Харчові запори Що їсти, коли у вас запор - Pharmashopi
Запор - це дуже поширене, нешкідливе розлад кишечника. Щоб запобігти та лікувати це, хороша дієта залишається ключовим фактором. Ми повинні якомога швидше покласти край поганим харчовим звичкам і зупинитися на діях та продуктах харчування, що сприяють підвищенню комфорту травлення. Хоча завжди рекомендується пити багато води, ви повинні вибирати типи напоїв на користь.
Зосередьтеся на дієтичних підказках, які, безумовно, утримають вас від будь-яких труднощів при проходженні стільця.
Продукти, яких слід уникати, щоб поліпшити травний комфорт
Дуже часто запор супроводжується здуттям живота. У гірших випадках ця нездорова комбінація викликає болі в животі, які важко переносити. Однак уникнути цих незручностей досить просто, потрібно лише обмежити споживання продуктів, що сприяють їх розвитку. Всі овочі, які ферментують, не рекомендуються. Серед них капуста, артишок, цибуля та бобові. Справа не в тому, щоб заборонити їх на все життя, вони всі інгредієнти з різними чеснотами, але надмір заборонено. Ця порада також діє для крохмалю та борошна.
З іншого боку, наступні продукти вже відомі як не дуже корисні для здоров’я, і їх слід уникати, якщо ви хочете запобігти запорам і повернути собі травний комфорт. Продукти, багаті жиром, такі як холодне м'ясо, певні сири, смажена їжа та соуси всіх видів, не корисні ні для травлення, ні для загального здоров'я. Навіть ваша лінія може постраждати. Це також стосується надмірно солодкої їжі, випічки, випічки, цукерок та інших солодощів. Їх навіть можна повністю виключити з вашого раціону, якщо у вас є сміливість. Крім того, алкоголь дуже шкодить транзиту. Що стосується жувальної гумки, то навіть без цукру їх не рекомендують, оскільки вони сприяють метеоризму.
Їжу вибирати за вмістом клітковини
Щоб уникнути запорів, споживання клітковини має бути високим. Це надійне рішення для поліпшення роботи кишечника. Дослідження показали, що ми вживаємо лише близько 15 г клітковини на день. Однак ідеальна кількість для підтримки травної системи в найкращому стані - 30 г на день. Перевага полягає в тому, що вони містяться виключно в рослинах, а тому і в здоровій їжі !
Щоб отримати максимальну віддачу від рослинних волокон, їжте фрукти та овочі, надягаючи шкірку, коли це можливо. Зверніть увагу, що вони легше засвоюються після приготування. Чорнослив є чемпіоном, коли справа стосується клітковини, тому їжте його, коли тільки можете. Але цільнозернові також є чудовим джерелом клітковини. Вівсяні висівки - один з найкращих варіантів у цій категорії. Бобові також містять його. Увага ! Не перестарайтеся, бо це може дратувати шлунок.
Правильний вибір води та напоїв
Крім клітковини, вода є хорошим засобом від запору. Це пом’якшує стілець і тим самим полегшує їх евакуацію. Вживання мінеральної води протягом дня може допомогти вам запобігти або вилікувати це розлад травлення. Однак вчені сходяться на думці, що не всі мінеральні води, що є на ринку, створюються рівними. Деякі з них ефективніші за полегшення запору. Чим більше мінералів містить вода, тим швидше вона може вирішити проблему. Мінералами, відповідальними за цю ефективність, є сульфат, бікарбонат і магній. Тому звертайте особливу увагу на компоненти, купуючи воду в пляшках.
Для інших напоїв вибирайте органічні трав’яні чаї без цукру. Чаї мають свої травні чесноти. Якщо ви любите каву, не обходьтесь без. Також рекомендуються фруктові соки з нульовим вмістом цукру. Крім того, вживання супу може допомогти вам краще зволожитись і отримати більше клітковини одночасно.
Харчові звички прийняти
Вживання їжі, багатої клітковиною і водою, недостатньо для подолання запорів, ви також повинні зосередитися на корисних звичках, пов’язаних з вашим харчуванням. Ніколи не слід пропускати одне з трьох прийомів їжі протягом дня. Але крім цього, їх потрібно приймати регулярно, щоб не порушити роботу травної системи. Не поспішайте ретельно пережовувати їжу перед ковтанням, занадто швидке вживання їжі може заважати травленню. І звичайно, настійно рекомендується пити не менше 1,5 літра води на день.