Осінні симптоми тривоги та методи профілактики; Пасдур
Осіння тривога щороку зростає серед людей, які переживають тривогу загалом. Фахівці стверджують, що в деяких випадках це може статися на початку навчального року, під час канікул або внаслідок жалю, що ви не змогли зробити все, що задумали зробити влітку. Зміна дієти, щоденні фізичні вправи та збільшення денного світла можуть допомогти мінімізувати наслідки тривоги. Коли спекотні літні дні закінчуються, низька температура починає відчувати їх присутність, викликаючи у деяких людей тривогу.
"На відміну від інших типів тривоги, воно має досить очевидний зовнішній пуск і, як правило, виникає щороку", - пояснює лікар.
Багато людей навіть не підозрюють, наскільки це поширений стан, і, крім того, вони можуть навіть не усвідомлювати цього, але, на щастя, це можна запобігти.
Осіння тривога: симптоми
- поганий настрій і депресія
- надмірна тривога і занепокоєння
- дратівливість
- млявість, відчуття втоми, почуття сонливості
- відсутність інтересу до повсякденної діяльності
"Однією з причин є зменшення впливу сонячного світла, що призводить до зниження рівня серотоніну. Цей важливий гормон впливає на настрій, апетит і сон. Одночасно спостерігається збільшення гормону мелатоніну, який, як правило, змушує нас почуватись сонними та пригніченими ", - пояснює лікар.
Як ми можемо запобігти занепокоєнню?
Незалежно від того, що спричинить ваше занепокоєння цієї осені, ось п’ять способів запобігти цьому:
Вийди з дому. Намагайтеся проводити якомога більше часу на вулиці, особливо коли сонячно. Рекомендується виходити на схід сонця, щоб усунути стан втоми протягом дня.
Вправляйтеся кожен день. Тренуватися щодня не менше 30 хвилин. Зрештою, у кожному дослідженні, яке розповідає про користь фізичної активності, згадується поліпшення настрою.
Внесіть дієтичні зміни. Осінь - ідеальна пора року, щоб подумати про їжу, яку можна їсти, адже ви можете насолоджуватися їжею - від сезонних супів до приготованої їжі.
Почніть нові проекти. Оскільки осінь також означає нові початку, ви можете почати займатися новими справами: вибрати новий проект, внести зміни в будинок, в сад, реорганізувати себе.
Зверніться за допомогою до фахівця. За допомогою терапії тривогу можна швидко вилікувати, тим більше, що фахівець може призначити антидепресанти.