагітності 30 мг на день. Під час годування груддю споживання заліза 20 мг рекомендується щодня.

Де міститься залізо?

Залізо міститься в зелених овочах, деяких фруктах та зернових продуктах. Але найважливішими джерелами є м’ясо та печінка. Тому вагітним жінкам слід їсти пісну порцію м’яса або ковбаси два-три рази на тиждень. Поглинання заліза можна покращити, приймаючи одночасно вітамін С.

Вагітним жінкам, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, слід приділяти особливу увагу постачанню заліза разом зі своїм лікарем, але приймати добавки можна лише за призначенням лікаря.

Цинк необхідний для поділу клітин. Дефіцит цинку пов'язаний з низькою вагою при народженні. При вираженому дефіциті ризик викидня зростає.
Потреба в цинку є до вагітності 7 мг на день і збільшується під час вагітності 10 мг на день. Буде на грудному вигодовуванні 11 мг рекомендується щодня.

Де міститься цинк?

Їжа, багата цинком, є

• М'ясо баранини, яловичини та індички також
• Сардини,
• Твердий сир,
• цільнозернові продукти
• та зародків пшениці.
• Також всі бобові культури,
• Мак,
• горіхи
• і сухофрукти серед них.

магнію

Цей мінерал відіграє важливу роль у виробленні та модифікації білка в організмі під час вагітності. Магній також бере значну участь у проведенні збудження від нерва до м’яза. Особливо в останньому триместрі вагітності існує підвищена потреба у магнію. Дефіцит магнію може призвести до спазмів або передчасних пологів.

До вагітності потреба включається 300 мг щодня під час вагітності 310 мг, будучи вагітними жінками віком до 19 років 350 мг потрібно кожен день. Потреба знову збільшується під час годування груддю 390 мг.

Де міститься магній?

Продукти, що містять магній, включають цільнозернові, бобові, тофу, горіхи, насіння, м’ясо, овочі та банани.

Кальцій (кальцій)

Цей мінерал в першу чергу необхідний для побудови кісток. Якщо майбутня мама не вживає достатньо кальцію з їжею, організм знову потрапляє на запаси кальцію в кістках і зубах.
До і під час вагітності, а також під час годування груддю приблизно. 1000 мг Кальцій, який слід вживати на день. Вагітні та жінки, які годують груддю у віці до 19 років, отримуватимуть трохи більшу суму (1200 мг) рекомендується.

Де знаходиться кальцій?

Основними джерелами цієї поживної речовини є молоко та молочні продукти, які вагітним настійно рекомендується вживати регулярно. Однак є жінки, які з міркувань смаку чи совісті не вживають або не можуть переносити молочні продукти (непереносимість лактози). У цьому випадку бобові, овочі, такі як брокколі, кріп, мангольд і капуста, або насіння, такі як кунжут, є важливими джерелами кальцію, які слід доповнювати збагаченими кальцієм фруктовими соками або добавками, якщо це необхідно. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не вживаєте молочних продуктів.

Вітамін В12

Вітамін В12 виконує важливі функції в організмі. Він бере участь у діленні клітин, а отже, і в рості, і є важливим фактором утворення нової крові. Однак вітамін не може безпосередньо засвоюватися кишечником, а спочатку повинен поєднуватися з речовиною, що виділяється слизовою оболонкою шлунка, так званим "внутрішнім фактором".

Сильний дефіцит вітаміну В12 відомий як пернициозна анемія. Зазвичай причиною цього є захворювання слизової оболонки шлунка, яке пов’язане з витонченням і порушенням функціонування цього ж. В результаті утворюється занадто мало внутрішнього фактора, в результаті занадто мало вітаміну В12 всмоктується через кишечник, що призводить до порушення утворення нової крові та анемії.

Регулярною вимогою є 3 мкг на день і збільшується при вагітності 3,5 мкг Щодня. Потрібно годувати грудьми приблизно 4-й мкг на день.

Де знаходиться вітамін В12?

Вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, субпродукти та риба.

Вегани повинні приймати вітамін В12 як до, так і під час вагітності. Ваша дієта повинна бути добре спланована і контролюватися лікарем, оскільки в іншому випадку можуть виникнути недоліки, які можуть завдати серйозної шкоди майбутній дитині.

Вітамін В6

Вітамін В6 важливий у процесах метаболізму, що перебудовує білки, та під час росту. Працездатність серця, мозку та печінки залежить від цього вітаміну. Він також є компонентом речовин, що передають речовини, які відповідають за передачу подразників між нервовими клітинами.

Щоденна потреба жінки становить приблизно. 1,2 мг на день. Потреба зростає під час вагітності та годування груддю 1,9 мг на день.

Де знаходиться вітамін В6?

Вітамін В6 міститься в основному у продуктах тваринного походження, а також у горіхах, насінні, зернах та дріжджах.

Важливими джерелами для групи вітамінів групи В є, як правило, яйця, м'ясо та риба, субпродукти, горіхи, гриби та молочні продукти.

Вітамін D

Він відіграє важливу роль у структурі кісток та у розвитку зуба. Вітамін D допомагає поліпшити засвоєння кальцію та фосфату з кишечника. Це також збільшує мінералізацію кістки та збільшує реабсорбцію кальцію в нирках.

Нестача вітаміну D під час вагітності призводить до різних порушень як у матері, так і у дитини. Сюди входять порушення кальцієвого та фосфатного обміну або хворобливе розм’якшення кісток (остеомаляція), а також недостатнє формування зубної емалі.

Потреба у вітаміні D майже не змінюється до і під час вагітності: 20-го мкг - добове значення, якого слід досягти для невагітних, вагітних та жінок, які годують груддю.

Де знаходиться вітамін D.?

Цей вітамін в основному міститься в жирній рибі, такі як оселедець або лосось, яєчний жовток, збагачений вітаміном D маргарин та м’ясо. Не можна забувати і про утворення вітаміну D, коли шкіра потрапляє під сонячне світло.

Омега-3 жирні кислоти

Ці жирні кислоти терміново потрібні для посилення росту клітин під час вагітності. В останньому триместрі вагітності відбувається дозрівання мозку та дозрівання зору. На ці процеси позитивно впливає в першу чергу споживання риб’ячого жиру або олій з мікроводоростей. Омега-3 жирні кислоти, які він містить, можуть позитивно впливати на інтелект дитини. Вони також допомагають запобігти низькій вазі при народженні та позитивно впливають на перебіг вагітності. Також знижується ризик передчасних пологів.

Де знайдені омега-3 жирні кислоти?

Загалом, але особливо під час вагітності, рекомендується їсти одну-дві порції риби на тиждень.

Відповідними джерелами також є ріпакова олія, лляна олія та волоський горіх, а також риба з високим вмістом жиру, така як лосось, скумбрія або оселедець.

Вегани повинні приймати препарат на основі водоростей. Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу.

Не ковтайте харчові добавки з власної ініціативи

На ринку представлені різні одноразові та полівітамінні мінеральні добавки, призначені для запобігання надмірному надходженню згаданих вітамінів та мінералів під час вагітності та годування груддю. Вони спеціально пристосовані до потреб вагітних жінок. Однак загалом слід обговорити будь-які препарати, які ви приймаєте, зі своїм лікарем.

Ви можете знайти більше інформації з цього питання тут.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Лікар. мед. Стефані Сперліч
Медичний огляд:
Хельга Квіргст MSc
Редакційне редагування:
Лікар. мед. Крістіан Мате (2013), маг. Джулія Вайлд (2020)

Оновлено: 30.04.2020 | 17:10

Elmadfa I et al: Austrian Nutrition Report 2012. 1-е видання, Відень 2012

Ганрейх I: Їсти та пити - бажання мати дітей, вагітність та годування груддю. 1-е видання, Відень 2006

Австрійське товариство з питань харчування. Харчування під час вагітності та годування груддю: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden/habengruppen (останній доступ здійснено 30 квітня 2020 р.)

Більше статей за темою

Дієта при вагітності

Майбутні мами повинні забезпечити збалансоване та здорове харчування. Прочитайте все по темі тут.

Набір ваги під час вагітності

Під час вагітності жінки мають підвищену потребу в калоріях. І все-таки їй не слід їсти вдвічі більше.

Вагітна: їжте правильно при нудоті

Експерт з питань харчування та стилю, маг. Інгеборг Ханрайх пояснює, як здорове харчування може допомогти проти нудоти під час вагітності

• COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
• Відкриті позиції в netdoktor
• Медіа-дані та прайс-лист
• "Hautsache" - новий спеціальний журнал
• "Овочевий" - новий спеціальний журнал
• Правила та умови (GTC)
• Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
• netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
• Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
• Тематичний журнал: алергія та непереносимість
• netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
• netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
• Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
• Рекомендації щодо реклами
• відбиток
• Зв'язок
• За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
• healthtrends.com
• конфіденційність
• Загальні умови використання (GTC)
• Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
• Додаток для докторів netdoktor тут!
• Новий медичний директор у netdoktor
• Розкриття інформації про фінансування
• Послуга віджетів netdoktor
• Натисніть
• Групи підтримки
• Будинки престарілих
• Швидка допомога
• Довідкові центри
• Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.

---