Харчові факти П’ятниця - Чому схуднення займає так багато часу журналу Foodspring
Одним простим поглядом на шматочок торта, і ви відчуваєте, що набрали 3 кілограми у стегнах. Але чому у нас часто складається враження, що це шлях перешкод для схуднення? Ми відповідаємо на питання, яке вас переслідує.
Схильні до стійкості
Щоб ефективно і з часом схуднути, спочатку потрібно ... терпіння. Схуднути на 2 кілограми і набрати 3 назад через два тижні нічого не означає. Ефект йо-йо, ні, дякую.
Для того, щоб допомогти вам розпочати роботу, наш пакет Pro Pro Weight Loss є оптимальним. З нашими Керівництво для схуднення, хто є її частиною, у вас є всі ключі на 12 тижнів: короткі та інтенсивні вправи, смачні рецепти та безкоштовна програма годування. Ви також знайдете наше смачне Shape Shake і Білкова каша.
3 причини, чому схуднення вимагає часу
1. Помірний дефіцит калорій
Якщо ви хочете схуднути стійким способом, вам потрібно дефіцит калорій обмежений. Якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, ваше тіло буде голодувати в економічному режимі і ті кілька калорій, які ви поглинете, будуть систематично зберігатися. Отже, навіть якщо ви їсте дуже мало, ви не втратите вагу. Ні в якому разі ваш дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 кал на день.
Наша порада: завдяки нашому безкоштовний калькулятор калорій -, Ви можете встановити свою щоденну потребу.
2. Ефект йо-йо
Ефект йо-йо є наслідком занадто великий дефіцит калорій. Втрачена вага буде швидко відновлена. Коли ми забороняйте собі занадто багато під час дієти ми розвиваємось регулярні тяги, з іноді невгамовною тягою до солодкого або жирного, яка в підсумку забирає і змушує нас тріскатися. Після фази надмірної депривації настає фаза надмірно калорійної їжі і збільшення ваги. Тому ми згадуємо нашу пораду: a помірний дефіцит калорій, від 250 до 500 ккал на день максимум.
3. Це цілком процес
Спочатку ви розтанете, і все ж ваша вага не буде суттєво рухатися. Чому? Тому що дієта по суті супроводжується їжа з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи створюють затримка води в організмі. 1 г вуглеводів утримує 4 г води. Скорочуючи вуглеводи, ваше тіло усуне воду. Через деякий час цей ефект стихає і ваша вага може застоюватися. Але не підводити себе: наполегливо жири також зникнуть.
Як швидко схуднути ?
Швидке та тривале схуднення - це дві речі, які важко узгодити. Коли ви худнете занадто швидко, ви набираєте свої кілограми так само сухо. A здорове та збалансоване харчування вже показує шлях. a регулярна спортивна практика це також важливо для схуднення, оскільки активність спалювати калорії. Біг протягом 20 хвилин може усунути до 200 Cals. Крім того, ваші запитані таким чином м’язи стирчать.
Наша порада: розвиватися власну навчальну програму, натисніть тут.
Де знайти мотивацію для схуднення ?
Щоб не втратити нитку після перших тижнів і не витратити свої зусилля, потрібно поставити мету. Подумайте добре, чого ви хочете досягти і час для вас для досягнення успіху. Відзначте свій прогрес регулярно. Наші співбесіда зі спеціалістом Зімо Там дасть вам 9 ключів для підтримки мотивації.
Інфографіка
Наші результати
A обмежений дефіцит калорій та ан регулярні спортивні заходи є ключами до успішна і тривала дієта для схуднення. Занадто великий дефіцит калорій призведе до швидкої втрати ваги, але до йо-йо ефект майже гарантовано. Втрачені кілограми повернуться швидше, ніж очікувалося, у стегнах та інших місцях.