Харчові волокна захищають вас від важких захворювань Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 06.04.2008 03:04
Діабет і рак товстої кишки - це захворювання, які можна запобігти, правильно вживаючи фрукти та овочі.
Згідно з низьким вмістом клітковини, клітковина може схилити вас до захворювань органів травлення, таких як запор, а також до серцевих захворювань і навіть раку, повідомляє веб-сайт WebMd Щоб ввести в свій раціон клітковину, потрібно їсти фрукти, овочі та зернові.
Яблука позбавляють від запорів
Якщо живіт болить більше трьох разів на тиждень, а стілець жорсткий, можливо, у вас запор, але виною не лише відсутність харчових волокон, але й малорухливий спосіб життя або різні ліки та добавки, які ви приймаєте. Однак, якщо проблема пов’язана з харчовими продуктами, порада - їсти яблука, малину, моркву, брокколі та каші. Лікарі також кажуть, що доцільно поступово вводити клітковину в раціон, щоб організм звик до змін. Ще одна порада - пити багато рідини, будь то вода, суп чи натуральні соки.
"Клітковина забезпечує відчуття ситості", - каже дієтолог Кетлін Зелман. Якщо це відчуття почне посилюватися все важче, ви будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму, і ви ризикуєте набрати вагу.
Горох і квасоля, корисні для цукру в крові
Дієтологи рекомендують вживати від 25 до 35 грамів клітковини на день, яку ви можете взяти зі свіжих фруктів, круп і сезонних овочів. Щоб звикнути їсти фрукти та овочі, бажано починати з тих, які вам більше подобаються.
Якщо у вас діабет і вам важко контролювати рівень цукру в крові, це може бути пов’язано з дефіцитом клітковини. Вони зазвичай затримують засвоєння цукру, допомагаючи організму краще контролювати рівень цукру в крові. У цих умовах важливо їсти свіжі овочі. Горох, квасоля і коричневий рис - хороший вибір.
Високий рівень холестерину дає відчуття втоми
Коли ви приймаєте більшу частину калорій з їжі з високим вмістом білка та вуглеводів (м’ясо, яйця, сир), існує ризик того, що рівень холестерину в організмі зросте, і ви почуватимете запаморочення, втому та слабкість. Таким чином, необхідно мати дієту, багату клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони пожвавлять організм, який, можливо, виснажився через жирної їжі.
Банани та ягоди, джерела клітковини
Захворювання, яких можна уникнути за допомогою дієти з високим вмістом клітковини, включають хвороби серця, діабет та рак.
Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом насичених жирів, але багата на злаки, може знизити рівень холестерину в крові на 0,5% -2% за рахунок розчинної клітковини, яка надходить в організм. Вони швидше розчиняються і примудряються виводити з організму поганий холестерин. За цих умов ризик накопичення жиру на артеріях і утворення згустків менший. Хорошими джерелами розчинної клітковини є квасоля, горох, соя, яблука, банани та ягоди.
Інші дослідження показують, що дієта з високим вмістом злаків може зменшити ризик діабету на 28%. Натомість дієта з високим вмістом цукру подвоює ризик діабету.
Волокна також захищають вас від геморою або раку товстої кишки. За оцінками експертів, близько третини ракових захворювань, які спричиняють летальність, пов'язані з нездоровим харчуванням.
Поступово додайте клітковину у свій раціон
> Але будьте обережні, як ви вводите клітковину в раціон! Занадто багато може нашкодити вам. Можуть виникати судоми, гази в шлунку та діарея.
> Додайте кілька грамів клітковини з тижня в тиждень і звикайте пити щонайменше дві склянки рідини між прийомами їжі. Важливо, щоб вони не містили цукру.
Наші рекомендації
Представлені ситуації також належать до категорії прострочених дозволів на використання автомобілів. Отже, акти яких ...
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів