Харчовий баланс і задоволення

Харчовий баланс

Збалансована дієта - запорука вищого силуету та бадьорості, яка триває цілий день. Прощайте, удари та тяга, і вирушайте на риболовлю та спокійне тіло зі своїм дзеркалом. Від сніданку до вечері, як харчуватися оптимально, не піддаючись обжерливості ?

  • 1. Коли ви встаєте, склянку лимонної води
  • 2. Завжди їжте в хороших умовах
  • 3. Склад першого прийому їжі
  • 4. Задоволення від фруктів
  • 5. Скажіть так шоколаду. чорний !
  • 6. Не ігноруйте всі цукри !
  • 7. Молочні продукти, я це приймаю ?
  • 8. Яку закуску я повинен дозволити? ?
  • 9. Щоденні споживання
  • 10. Не бігайте на провину !

1. Встаючи, склянку лимонної води

Щоб розпочати з правої ноги, дотримуйтесь порад наших друзів зірок: натщесерце випийте склянку теплої води (або кімнатної температури) з лимонним соком, щоб м’яко розбудити вашу травну систему. Лимон, фрукт з очисними та травними властивостями, додасть максимуму гарного дня, а також сприятиме вашому здоровому сяйву !

2. Завжди їжте в хороших умовах

Сідайте! Не ковтайте вранці миску з кавою на куті столу або салат в офісі перед комп’ютером. Ваше тіло не буде відчувати себе повноцінним. До того ж це найкращий спосіб не смакувати. Якщо ви приділяєте цьому трохи якісного часу, позуєте, сидите, можливо, слухаєте радіо (ні, не перед екраном!), Ви сприятимете ситості та задоволенню позуванням. Ваша травна система буде вам вдячна !

3. Склад першого прийому їжі

Білки, вуглеводи (бажано комплекси), вітаміни, ліпіди, клітковина. Збалансований сніданок повинен включати всі ці елементи. А щоб отримати задоволення, ми розбещені вибором.
Все більше і більше дієтологів радять сухі крупи з високим глікемічним індексом і містять надмірно оброблені інгредієнти (так, це подобається нашим дітям), віддаючи перевагу їм вівсянку або мюслі в йогурті чи іншій спеціальній молочній продукції, укомплектовану шматочками свіжих фруктів для вітамінів і клітковини. споживання.
Ті, хто поспішає, знайдуть у магазині альтернативні молочні делікатеси.
Ви також можете черпати натхнення у наших англосаксонських сусідів, які не соромлячись їдять тост із шинкою або варене яйце, щоб доповнити споживання білка, який є більш сатиетогенним.

Ви також можете черпати натхнення у наших англосаксонських сусідів, які не соромлячись їдять тост із шинкою або варене яйце, щоб доповнити споживання білка, який є більш сатиетогенним.

4. Задоволення від фруктів

Фрукти забезпечують вітамінами, клітковиною та вуглеводами. Кожен сезон має свою частку задоволень. Віддавайте перевагу їсти фрукти під час сніданку та перекусу. Наприкінці їжі фрукти спровокують нещасний ефект бродіння для травної системи.
Подобається індіанцям, які більше цінують фрукти на початку їжі. Диня, грейпфрут, яблуко у вашому салаті, солодкі та пікантні тости з грушами, ммммм !

5. Скажіть так шоколаду. чорний !

Навчіться читати ярлики, на яких написано, що ви їсте. Ви помітите, що якісний темний шоколад приносить багато хороших речей, тоді як білий шоколад - більше (теж?) Жирний і дуже солодкий.
Виберіть темний шоколад із вмістом какао 80% і не більше одного-двох квадратів на день !

6. Не ігноруйте всі цукри !

Хоча в наш час ми багато про це говоримо, цукор не є отрутою у всіх його формах. Слід віддавати перевагу складним вуглеводам (раніше їх називали "повільними цукрами"). Тож віддавайте перевагу цільнозерновим макаронам, цільнозерновому рису, хлібам з борошна грубого помелу та простим злакам на сніданок. Це дасть можливість не страждати від стрибків цукру в крові, які дають персик так швидко, як вони не стимулюють насос. !
І не забувайте, що споживаючи їх органічно, ви уникнете поглинання хорошої дози пестицидів, яку містить шкірка цільних зерен.

7. Молочні продукти, я це приймаю ?

Прийом ліпідів і білків, молочні продукти також багаті кальцієм. Тож думайте про молоко вранці, йогурт вранці, як перекус або просто в кінці їжі, а час від часу і про сир.
Якщо у вас непереносимість коров’ячого молока, пам’ятайте, що йогурти не містять проблемних речовин.
Якщо у вас справді алергія, ви знайдете овочеві напої з додаванням кальцію. Трохи аромату мигдального соку з вівсянкою вранці гарантують задоволення !

8. Яку закуску я повинен дозволити? ?

Якщо ви плануєте легшу вечерю (вітаємо!), Дозвольте собі перекусити, але не будь-яку. Фрукти та мигдаль, тост із скибочкою шинки, трохи горіхів та йогурту - ви будете зіпсовані для вибору, щоб розумно задовольнити свій апетит.

9. Щоденні споживання

Майте на увазі, що щоденне споживання калорій жінкою становить близько 1800 калорій. Цифра, яка може трохи збільшитися, якщо регулярно займатися спортом.
Для чудового балансу це не для заповнення ліпідів (жиру) або вуглеводів (цукру), а для їх вибору. Також не забувайте, що сухофрукти та бобові - це чудово для вашого здоров’я.
З іншого боку, зверніть увагу на споживання напоїв: алкоголь, газована вода, фруктовий сік - не найкращі союзники. Тож потурайте собі в міру, тим краще догоджайте собі. !

10. Не бігайте на провину !

Щоб добре харчуватися, це перш за все питання розуміння того, що ви ковтаєте, а не демонізації цього. Для того, щоб ваш баланс знаходився на вашій тарілці стільки ж, скільки на вашому мозку, вам потрібно дотримати кілька невеликих прогалин, але. остільки. Не бийте себе, коли їсте морозиво, натомість намагайтеся збалансувати.
Якщо у святкову неділю ви полюбите на тост з горіховим горіхом та шоколадом, а в інші дні їжа досить доброчесна та щедра на овочі, не біда. !