Харчові сходи Дюкана, другий спосіб м’яко впоратись із Clic із зайвою вагою
Опубліковано 16 квітня 2014 р. О 10:50
Всім відома дієта Дюкана, але не кожен здатний дотримуватися такої суворої дієти. Саме з цієї причини П’єр Дюкан пропонує свою нову дієту «L’Escalier nutritional», набагато щадніший спосіб схуднення, не вилучаючи назавжди шоколад з його шаф. !
Менш сувора дієта
Відомо, що дієта Дюкана є ефективною, але дуже суворою і тому дуже важкою для дотримання багатьма з нас.
Цей другий спосіб, харчові сходи, є набагато гнучкішим методом, який також дозволить вам схуднути, але повільніше, м’якше, з меншою жорсткістю.
Нарешті, метод, який не надто обмежує !
Ми хочемо схуднути, але не хочемо систематично припиняти їсти з друзями, не хочемо бачити, як шоколадна плитка повністю зникає з наших шаф або склянки вина на вихідних: цей спосіб створений для нас .
Харчові сходи, як це працює ?
Навіщо говорити про сходи ?
Просто тому, що цей новий режим працює поетапно !
Кожен день, його нова прогулянка.
На кожному кроці свою нову їжу.
Чому відповідає кожен крок? ?
Понеділок: життєво важливе
Зараз білковий день: ви можете їсти за своїм бажанням все нежирне м’ясо (бажано на грилі або смажене), певні субпродукти (печінка та язик), всю рибу (навіть жирну), морепродукти (ракоподібних та молюсків), знежирені, шкіряні та нежирні шинки, яйця (у всіх їх формах) та рослинні білки (наприклад, тофу або сейтан).
Вівторок: найважливіше
Додайте овочі: сирі або варені (варені, на пару або варені). Єдиною проблемою сирих овочів є дуже часто приправа, оскільки олія категорично протипоказана. Ось невеличка підказка, яка допоможе вам приготувати приправу, яка буде більше, ніж висота класичних заправок: 1 столова ложка гірчиці, 10 столових ложок бальзамічного оцту, 6 столових ложок газованої води та одна чайна ложка олії на ваш вибір ... ви повідомить мені новини !
Середа: головне
Зараз саме час додати фрукти: будьте обережні, не будь-які фрукти! НІ бананам, винограду, фруктам у сиропі та сухофруктам. З іншого боку, ТАК компотам "без додавання цукру".
Четвер: корисно
Сьогодні ми додаємо хліб: уникайте білого хліба, а замість цього вибирайте хліб з цільного борошна або цільний
П’ятниця: вершковий
Підйом продовжується, ми ставимо ногу на сходинку, яка дозволить нам отримати сир: усі сири дозволені, якщо вони не перевищують планку 45-50% жиру.
Субота: енергетика
Ось передостанній крок, а разом із ним і надходження крохмалистих продуктів. Очевидно, що ці крохмалі потрібно споживати обгрунтовано, не перевищуючи 210 г сочевиці або сушених бобів, 190 г макаронних виробів альденте, 170 г м’якого вареного тіста, 170 г коричневого рису, 150 г білого рису, 140 г картопля на пару або 160 г консервованої кукурудзи.
Неділя: свобода !
Згідно з традицією, неділя - це свято, тому давайте максимально використаємо це, не відчуваючи провини, і приготуємо урочисту трапезу із закуски, основної страви та десерту на ваш вибір; навіть невелика склянка вина, яка супроводжує цю страву, навіть буде дозволена. Тільки одна інструкція поважати: ми не затягуємо !
Наступного понеділка ми спускаємось на дно сходів, щоб крок за кроком відновити новий тиждень. Отже, тиждень за тижнем, поки ви не досягнете втрати ваги, яку встановили для себе.
Харчові сходи вам можуть підійти більше.
- Якщо ви набрали трохи ваги після останньої дієти,
- Якщо у вас є лише кілька кілограмів для схуднення,
- Якщо ви хочете скинути всі свої кілограми мирно і без розчарувань, не поспішаючи,
- Якщо ви не хочете розладу смаку або обмеження у вашому соціальному чи сімейному житті,
Харчові сходи для вас !