Харчові принципи поживної площі

Харчові принципи

з x4nny »03 листопада 2008, 8:47

Отже, я трохи прочитав про нарощування м’язів та пов’язану з цим дієту на форумі.

Зараз моє головне завдання - не скласти план харчування з певними продуктами, а скоріше скласти принципи такого плану.

сніданок
Вуглеводи + білок
наприклад, вівсяна каша з фруктами та білковий коктейль.

Перекус 1
Вуглеводи + білок
Наприклад, рулети з цільного борошна, увінчані скибочками індички

Обідати
складні вуглеводи + овочі + білок
наприклад, макарони з цільної пшениці, індички, гороху та моркви

Перекус 2
Вуглеводи + білок
наприклад, нежирний кварк та 1 яблуко

Харчування перед тренуванням, приблизно за 1 годину до
вуглеводи з коротким ланцюгом
напр. декстроза, сухофрукти

Їжа після тренування, відразу після тренування
білка
наприклад трясти

Вечеря, приблизно 60 - 90 хвилин після тренування
складні вуглеводи + овочі + білок
Наприклад, цільнозерновий рис з рибою та брокколі

останній прийом їжі перед сном
Казеїн + жири
напр. нежирний кварк та горіхи

Чи це правильно? На що слід звернути особливу увагу, якщо я хочу набрати м’язову масу? Я хочу набрати якомога менше жиру, і для цього у мене вистачає терпіння.

І дуже важливо: Як це повинно виглядати в дні, коли я не займаюся силовими вправами?

---