Здорова вечеря Так гарантується схуднення
Не їжте нічого після 18:00, якщо хочете схуднути? Або ви віддаєте перевагу вуглеводам із плану їжі та лягаєте спати з бурчанням живота? Це не повинно бути! Краще: подавайте правильну їжу для схуднення.
Про вечерю існує безліч міфів. Насправді, для схуднення ввечері не потрібно зовсім обходитися без їжі.
Якщо ви звернете увагу на свій раціон, ви можете схуднути за допомогою правильних продуктів і смачних рецептів.
У довгостроковій перспективі ви також отримаєте більше користі від цього методу, оскільки екстремальні дієти та утримання часто призводять до харчової тяги та ефекту йо-йо. Ми підкажемо, на що слід звернути увагу у здоровій вечері.
Чи є сенс пропускати вечерю?
Ідея пропустити вечерю, щоб якомога швидше схуднути, широко поширена і має щось саме по собі - особливо якщо ви вбудовуєте цей метод в розумну харчову стратегію - наприклад, періодичне голодування.
І звичайно, ви економите калорії, якщо пропустите вечерю. Але ніхто не любить лягати спати з бурчанням живота.
Засинаючи бурчанням шлунка, ви не тільки відчуваєте дискомфорт, це також може вплинути на ваш сон і уповільнити нарощування м’язів.
Особливо, якщо дефіцит калорій занадто високий, це не сприяє плану схуднення. Навпаки: базальний обмін речовин адаптується, і організм використовує менше енергії для підтримки життєво важливих функцій.
Крім того, пропуск їжі не має нічого спільного зі здоровими харчовими звичками. Краще: їжте здорову вечерю.
При правильному харчуванні ввечері посилюється жировий обмін, сприяє нарощуванню м’язів та покращується сон.
Правильний час для обіду
Французи роблять це так само, як іспанці чи португальці: вони їдять дуже пізно ввечері - і часто вони особливо багаті. Це не може допомогти вам схуднути, чи не так?
Звичайно, це багато в чому залежить від того, скільки загальної кількості калорій поглинається за день і наскільки високий загальний особистий оборот.
Німці люблять перекусити ввечері, але сніданок та обід часто бувають трохи більшими. Натомість у південних країнах люди віддають перевагу невеликому сніданку, а ввечері його правильно подають. Тож це залежить від правильного співвідношення.
Але: якщо ви їсте дуже пізно ввечері, наступного ранку ви станете голоднішим.
Причиною цього є те, що організм зайнятий травленням до ночі і негайно знову промовляє вранці, тому що йому більше нічого робити.
Печінка також рада перерві на ніч, оскільки в цей час вона фактично повинна бути зайнята процесами детоксикації, а не вживати їжу.
Крім того, пізня вечеря порушує спалювання жиру протягом ночі.
Порада: Їжте близько 20:00 до 21:00, а потім дайте своєму тілу відпочити протягом дванадцяти годин, перш ніж продовжувати снідати - ще краще, перерва від 14 до 16 годин.
Найкраща їжа ввечері
За допомогою цих продуктів у вечірній час посилюється жировий обмін, сприяє нарощуванню м’язів та покращується сон.
- Тофу і нежирне м’ясо містять високоякісні білки, які сприяють нарощуванню м’язів і підтримують постійний рівень цукру в крові.
- Риба також є дуже здоровим джерелом білка. Крім того, лосось, оселедець і тунець також забезпечують цінними жирними кислотами омега-3 та триптофаном (незамінною амінокислотою).
- Завдяки своїй великій цінності, яйця є втіленням нарощування м’язів і позитивно впливають на ваш сон, оскільки містять багато триптофану.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як кварк, сир або скайр, наповнюють вас надовго, мають низький вміст вуглеводів, а також багато білка. Але будьте обережні: не надто багато - цілком достатньо 50 грам.
- Олеїнова кислота в авокадо підтримує втрату ваги та захищає від нічної їжі та тяги до нездорової їжі.
- Мигдаль стабілізує рівень цукру в крові, вміщений у них кальцій також сприяє спалюванню жиру. А мигдаль утримує пристрасть до їжі. Досить близько 15 грамів горіхів - не більше.
Ви можете поєднувати ці продукти з великою кількістю свіжих овочів, салату та багатих клітковиною джерел вуглеводів, таких як солодка картопля, лобода, рис або бобові - наприклад, квасоля або нут.
Тут ви знайдете поживний склад та щільність енергії згаданих продуктів, які позитивно впливають на сон, нарощування м’язів та метаболізм жирів. Що спільного у них: високий вміст білка, мало вуглеводів.
| тофу | 125 ккал | 14 г білка, 7 г жиру, 1 г вуглеводів |
| лосось | 180 ккал | 20 г білка, 12 г жиру, 0 г вуглеводів |
| Яйця | 150 ккал | 13 г білка, 11 г жиру, 1 г вуглеводів |
| курка | 120 ккал | 23 г білка, 0 г жиру, 0 г вуглеводів |
| Сир з низьким вмістом жиру | 70 ккал | 12 г білка, 0 г жиру, 4 г вуглеводів |
| сир | 95 ккал | 14 г білка, 4 г жиру, 1 г вуглеводів |
| авокадо | 160 ккал | 1 г білка, 13 г жиру, 3 г вуглеводів |
| Мигдаль | 610 ккал | 24 г білка, 53 г жиру, 6 г вуглеводів |
Здорові закуски ввечері
Якщо ви любите перекушувати ввечері, слід рекомендувати правило: вечірні ласощі, як правило, не повинні містити більше 200 калорій.
І замість жмені солоної стружки розтріскайте кілька волоських горіхів, які мають розслаблюючу дію завдяки вмісту триптофану, а також забезпечують здорові жирні кислоти омега-3.
Увечері ви відчуваєте легкий голод? Ви можете захопити ці дев’ять продуктів, сприятливих для фігури.
Галерея картин: Найздоровіші закуски ввечері