Харчові еквіваленти, харчові таблиці - виделка; Харчування

Коли ми хочемо пограти з їжею, нам потрібні харчові еквіваленти, щоб робити речі правильно.

Ось декілька таблиць еквівалентності їжі, які допоможуть вам щодня.

200 мл напівжирного молока
1 натуральний йогурт 125г
1 маленька швейцарська 60г (або 2 з 30г)
125г сиру з 3% жиру

40г камамбера = 30г канталу = 40г бри = 30г Емменталя = 40г непастеризованого молочного сиру = 40г Понт л'евек = 40г лівароту = 40г козячого сиру
30г канталь, ементаль, Конте, Том де Савойя, Гауда, синій
20 г сиру Сен-Паулін з Піренеїв
30г Мюнстера
50 г плавленого сиру типу «Корова сміється».

100г субпродуктів
80г філе
150г риби
100 г молюсків або 100 г ракоподібних
100 г очищеної білої шинки
2 яйця
130 г тунця в розсолі
80 г консервованої скумбрії

150 г як закваска, або 3-4 столові ложки
Від 200 до 250 г як супровід, або 5-6 столових ложок

1 яблуко або 1 груша по 150г
1 апельсин або 3 клементини
1 персик або 2 нектарини
2 абрикоси або 2 сливи
1/2 грейпфрута
100г вишні
200г полуниці, малини або чорниці
300г кавуна
100г винограду
1 невеликий банан
2 ківі
150г компоту без додавання цукру

100 г (3 - 4 столові ложки) рису, макарони
100 г (4 - 5 столових ложок) бобових, манна крупа
50 г традиційного хліба (1/6 багета)
2 середні картоплини (200 г)
4 сухарі (з 8 г)
55 г хліба з непросіяного борошна = 50 г хліба із зерна = 50 г традиційного багета
40г білого борошна
40г мюслі

15г вершкового масла або соняшникового маргарину
25г жирних вершків типу Isigny
15г майонезу

10 мигдалю
8 фундука
4 горіха
20 арахісу
10 кеш'ю
6 кураг
8 чорносливу
30 родзинок

10г цукрової пудри
15г варення, меду, желе
100 мл солодкого напою, такого як газована вода
15 г темного шоколаду 70% какао (2-4 квадрати)
1 ложка морозива (30 г)
15г спред

Чи знаєте ви, які здорові меню завантажити? Щомісяця електронна книга з меню, рецептами та навіть списком покупок !

Щоб отримати ще більше інформації та персоналізації, не соромтеся зв’язуватися зі мною за темою онлайн дієтична консультація.

Харчування більше не буде для вас ніяких секретів

Отримайте мою безкоштовну пораду щодо дієти

Молодці! Для вас збалансоване харчування

Я не повідомляю вашу електронну адресу третім особам. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

2 Відповіді на “Таблицю еквівалентів їжі”

Bjr .
Я діабетик 2 типу і шукаю список поживних речовин .
сердечно
Даніель Приджент

Здравствуйте,
Я запрошую вас записатися на прийом до дієтолога (я, наприклад!), Щоб адаптувати свій раціон до вашого способу життя. Ви також знайдете якомога більше інформації тут: https://www.federationdesdiabetiques.org/diabete/recettes?gclid=Cj0KCQiAj4biBRC-ARIsAA4WaFifLF8bewSXUF-bFI_7LeCgQqB_UPblfyjZoBWWBBkaWWBBWkaBWWBBkaWWBBWkaBWWBBKWWBBWWB

Залиште коментар скасувати відповідь

Категорії

Поєднує в собі втрату ваги
Сторона патології
Спортивна сторона
На кухні
Здоровий настрій
Інформація про Insta
Веганська їжа
Їжа
Фрукти та овочі місяця
Збалансоване меню
Харчування дитини
Дієтні поради та підказки

Останні статті

Архіви

грудень 2020
листопад 2020
Вересень 2020 р
серпень 2020
липень 2020
червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
лютий 2020
листопад 2019
жовтень 2019
Вересень 2019 р
червень 2019
Травень 2019 р
квітень 2019
січень 2019
листопад 2018
жовтень 2018
червень 2018
Травень 2018 р
березень 2018
лютий 2018
січень 2018
грудень 2017
листопад 2017
жовтень 2017
вересень 2017
червень 2017
Травень 2017 р
квітень 2017
лютий 2017
січень 2017
листопад 2016
жовтень 2016
вересень 2016 р
липня 2016 року
Травень 2016 р
Квітень 2016
березень 2016
серпень 2015 року
липень 2015 року
червень 2015
Травень 2015 р
Квітень 2015
березень 2015 року
грудень 2014

Недавні коментарі

Maria92 у Фрукти та Овочі за січень
Сандрин в У моїй кошику в липні: інжир !
Поради щодо пиття знаменитих 1,5 л води на день. - Вилка та харчування у здоровій воді, виготовлене Камілем Петі !
Марі П'єр у жовтні фрукти та овочі
alex-barbier у моїй книжці з обмеженими меню №2

Дієтолог-дієтолог

Каміль Петі
Вулиця Вольта, 9
75003 Париж

Номер ADELI: 75 95 0698 3
Номер SIRET: 531159440 000 27