Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 45 кг після того, як не зміг пробігти навіть 2 хвилини
Якщо ви прагнете схуднути, уважність і послідовність - це єдине, що дійсно може вам допомогти. Але не вірте нам на слово. Візьмемо приклад з 28-річного Гаурава Шарми, який за вісімнадцять місяців схуд на 45 кілограмів, беручи до уваги його тип фігури, харчові звички та програму фізичних вправ.
«Трохи більше року тому він важив 143,8 кг. Досить важкий для ідеальної ваги кожного, так? Що ж, мої колеги постійно мене бентежили за це, і до того ж я почав втрачати впевненість у своїх силах до того, що перестав спілкуватися з людьми! Я навіть перестав грати і насолоджуватися бігом, крикетом та футболом », - згадує він.
"І це була лише перша частина того, як я відчував зайву вагу. Я купував будь-яку марку, незалежно від того, якого розміру, щоб знайти одяг, який мені підходить. Я вирішив, що цього достатньо, я приєднався до центру, щоб прийти у форму", - додає він.
"У свій перший день у тренажерному залі я не міг навіть бігти більше 62 секунд на біговій доріжці, і це мене дуже сильно вразило! Пам'ятаю, я думав, якщо в 28 років я навіть 100 секунд не зміг би бігти, що відбудеться зі мною та моїм тілом через кілька років? Ця думка справді розпочала мою фітнес-подорож і допомогла мені схуднути на 45 кг і зменшити важке навантаження до 98,6 кг. із 143,8 кг ".
План схуднення план схуднення 45 кг -
«Спочатку я їв багато шкідливої їжі перед тим, як відвідувати тренажерний зал, оскільки на початку своєї подорожі для схуднення я не знав нічого кращого. Однак я швидко зрозумів, що жодна важка робота у тренажерному залі не буде працювати, якщо я не почну правильно харчуватися ".
Як результат, Шарма склала дієту для схуднення, а план тренувань - для схуднення.
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 45 кг-
"Тепер, з новою знайденою енергією, я вирішив змінити свої харчові звички, щоб схуднути здоровим способом, що в кращому випадку також доповнило б мою фізичну підготовку".
«Я почав зменшувати цукор/цукерки, газовану воду, смажену або перероблену шкідливу їжу та молочні продукти. Тоді я подумав, що перед початком тренажерного залу слід почати їсти щось легке та поживне. Ця думка змусила мене створити дієту з 5 прийомів їжі, яку можна їсти кожні дві години, щоб харчуватися ».
План харчування 5, щоб схуднути:
Сніданок: 2 Ідліс Або миска Поха Або папайя АБО пшеничний тост з яєчним білком і чашка зеленого чаю
Середні ранкові закуски: Смажена хана або капуста (невелика миска)
Обід: 2 чапаті з тарілкою дал + порція салату та зелених овочів
Ніч: 1 яблуко і чашка зеленого чаю
Вечеря: Риба на грилі або курка на грилі з овочами/салатом
"Поряд з цим, я також подбав про те, щоб випивати щонайменше 5 літрів води протягом дня".
«Озираючись на свою подорож, я хочу поділитися золотим правилом, яке справді допомогло мені стати придатною людиною. 70% дієта + 20% тренування + 10% послідовність = підтягнута людина, і цей приклад справді ваш!
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як шпинат може допомогти вам схуднути та зберегти ідеальний тон шкіри
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
Вступаючи в режим гімнастики, який починався з неможливості бігати більше 62 секунд, Шарма розповідає, що з рішучістю та невеликими особистими цілями він почав тренуватися шість днів на тиждень.
Це була його програма вправ для схуднення:
День 1 (нижня частина тіла)
Кардіо - 30 хв./День
Крос-тренер - 10 хв/день
Твіст зі штангою - 30 × 6 комплектів
Крок за кроком: 25 × 3 набори
Передня крива зі штангою: 25 × 5 комплектів
Любов з першого погляду з баром - ігри 25 × 5
Підйом передньої ноги - 15 × 5 комплектів
Складені бокові підйомники ніг - 25 × 5 комплектів
Плоскі дошки - 30 секунд х 5
Присідання - 25 × 4 підходи
Жим для ніг - набори 15 × 2
День 2 (верхня частина тіла)
Плечі знизують плечима: ігри 15 × 2
Плоский жим - набори 15 × 2
Нахилена лава - ігри 15 × 2
Висувна лата - 15 × 2 набори
Плечі знизують плечима: ігри 15 × 2
Біцепс - 15 × 2 набори
Трицепс - 15 × 2 набори
Кардіо - 30 хв./День
Крос-тренер - 10 хв/день
"Я робив цю дводенну програму щодня," говорить він.
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Я зміг зберегти свою теперішню вагу, релігійно дотримуючись здорової дієти та відвідуючи тренажерний зал 6 днів на тиждень!"
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Продовжуйте писати собі маленькі цілі і працюйте над ними. Крім того, уникайте надто турбуватися про втрату ваги або трансформацію за ніч, оскільки масивна трансформація тіла відбувається дуже поступово. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує жодні поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 23 кг, незважаючи на напружений офісний графік
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 15 кілограмів, зрозумівши, що опинився на межі ожиріння
Проста дієта, яка може допомогти вам схуднути здоровим способом