Харчові волокна, роль клітковини в організмі; Блог
Харчові волокна - це категорія вуглеводів, які надходять з рослинної їжі, фруктів, овочів, цільного зерна. Вони не можуть бути атакованими та засвоюваними ферментами та травним трактом.
Що таке волокна і що потрібно
Клітковина - це тип вуглеводів (неперетравних), який відіграє ключову роль у нормальному травленні.
Клітковина є структурним компонентом рослинної їжі, тому вона міститься в овочах, цілих фруктах, бобах і зернових (наприклад, кукурудза або коричневий рис). М’ясо, риба або курка взагалі не містять клітковини. Якщо ви в даний час споживаєте недостатньо клітковини, вам слід збільшувати кількість поступово протягом декількох тижнів. Харчові волокна є м’яким проносним, що збільшує інтенсивність і частоту стільця та скорочує час, необхідний для кишкового транзиту. Для нормального транзиту дорослим рекомендується вживати щонайменше 25 г клітковини.
Отримайте результати з клітковиною
Клітковина важлива для дієти, але більшість людей вживає не так багато, як слід. На додаток до потреби споживання клітковини, рекомендується мати різноманітне споживання, тобто вживати достатню кількість клітковини. Це тому, що не всі працюють однаково - різні типи клітковини по-різному діють на організм. Подібно до того, як вашою метою повинно бути споживання широкого спектра продуктів, щоб отримати широкий спектр поживних речовин, різноманітний раціон забезпечує вам достатню кількість різних клітковин.
Важливою і чудовою роллю, яку клітковина може зіграти в нашому здоров’ї, є профілактика раку прямої кишки. Клітковина збільшує об’єм стільця і прискорює кишковий транзит, тому канцерогени, які потрапляють в наш організм з їжею, значно швидше розріджуються і проходять через кишечник. Згідно з цією теорією токсичні агенти раку мають менший контакт зі стінками кишечника, менше впливаючи на них.
Існує два типи харчових волокон, які відрізняються за фізичними властивостями та за способом дії на організм: нерозчинні та розчинні.
“Нерозчинні” (неферментовані) волокна та “розчинні” (ферментовані) волокна
1. Так звані «нерозчинні» (неферментируемие) волокна досить тверді, жорсткі і не розчиняються у воді. Коли ми зазвичай думаємо про волокна, ми розглядаємо нерозчинні волокна, такі як покриття зернових культур (висівки). Вони просочуються кількістю води, яка іноді перевищує власну вагу, але не розчиняється в ній. Неферментовані волокна також підтримують здоров’я травної системи, але замість цього вони поглинають воду в нижніх шляхах, і таким чином стілець стає більш водянистим і об’ємним. Ці типи клітковини містяться в овочах, пшеничних висівках, кукурудзяних висівках, рисових висівках та багатьох інших цільних зернах.
2. «Розчинні» (ферментовані) волокна менші, менш об’ємні, ніж «нерозчинні». «Розчинні» волокна розчиняються у воді, утворюючи драглисту речовину, яка містить не тільки воду, але також може виводити з організму багато небажаних, а іноді і токсичних речовин. Розчинна клітковина міститься в м’яких фруктах та овочах. Наприклад, яблука містять пектин. Вони також містяться в апельсинах, моркві, картоплі, вівсі, ячмені та квасолі. Деякі ферментовані волокна можуть розчинятися у воді, а в’язкі можуть потовщуватися. Коли ці волокна контактують з рідиною в шлунку, вони набрякають і потовщуються, і це довше дає відчуття ситості. Деякі ферментовані волокна уповільнюють всмоктування глюкози (цукру) з крові, допомагаючи підтримувати збалансований рівень цукру в крові протягом дня.
Щоб заповнити потребу в клітковині в організмі, вибирайте дієтичні добавки з асортименту продуктів Herbalife:
Клітковина та ароматичні рослини таблетки
Herbalife Fibre and Plants містить розчинні таблетки клітковини. Підтримання балансу в тому, що ви їсте, є запорукою успіху здорового харчування. Продукція Herbalife допомагає вам забезпечити цей баланс.
Добавка клітковини для досягнення рекомендованого щоденного споживання становить 25 г
Містить клітковину вівса та петрушки
Забезпечує 3 г клітковини на порцію, рекомендовану щодня
Напій з яблука та вівса
Яблучне та вівсяне волокно Herbalife - це смачний спосіб збільшити щоденне споживання клітковини та підтримати здорове травлення.
Низька калорійність - 18 ккал на порцію
Він містить як розчинні, так і нерозчинні волокна
Формула без цукру або штучних підсолоджувачів
Цей дрібний порошок можна насолоджувати водою або змішувати з улюбленим коктейлем Формули 1 Herbalife.
Бета-серце з бета-глюканом
Herbalife Beta Heart - це живильний порошок зі смаком ванілі, який містить ключовий інгредієнт OatWellTM бета-глюкан у вівсі. Доведено, що бета-глюкан у вівсі знижує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Бета-глюкани допомагають підтримувати рівень холестерину в межах норми, сприяючи здоров’ю серця та серцево-судинної системи.
Додайте 2 мірки до вашої улюбленої води, напою або коктейлю
Ніяких штучних підсолоджувачів
Багатий клітковиною (3 г на міру)
Tri Blend Select Herbalife
Продукт Herbalife Tri Blend Select - це якісний білковий коктейль, який не йде на компроміс. Він містить ретельно підібрані натуральні інгредієнти, які пропонують вам оптимальне харчування та смачні смаки. Tri Blend select, містить суміш високоякісних інгредієнтів з гороху, лободи та лляного насіння, щоб забезпечити повноцінне джерело білка, а також ряд інших природних та органічних інгредієнтів, що забезпечують клітковину, вітамін С та ключові мінерали.
Веганська суміш гороху, квоноа та органічного білка льону.
Багатий білком і клітковиною, він містить вітамін С, який допомагає зменшити втому та виснаження, нормальну роботу імунної системи та нормальний енергетичний обмін.
Веганські інгредієнти з природних джерел, необхідні для ваших харчових потреб.
Низький вміст цукру, але з насиченим і смачним ароматом.
Herbalife PRO 20 Select - це смачний коктейль, багатий рослинним білком, який готується у воді. Він має низький вміст цукру і забезпечує необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму.
Кожна порція містить 20 г білка
6 г клітковини і забезпечує третину рекомендованої добової дози 24 вітамінів та мінералів
Він не містить підсолоджувачів, не містить глютену та молочних продуктів
Його також можуть використовувати вегетаріанці
Щоб зрозуміти роль клітковини у підтримці здоров’я, давайте проаналізуємо їх фізичні властивості. Всі волокна, особливо «нерозчинні», значно збільшують об’єм стільця і швидкість, з якою він проходить через пряму кишку завдяки властивості утримувати воду. Клітковина допомагає схуднути, оскільки виводить жир з кишечника. Поповнення раціону клітковиною є гарантованим засобом для лікування багатьох видів запорів. Клітковина сприяє здоровій роботі кишечника, запобігаючи появі дивертикуліту, дрібних гриж у стінках кишечника, які можуть інфікуватися, спазму кишечника та геморою.
Важливий висновок щодо сприятливого впливу клітковини - ефект зниження рівня холестерину, що зменшує кількість інфарктів. Цей ефект обумовлений розчинними волокнами. Розчинні волокна утворюють гель, який фіксує холестериноподібні речовини і завдяки ряду дуже складних біохімічних реакцій призводить до зменшення кількості холестерину в організмі. Ще одним корисним впливом клітковини на здоров’я, включаючи діабет, є його використання в дієтах для схуднення маси тіла. Клітковина допомагає схуднути. Приймайте клітковину з клітковиною, коли ви їсте багато їжі, і жири в їжі засвоюються важче. Клітковина створює відчуття ситості, збільшуючи об’єм їжі, не поповнюючи калорій, оскільки вона не засвоюється в організмі.
Клітковина є найважливішим дієтичним фактором втрати ваги, який допомагає підтримувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви споживаєте занадто мало клітковини, поступово збільшуйте свій раціон і пийте достатньо води.
Цей запис був опублікований у середу, 4 грудня 2019 р., О 15:27 та поданий під назвою «Гарна фізична форма». Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.