Харчові добавки від стресу марні
Автор: Рафаель де Таппі
Хоча все більше французів вживають харчові добавки в надії зняти хронічний стрес, ці засоби, як правило, зайві, застерігає 60 мільйонів споживачів. Щоб підтримувати форму, ніщо не зрівняється з різноманітним та збалансованим харчуванням.
Опубліковано 21.10.2019 13:30
Наближається зима, а з нею і втома. Цей період також часто супроводжується стресом, який може призвести до безсоння, що, в свою чергу, викликає стрес і втому. Щоб розірвати це порочне коло, багато французів звертаються до харчових добавок. Настільки, що, за даними Національної спілки харчових добавок, у 2018 році продажі добавок «Настрій, стрес, сон» склали в аптеках близько 163 мільйонів євро проти 154,7 мільйона в 2017 році. Але після 60 мільйонів споживачів, які мають щойно вийшов спеціальний випуск, присвячений харчовим добавкам, ці засоби, як правило, неефективні. Гірше того, що вони можуть призвести до потенційно небезпечних побічних ефектів при передозуванні.
З 24 ящиків, вивчених публікацією, 17 містять магній морський як основний інгредієнт або додаток. За словами Synadiet, ця мінеральна сіль, "бере участь у виробництві енергії всередині клітин і має важливе значення для передачі нервових імпульсів і для розслаблення м'язів після скорочення". Однак виробники пропонують щоденне споживання набагато вище, ніж харчові показники (375 мг на день).
З 24 продуктів, проаналізованих 60 мільйонами споживачів, шість пропонують 300 мг на добу, або 80% NRV. Навіть пропонується 363,3 мг на день. "Це занадто багато! Це більше схоже на стрілянину, ніж на добавку », - дивується Емілі Гарель, психо-дієтолог, опитаний 60 мільйонами споживачів. За її словами, різноманітна дієта покриває всі наші щоденні потреби в мінеральних речовинах. “Харчові добавки проти стресу зовсім не знімають стрес. І взагалі, харчові добавки, якщо ви маєте достатню і досить збалансовану дієту, ні до чого. Принаймні, ми ніколи не доводили їх ефективності ", - додає Патрік Серог, дієтолог, з яким беруть інтерв'ю Пуркуї Доктер.
Однак передозування магнієм залишається дуже рідкісним. Доза, яку не слід перевищувати, становить 700 мг на добу. Оскільки надмірне споживання може, зокрема, мати проносний ефект. Емілі Гарель особливо турбує тенденція до самодоповнення. Вона каже, що хвилювання, коли ви втомлюєтесь вперше, викликає занепокоєння. "Спочатку слід переглянути свій раціон і спосіб життя, і якщо втома зберігається, можливо, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки проблема може бути зовсім іншою".
Розуміння витоків втоми перш за все
За даними Французького національного органу охорони здоров’я (HAS), лише магній представляє клінічний інтерес лише для доведених дефіцитів магнію. Вони виявляються аналізом крові. Тому необхідно запитати лікаря про зацікавленість у такому лікуванні і не займатися самолікуванням.
“Коли хтось втомився, ти повинен знати, чому він втомився. Чи є у нього проблема дефіциту заліза? Це основне захворювання, яке вже з’являється? Спочатку ми проведемо допит, а потім фізичний огляд, щоб спробувати знайти провідника. Якщо нічого не буде знайдено, ми повернемося до психологічних станів, які можуть бути несприятливими для пацієнта. Якщо він просто підкреслив, втома - це реакція, яка показує оточуючим, що йому боляче і що для нього потрібно щось зробити. Це не тому, що ви збираєтеся давати таблетки, його стрес зникне », - запевняє Патрік Серог.
У цих харчових добавках ми також знаходимо багато вітаміну В6 (у 9 з досліджених продуктів), який додається у 7-ма препаратах магнію, також виявили 60 мільйонів споживачів. Він також має властивості допомагати нормальному функціонуванню нервової системи та зменшувати втому. Але як і у випадку з магнієм, дози дієтичних добавок здаються високими. Якщо в Європі для дорослої людини регулювання становить 1,4 мг на день, з 10 продуктів, що містять В6, 7 передбачає споживання 1,4 мг або 100% NRV. 2 навіть зростають до споживання 2 мг. Однак надлишок вітаміну В6 не позбавлений ризику: він може призвести до невропатій, хоча це дуже рідко.
Повноцінне харчування - основа всього
Нарешті, хто каже, що стрес часто означає погану концентрацію уваги. Під час іспиту студенти схиляються до продуктів, які обіцяють «пам’ять та зосередженість». В останньому ми іноді зустрічаємо Омегу 3 та Гінко білоба. Однак, згідно з даними Комісії з дозволів на продаж Національного агентства з безпеки лікарських засобів та медичних виробів, співвідношення користі та ризику, що виникає від ліків, виготовлених з цієї рослини, є несприятливим.
Таким чином, здається ефективнішим знайти рішення у своєму раціоні. “З добавками ви ковтаєте таблетку. З цікавого боку нічого немає! З’їдаючи три квадрати темного шоколаду, які забезпечують близько 54 мг магнію, це щось інше з точки зору смаку та процесу поглинання їжі », - згадує Емілі Гарель. Патрік Серог вимагає щонайменше дворазового харчування на основі овочів, варених або сирих, білків, тварин чи овочів (краще змішувати ці два, радить він), молочних продуктів та фруктів. І на закінчення: «Життя не таке вже й складне. Перестаньте ускладнювати це. Смійтесь щодня, щоб бути в гарному настрої, це робить багато корисного, щоб мати можливість підтримувати своє повсякденне життя. Щоб зняти стрес, це найкращі ліки, які ви можете знайти ".
Болети, білі гриби, лисички
Вітамін D, цинк, калій. Гриб, справжній поживний та дієтичний союзник
Що таке синдром Гугеро-Шегрена, хвороба, від якої помер Фаустін Ногеротто?
Radio Health Groupe VYV
"Не перевизначати - це смілива ставка"
Як мозок має справу з вживанням заходів