Харчових помилок, яких слід уникати під час вагітності
Запитання щодо здоров’я: Як почувати себе добре під час вагітності? Яких дієтичних помилок слід уникати під час вагітності ?
Оновлено: 15 квітня 2020 р
11 Поширені помилки при дієті під час вагітності (і як їх уникнути!)
Усвідомлюючи це помилки під час годування під час вагітності може призвести до зовсім іншого досвіду вагітності.
Однією з найбільших проблем, коли з’ясовуєш, що вагітна, є знання, що їсти для здорової вагітності та дитини. Їжа, яку ви їсте, живить вас, щоб ви могли функціонувати та вирощувати свою дитину.
Однак багато жінок це роблять типові помилки коли справа стосується дієти для вагітності. І ці помилки під час годування під час вагітності можуть призвести до низьких витрат енергії або навіть до ускладнень, таких як гестаційний діабет або гестоз.
Вам потрібно знати дієтичні поради щодо здорової вагітності! Перестаньте думати, що їсти, або турбуватися про набір ваги під час вагітності. Ці поради настільки корисні вагітним жінкам, які хочуть здорової дитини !
Ви дізнаєтесь про типові помилки, які ми робимо, коли йдеться про здорове харчування під час вагітності, та прості рішення, які допоможуть вам їх подолати.
Помилки в харчуванні під час вагітності
Ми всі хочемо дати своїм діткам найкращий старт у житті. Їжа та добавки, які ми вкладаємо в наш організм, мають величезний вплив на розвиток нашої дитини та на наші почуття. Відчувати себе добре під час вагітності та отримувати таке свічення вагітності - це не просто міф !
Все починається з того, що ми вкладаємо в свій організм, і з того, як ми доглядаємо за собою під час вагітності. !
Це помилки, які я допустив під час першої вагітності. Оскільки я була вагітна своєю четвертою дитиною, я твердо вирішила зробити свою вагітність радісним досвідом. Я знав, що це означає добре усвідомлювати, що я вкладаю в своє тіло і як я дбаю про себе. Я розробила свою здорову рутину вагітності та зробила сон та особистий догляд пріоритетними.
У мене була дуже легка вагітність, хоча я й переслідував 3-х маленьких. У мене було більше енергії, ніж у попередні вагітності, майже не було ранкової нудоти, і я міг тримати розум у позитивному місці, практикуючи аффірмацію пологів.
Коли я згадую свою підліткову вагітність, то виявляю, що зробив кілька основних помилок у харчуванні. Я склав цей список типових помилок під час годування під час вагітності та методи, які я прийняв для їх усунення, грунтуючись на власному особистому досвіді та багаторічних дослідженнях природної вагітності, продуктів харчування та лікування кишечника.
Надання вам та вашій дитині великої кількості поживних речовин є головним пріоритетом під час вагітності ! Не забудьте ознайомитись із Остаточним списком продуктів для вагітності та годування груддю, щоб знайти ідеї здорових рецептів.
Уникайте цих харчових помилок під час вагітності для здорових мами та дитини.
Ви робите будь-яку з цих помилок ?
Прикорм, а не корм
Отже, ми всі вважаємо, що прийом пренатального вітаміну є вимогою вагітності. Причина цього полягає в тому, що більшість із нас певним чином не мають дефіциту поживних речовин, і допологове лікування допомагає переконатися, що мама та дитина отримують все необхідне. Єдина проблема в тому, що наш організм не може обов’язково приймати всі речовини, які містяться в деяких пренатальних вітамінах, і занадто багато деяких вітамінів може викликати проблеми. Ось що довідковий текст акушерства за понад 100 років повинен був сказати про пренатальні вітаміни:
«Практика надання вітамінних добавок до народження є глибоко вкоріненою звичкою багатьох акушерів, хоча наукові дані, що свідчать про те, що звичайні вітамінні добавки корисні для матері або плоду, досить рідкісні. Акушерство Вільямса
Скажи що ? Користь пренатальних вітамінів "досить нежирна" ?
Отже, що може зробити вагітна мама? Під час вагітності важливо‘отримуйте додаткові дози 4 основних поживних речовин: заліза, фолієвої кислоти, кальцію та вітаміну D. Звичайно, ви можете отримати ці речі, харчуючись щільною дієтою! Але зрозуміло, що більшість з нас почуваються краще, коли приймаємо добавки і добре харчуємось.
Рішення
Враховуйте пренатальні вітаміни з таких продуктів, оскільки вони легше засвоюються організмом і є м’якшими у системі, ніж синтетичні вітаміни (джерело).
Далі зосередьтеся на тому, щоб більшість своїх харчових потреб отримували із справжньої їжі. Читання цієї книги може бути надзвичайно корисним для зміни вашого мислення та розуміння того, як отримувати потреби у поживних речовинах з їжі, а не з добавок.
Пропускаючи прийоми їжі та не харчуючись достатньо
Харчуватися здорово під час вагітності не означає дотримуватися дієти! Харчування вашого організму під час вагітності вимагає додавання поживної їжі їжі.
До вагітності ви могли пропускати їжу, не надто повідомляючи про це. Під час вагітності це може призвести до того, що у вас закінчиться енергія і ви почуватимете себе незручно. Недостатнє харчування може мати той самий ефект !
Рішення
Відпустіть важливість ваги, яку ви накладаєте, і замість цього зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь. Коли ви починаєте відчувати хиткість, примхливий стан або втому, настав час їсти. Намагайтеся їсти 3 рази на день і 2-3 закуски.
Кількість над якістю
Хоча одні з нас турбуються про переїдання, інші сприймають вислів «їжте за двох» буквально. Я знаю, що зробила з першою вагітністю! Думка, що вам потрібно їсти багато продуктів, щоб забезпечити дитину поживними речовинами, може бути великою помилкою.
Важливо не те, скільки ви їсте, а якість того, що ви їсте.
Рішення
Будьте уважні, що купуєте. Згідно з цим інтерв’ю з дієтологом Лілі Ніколс, все не повинно бути органічним чи без ГМО. Натомість зосередьтесь на справжній їжі, а не на обробленій їжі. Читайте етикетки та шукайте найкращі інгредієнти за найкращою ціною.
Що веде до ...
Вживання занадто багато цукру та вуглеводів
Тяга велика під час вагітності! І досить часто тяга може бути показником необхідних нам поживних речовин.
Але часто, особливо якщо ви сиділи на стандартній американській дієті, ваше тіло жадає цукру, вуглеводів та/або солі. Занадто багато цукру та вуглеводів може спричинити надмірне запалення в організмі, що може призвести до ряду проблем, включаючи вугрі, гестаційний діабет та екзему. Я особисто усунув важку екзему та вугрі на початку третьої вагітності, відмовившись від глютену. З тих пір я щасливий без глютену.
Рішення
Зменште споживання цукру та зменшіть споживання вуглеводів або глютену. Видаліть продукти, що викликають запалення, і стимулюйте їх протизапальною їжею. Ось декілька простих рецептів безглютенових рецептів палео-вечері, що містять суперпродукти для вагітності, які ви можете спробувати.
Не підбадьорюйте свій організм продуктами, багатими на поживні речовини
Харчуватися «здоровою» недостатньо під час вагітності. Є деякі продукти, які забезпечують вас більшою кількістю поживних речовин, ніж інші. Знати, що це за продукти, як їх готувати та включати в їжу, дуже важливо під час вагітності.
Рішення
Спробуйте додати 1-2 цих продуктів до кожного прийому їжі. Не забудьте завантажити PDF-файл нижче, щоб знати, з чого почати !
Будь занадто важким
У всіх нас є переваги до їжі. Але послідовно відмовляти (або ігнорувати) корисні для вас продукти, тому що ви "не любите", вони шкодять не тільки вам, але й вашій дитині.
Я люблю їжу, але роками кажу: «Я їжу все, крім буряка та печінки. Серйозно, з дитинства це була моя мантра. Але, прочитавши низку статей, які стверджують, що обидві їжі були дуже корисними під час вагітності, я вирішив піти далі. І хоча я ненавиджу дивитись на сиру печінку, OMG мені подобається, як я почуваюся після їжі печінки! А буряк такий смачний на грилі !
Рішення
Будьте відкритими та азартними. Якщо конкретна їжа здається непривабливою, шукайте різні способи її приготування.
Не пийте чай
Відмова від кави під час вагітності? Чай - чудовий замінник! Трав'яні чаї - це простий і поживний спосіб стимулювати ваш організм під час вагітності. Мало того, що ви отримуєте додані поживні речовини, але чай також є ефективним способом природного підготування матки до пологів. Дізнайтеся більше про численні переваги трав’яного чаю під час вагітності.
Рішення
Пийте від 1 до 2 склянок трав'яного чаю на день. Зокрема, листя червоної малини та кропиви.
Не акцентуючи увагу на здоров’ї кишечника
Я навіть не знав, що таке здоров’я кишечника, коли я завагітніла своєю першою дитиною, не кажучи вже про величезний вплив, який це робить на наше загальне здоров’я і, зрештою, здоров’я вашої дитини протягом усього її життя. Можливо, ви чули вислів Гіппократа: «Усі хвороби починаються в кишечнику. "
Якщо у вас є проблеми з травленням або небажані симптоми вагітності, спершу подумайте про зцілення кишечника.
Рішення
Додайте у свій раціон ферментовані продукти. Подумайте про використання альтернатив антибіотикам. Пройдіть пренатальне лікування пробіотиками або додайте їх у свій розпорядок дня. Дослідження стану кишечника !
Думаючи, що підготовка вашого тіла полягає в фізичних вправах
Підготовка вашого організму необхідна для позитивного досвіду пологів.
Але справа не лише в тому, скільки ви робите присідань або кегелів. Або, як можна розслабитися і дихати в сутичках. Ніщо з цього не матиме значення, якщо у вашому організмі не буде палива, яке йому потрібно для підготовки, коли прийде час.
Рішення
Витратьте час та енергію на вивчення найкращих продуктів харчування, щоб живити ваше тіло та способи їх приготування. Підбадьорюйте організм білками, корисними жирами та продуктами, багатими залізом, протягом усієї вагітності, але особливо в тижні до пологів.
Не плануєте їсти або мати під рукою правильну їжу
Коли ви не уявляєте, що їсти або не перекушуєте в сумочці, ви готуєтесь до вішалки. Нехай це не трапляється з вами !
Або, можливо, у вас є їжа, але це не найкраща їжа, щоб нагодувати вас і вашу дитину.
Рішення
План харчування! Це найкращий спосіб переконатися, що ви знаєте, яким буде ваш наступний прийом їжі. Сам цей факт може зняти величезний стрес. Крім того, плануючи харчування під час вагітності, ви виробите здорові звички, які будуть корисні вашій родині на довгі роки.
Думати, що надто важко чи занадто дорого мати здорову вагітність та дієту
Одне з найпоширеніших речей, яке ви чуєте від мам, - це те, що бути здоровим - це занадто важко або занадто дорого. Потрібні час та зусилля, щоб дослідити та знайти найкращі продукти, як їх приготувати, спланувати страви та зробити покупки за продуктами. І так, це може коштувати дорого, але це не означає, що це неможливо.
Є багато сімей, які їдять справжню поживну їжу, мабуть, менше, ніж ви витрачаєте на продовольчі товари зараз.
Рішення
Дізнайтеся, як харчуватися здорово, та вживайте здорові харчові звички у свій розпорядок дня, тож що ви хочете копати далі ?
Написано: Анаель
Опубліковано в понеділок, 15 липня 2019 р
Журналістка з питань харчування та охорони здоров’я, Анаелл тут, щоб поговорити з нами про загальні патології; які причини і як їх лікувати.
Вона захоплюється фармакологією, психологією та фізіологією.