Харчові потреби вагітної

Харчування вагітної жінки відіграє ключову роль у розвитку ембріона. Потреби вагітної у харчуванні вищі, але це не означає, що вагітна жінка їсть за двох. Дізнайтеся про якість їжі під час вагітності, необхідні калорії, необхідні вітаміни та мінерали, а також про деякі дуже популярні міфи про вагітність.

Жінки з низькою вагою, які не набирають достатню вагу під час вагітності, ризикують мати дитину з низькою вагою при народженні (менше 2,5 кг) повних матерів може розвинутися протягом 9 місяців вагітності, таких як гіпертонія, інфекції сечовивідних шляхів, гестаційний діабет або може мати дитину вагою більше 4,5 кг.

1 кг маси тіла означає 7000 калорій, а під час вагітності енергетичні потреби складають приблизно 80000 калорій (відповідають набраним 12-13 кг). В середньому це означає додаткові 280 кінських сил протягом 280 днів.

Дієта не рекомендується застосовувати під час вагітності, в тому числі жінкам із надмірною вагою потрібно мінімум 1500 кал/день, щоб забезпечити нормальний розвиток плода.

Вагітність - це єдиний випадок, коли ваші харчові звички безпосередньо впливають на іншу людину.

Міфи про їжу під час вагітності

Міф: Тепер, коли ви вагітні, вам слід ви їсте за двох (або вдвічі більше).	Правда: Це правда, що потреби в харчуванні зростають, але додаткова потреба становить лише 300 калорій на день (в останні два триместри вагітності).
Міф: Якщо ви набираєте менше ваги під час вагітності, у вас буде легше народження.	Правда: Матері, які не набирають достатньо ваги під час вагітності, піддають своїх дітей ризику серйозних ускладнень, таких як передчасні пологи, які можуть спричинити проблеми з серцем та легенями.
Міф: Якщо ви візьмете потрібну кількість фунтів, ви взагалі не накопичуватиметеся в цій главі жиру.	Правда: Здорова вагітність включає жирові відкладення. Ваше тіло використовує надлишок жиру під час пологів та годування груддю.
Міф: Вагітні жінки похоть лише їжа, необхідна організму.	Правда: Вагітні жінки можуть жадати будь-якого виду їжі. Апетит - не єдиний показник харчових потреб.
Міф: Вагітна жінка, яка здорова, не матиме дискомфорт під час вагітності.	Правда: Нудота, опіки та запори не прощають! Вони можуть впливати на вагітних жінок незалежно від їх здоров’я. Однак ті, хто регулярно їсть здорову їжу, п’є багато води, займається спортом та уникає надлишку цукру та жиру, можуть зменшити ці симптоми дискомфорту.

вуглеводи

Споживання вуглеводів має важливе значення для харчування мозку плода, а також як енергетична підтримка матері, щоб протеїни, такі необхідні для росту ембріона, могли бути збережені, а не використані як джерело енергії.

Вибирайте повільні вуглеводи: цільні зерна, овочі, зелень, фрукти, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами і не жирять.

білка

Вагітність збільшується на 25 г/день, але дієта, як правило, містить багато білка, тому немає необхідності в прикормі.

ліпіди

Жирні кислоти необхідні для формування нервової системи та речовини мозку в ембріоні, головний мозок складається в основному з ліпідного матеріалу. Омега-3 і омега-6 не можуть синтезуватися в організмі, тому їх потрібно вводити з раціону: рослинні олії (соняшникова, оливки), жирна риба (сардини, тунець, лосось), олійні насіння, авокадо, соя та її похідні.

Вагітним жінкам слід звертати особливу увагу на кулінарні спокуси, які вони містять "порожні калорії". Вони означають додавання цукру та твердих жирів і містяться в основному в солодких напоях, особливо комерційних, десертах, смаженій їжі, сирах та жирному м’ясі. Ці продукти, які мають «порожні калорії», приносять надлишок енергії, але без поживних речовин. Вагітним жінкам слід обмежити споживання.

Вагітні підлітки їм потрібно більше поживних речовин, ніж дорослим жінкам, оскільки вони все ще ростуть. Крім того, підлітки частіше народжують дітей молодшого віку, оскільки вони конкурують із плодом за поживні речовини. Підлітки також повинні звертати особливу увагу на кальцій, оскільки недостатня кількість може призвести до розвитку остеопорозу пізніше.

вітаміни

Найважливішими вітамінами під час вагітності, які потрібні у великих кількостях, є фолієва кислота та вітамін В12.

Потреба у фолієвій кислоті особливо висока у перші 4-6 тижнів вагітності (коли формується центральна нервова система ембріона), тому жінці рекомендується приймати добавки фолієвої кислоти починаючи з місяця до запліднення або як тільки вона дізнається завдання.

Обережно! Жінки, які ним користувались оральні контрацептиви вони часто починають вагітність з дефіцитом фолієвої кислоти.

Харчові джерела фолієвої кислоти (фолатна кислота): шпинат, спаржа, буряк, авокадо, сочевиця, горох, квасоля.

мінерали

Кальцій і залізо - це два мінерали, які необхідні у великих кількостях під час вагітності.

У перші тижні вагітності всмоктування кальцію в кишечнику подвоюється, він зберігається в кістках матері. Пізніше, коли кістки плода починають кальцифікуватися, материнські запаси кальцію мобілізуються, і на останніх тижнях вагітності спостерігається обмін від матері до дитини понад 300 мг кальцію на добу через плаценту.

Вагітна жінка потребує 1 г кальцію/добу протягом третього триместру.

Препарати кальцію, за призначенням лікаря їх приймають під час їжі (для збільшення їх всмоктування) і не повинні перевищувати 600 мг/добу.

Примітка: 300 мг кальцію становить 30% від добової дози.

Щоденні потреби в залізі подвоюються при вагітності від 16 до 30 мг. Це пояснюється подвоєнням об’єму крові у вагітних, але особливо формуванням запасів заліза, необхідних новонародженому протягом перших 3-6 місяців життя.

Навіть якщо організм вагітної жінки намагається економити залізо, зникаючи менструація і підвищене всмоктування в кишечнику, необхідно поповнити споживання їжі на 30 мг/добу в останні два триместри вагітності.

Нестача заліза може призвести до залізодефіцитна анемія, це можна спостерігати за допомогою аналізу крові, який контролює рівень гемоглобіну.

Препарати заліза приймаються між їжею, з рідинами, крім молока, кави чи чаю, оскільки вони негативно впливають на всмоктування.

Пренатальні вітаміни - це ті, які втручаються під час вагітності, щоб забезпечити вагітну жінку збалансованим споживанням вітамінів і мінералів. Вагітність є комплексом з 19 вітамінів, мінералів та фолієвої кислоти, необхідних для здоров’я матері та плоду: фолієва кислота, вітамін В12, вітамін В6, В1, В2, В3, вітамін Е, вітамін А, вітамін С, вітамін D, вітамін К, залізо, цинк, магній, йод, мідь. Як і інші харчові добавки, він не повинен замінювати різноманітне та збалансоване харчування.

Харчовий статус	ІМТ	Кг, який потрібно виграти
недостатня вага	25	6-10
жиру	> 30	максимум 7