Харчові добавки в спорті - що вони нам дають
Щоб дізнатись, які спортивні харчові добавки можуть зробити для вас та ваших тренувань, ми підібрали найефективніші добавки до спортивного харчування та пояснимо вам їх вплив.
Зміст
Що таке харчові добавки ?
Вам цікаво, чому деякі люди п’ють білковий коктейль після виходу з тренажерного залу або регулярно приймають дієтичні добавки? Харчові добавки - або добавки - є такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали, і є доповненням до вашої звичної дієти. Деякі з цих харчових добавок дуже ефективні у спорті.
Кожна людина має конкретну потребу в вітаміни, в білка, в мінерали... Кількість, яка потрібна нашому тілу, залежить від багатьох факторів (зріст, фізична активність, стать ...) і тому є такою специфічні для кожного.
Зазвичай ви можете задовольнити свої потреби в мікроелементах здорове та збалансоване харчування. Однак іноді може бути надзвичайно впевненим, що ви задовольняєте всі свої потреби в харчових добавках за допомогою дієти - особливо коли ви тренуєтесь. Тоді ваші потреби зростають, і це може бути важко відстежувати за вашим харчуванням. У цьому випадку корисним буде проходження курсу харчових добавок одночасно з програмою тренувань.
Харчові добавки для спорту дійсно допомогти забезпечити свій організм достатньою кількістю поживних речовин та підтримати ваш рівень працездатності - або навіть перевищити його.
Ви хочете знати, які добавки підходять саме вам? У цьому випадку не радимо робити наше Перевірка тіла безкоштовно. Ви отримаєте персоналізовані рекомендації щодо харчування та рекомендації щодо продуктів з урахуванням ваших цілей.
Харчові та спортивні добавки: які продукти вибрати ?
Білкові коктейлі, батончики, капсули, порошки ... Ви розбещені вибором, коли справа стосується спортивних добавок. Але не завжди легко точно знати, яка добавка вам потрібна, залежно від вашої спортивної мети. Так що ви можете легко вибрати, ми склали список найбільш вживаних харчових добавок у спорті, і давайте пояснимо, наскільки вони можуть вам допомогти.
Білки: класика
Білки - це класика спортивного харчування. білка входять до складу макропродуктів, поряд з вуглеводами та ліпідами. Крім того, ви часто зустрічаєте білки у вигляді шейків або батончиків. Коктейлі випускаються у вигляді порошку, який вам просто потрібно змішати з водою або молоком, щоб випити коктейль.
Чому білки корисні як доповнення в спорті ? Ваші м’язи в основному складаються з білка. Коли ви тренуєтесь, незалежно від фізичної активності, ваші м’язи використовуються по максимуму. Споживання білка в цих випадках має цілком сенс. Завдяки споживанню білка, ваші м’язи зможуть швидше розвиватися та відновлюватися. Тоді ви будете готові дати все від себе під час наступного тренування.
Амінокислоти: для всіх видів спорту
Амінокислоти необхідні для нарощування м’язів. Зокрема такі амінокислоти: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, L-фенілаланін, L-триптофан, L-метіонін, L-лізин, L-треонін та L-тирозин. Щоб бути впевненим, що під час спортивних тренувань у вас не спостерігається зниження продуктивності, важливо забезпечити споживання амінокислот. Додаткові амінокислоти доступні у вигляді порошку, який ви можете приймати під час тренування. Просто змішайте амінокислотний порошок у пляшці з водою, і ви готові розпочати хороші тренування !
Наша порада: наш Відділ досліджень та розробок розвинена ідеальне поєднання амінокислот, для успішного розвитку м’язів. Відкрийте для себе наші Тренування Aminos, які крім незамінних амінокислот містять натуральний кофеїн від женьшеню і якісний білок молоко від пасовищних корів.
BCAA: для випадкових та змагальних спортсменів
Чи звучить для вас термін BCAA дещо технічним? Насправді це абревіатура англійської назви "амінокислота з розгалуженим ланцюгом", що по-французьки означає: розгалужені амінокислоти. BCAA - це комбінація трьох незамінних амінокислот наступні: L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін. Ці три амінокислоти не можуть вироблятися організмом самостійно. Коли ви займаєтеся спортом, дуже цікаво приймати BCAA як добавку, оскільки ці амінокислоти підтримують вашу м’язову масу, незалежно від вашого раціону. Вони ефективні для занять силовими та витривалими видами спорту і навіть для підтримки досить активного повсякденного життя (якщо у вас фізична робота, наприклад).
L-глутамін: для кращої регенерації
L-глутамін - ще одна важлива амінокислота для вашого організму. Майже 60% мускулатури походить від L-глутамін. Якщо у вас досить інтенсивна програма тренувань, L-глутамін піклується про вас регенерація м’язів. Таким чином, у вас є ідеальна добавка для якнайкращого відновлення між кожним тренуванням.
L-карнітин: для формування вашої фігури
В принципі, ваш організм виробляє достатньо L-карнітин. Однак добавки з L-карнітином можуть мати вплив на ваш спорт, особливо на вашу фігуру. L-карнітин позитивно впливає на спалювання жиру. Вони дозволяють вашому організму не використовувати білок у м’язах для отримання енергії, а залучати жири. Так на додачу допокращити свої спортивні показники, Ви також можете розраховувати на L-карнітин більш чіткий силует. Загалом, ви знайдете L-карнітин у вигляді добавки у формі капсули або порошку.
Креатин: для підвищення спортивних показників
Силові види спорту, футбол, біг, плавання ... Чи займаєтесь ви спорт, який вимагає від вас найкращого ? Якщо так, тоді креатин може допомогти вам перевершити себе. Ця добавка, відома спортсменам, допомагає збільшити м’язову силу та м’язову витривалість. І креатин працює не тільки на м’язи чи їх розвиток. Він також піклується про покращення ваших результатів у силових видах спорту, таких як бодібілдинг. Зазвичай ви знайдете креатин у формі порошку або капсули.
Zn: Mg: щодня
глюконат цинку та гліцинат магнію є двома джерелами цинку і магнію. Ці два мікроелементи необхідні для нормального функціонування вашого організму. Якщо у вас є дефіцит цинку або магнію, ви можете відчути деякі втомлений, або дещо труднощі з концентрацією уваги. Щодня та постійно тренуючись, ви будете прагнути піт багато. Тоді можливо, що ви втрачаєте мінерали, як цинк і магній. Щоденні добавки цинку та магнію дозволяють легко подолати цю нестачу.
І якщо ти не займаєшся спортом ? Як було сказано раніше, ви можете забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами здоровим, збалансованим харчуванням. Однак не завжди легко харчуватися здорово, особливо якщо ваш спосіб життя хаотичний. Концентрація та енергія також важливі у вашому повсякденному житті: таким чином, лікування цинком та магнієм цікаве для вашого організму.
Редакційна порада: ми возз'єдналися в капсула ці два мікроелементи, щоб забезпечити якісне щоденне споживання цинку та магнію. Щоб підтримати вас у всіх випробуваннях !
Які добавки для занять спортом рекомендуються жінкам ?
Як жінка, ви хочете доглядати за своїм тілом, але ви боїтеся, що харчові добавки, рекомендовані для спорту, призначені лише для чоловіків і змусять вас набрякати? Ми вас заспокоюємо відразу, це міф ! Той факт, що білки або спортивні добавки матимуть ефект "здуття живота" на жінок, є абсолютно помилковим уявленням.. Щоб досягти рівня культуриста, потрібно дотримуватися надзвичайно інтенсивної дієти та спортивних тренувань. Що абсолютно не так, якщо ви тренуєтесь 3 - 4 рази на тиждень, дотримуючись здорового харчування.
Ви також повинні це знати жінки насолоджуються дієтою, багатою на білок і багатою поживних речовин. Переконавшись, що у вас достатньо мікроелементів, це вам дозволить бережіть свої м’язи і переконайтесь оптимальне відновлення м’язів.
Наша порада: щоб забезпечити втрату жирової маси, білкові закуски де білкові коктейлі стане рішенням для здорової та ситної закуски.
Ви все ще сумніваєтесь ? Свідчення Анни Енгельшалл помириться з отриманими ідеями щодо спорту та жінок. Вона також нагадує, що спортивні добавки також корисні щодня. !
Харчові та спортивні добавки: наш висновок
Як ми вже бачили, харчові добавки можуть бути корисними для догляду за м’язами та відновлення. Адекватне споживання мікроелементів важливо для тих, хто регулярно і послідовно тренується. За допомогою різних добавок, перерахованих вище, ви можете легко задовольнити свої потреби та забезпечити хороші результати у будь-якому виді спорту.
Варто пам’ятати:
- Звичайно харчові добавки не є заміною здорового та збалансованого харчування. Вони його завершують.
- Регулярні тренування вимагають більше поживних речовин. Щоб у вас не було дефіциту, рекомендуються спортивні харчові добавки.
- Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, прийом спортивних добавок дозволить вам це зробити дбати про своє здоров’я та спортивні показники.