Харчові звички, які утримують вас від мобільного діабету
Коли ти голодний, легко захопитись і наповнити тарілку тією їжею, яку ти швидше знайдеш у холодильнику, не замислюючись про те, корисна вона чи ні для твого здоров'я.
Якщо ви хочете уникнути серцевих захворювань, діабету та інших загрозливих для життя станів, будьте обережні, що ви їсте, і ретельно створюйте власні порції їжі. Ось що потрібно знати, щоб уникнути цукрового діабету, зокрема, повідомляє The Daily Meal:
Шукайте складні вуглеводи
Складні вуглеводи допомагають стабілізувати рівень цукру в крові завдяки тому, що вони засвоюються довше, ніж прості, отримані з таких продуктів, як хліб або картопля.
Спробуйте замінити звичайну картоплю на солодку, щоб отримати вигоду від цього ефекту, але і гарного смаку. Інший правильний вибір включає цільнозернові зерна та квасолю.
Отримайте собі клітковину
Клітковина може зменшити ризик діабету, стабілізуючи рівень цукру в крові та підтримуючи хорошу масу тіла. Їжте багато фруктів, овочів, квасолі та цільного зерна.
Вживайте їжу як таку, свіжу, менше у вигляді соку
Краще з’їсти цілий плід, ніж пити вичавлений з нього сік, оскільки таким чином ви отримаєте більше клітковини і стільки ж вітамінів і мінералів. У соку більше цукру і він не такий поживний.
Обмежте споживання кислих соків
Сік містить лише порожні калорії, і ви наберете вагу лише в тому випадку, якщо звикнете його споживати. Зберігайте обмеження кількості калорій, що надходить у їжу, яка дійсно допомагає та живить вас. Замініть його мінеральною водою і скибочкою лимона, якщо відчуваєте щось кисле.
Вибирайте здорові жири
Використовуйте для приготування оливкову або ріпакову олію замість вершкового масла або маргарину та уникайте трансжирів. Крім того, намагайтеся включати в свій раціон продукти, що містять корисні жири, такі як авокадо, горіхи або риба.
Викинь сіль із руки
Надмірне споживання солі пов’язане із захворюваннями серця, і зменшення цієї кількості допоможе запобігти діабету. Постарайтеся не додавати сіль над тим, що готуєте, і купуйте їжу в магазині якомога менше обробленої, оскільки в них багато доданого натрію.
Обмежте червоне м’ясо
Червоне м’ясо насичене насиченими жирами, а в обробленому м’ясі міститься багато натрію та хімічних речовин, що все впливає на ваше здоров’я.