Харчовий баланс Молодіжна нитка здоров’я
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !
Який сенс харчуватися збалансовано ?
Наше тіло потребуєелементи харчування дуже різні, щоб добре працювати. Ось чому ми говоримо, що потрібно їсти "все". Жодна їжа не містить всього необхідного нашому організму, Тому для споживання цього набору необхідно споживати кілька з них. Не існує такого поняття, як «погана» їжа, є лише «погані» харчові звички. Не існує такого поняття, як рецепт чи диво-дієта, щоб добре харчуватися.
Перш за все, це зводиться до прийняття різноманітного та збалансованого харчування. Їсти можна що завгодно, але в потрібних кількостях !
Ми не приховуємо від вас, що необхідно надавати перевагу здоровій їжі, такі як фрукти, овочі, крохмалисті продукти, риба ... І обмежити споживання солодкого (цукерки, тістечка ...), солоного (чіпси) та жирного (вершкового масла), вершки, холодне м'ясо ...)
Харчові потреби (тобто те, що потрібно організму, щоб добре функціонувати) різняться від людини до людини. Вони залежать від кількох факторів: віку, зросту, фізичної активності ...
Тому, у підлітковому віці вам потрібно більше калорій, ніж дорослим або людям похилого віку, оскільки ви зростаєте. Калорії трохи нагадують паливо для автомобіля: вони забезпечують енергію, необхідну для руху нашого тіла та функціонування наших органів.
Збалансоване харчування - це баланс між потребою в поживних речовинах та споживанням. Якщо ми хочемо проїхати Париж-Брест на своєму транспортному засобі, нам знадобиться більше палива (= калорій), ніж для того, щоб обійти блок.
Їжте збалансовано, ось і все, ви уявляєте, що це означає. Але харчуючись добре, чи справді це легше сказати, ніж зробити ?
Деякі основні принципи
Дієтологи рекомендують вживати 3-разове харчування (сніданок обід вечеря). Перекус (перекус) можливий для тих, хто відчуває потребу. Пропуск їжі змушує наше тіло наздоганяти наступний прийом їжі. Він, як правило, зберігатиметься в очікуванні майбутнього "голоду", який він може мати.
Повага часу їжі дозволяє відпочити голосовими зв’язками батьків, які кілька разів кричать на вас: », Але також щоб дати вам ритм, який потрібен вашому тілу.
Уникайте прийому їжі між прийомами їжі. Перекус протягом дня передає інформацію: "їжа триває" до мозку, який активізує травлення та накопичення жиру. Простий акт перетравлення забирає енергію з нашого тіла. Їжа, яку ми перекушуємо, часто є швидким цукром, який відчуває себе як «підсилення», але насправді дуже швидко стирається. Отже, це створює своєрідне замкнене коло і штовхає нас більше гризти.
Не поспішайте: їжте сидячи і відпочивайте принаймні 20 хвилин! Зникли закуски, які ми їмо в 4/2 на куті столу. Витрата часу на жування, на відпочинок викликає відчуття ситість (відчуття, що вам досить). Твій шлунок каже тобі: "Для мене це нормально, мені вже досить"
Практичні поради
Остерігайтеся "порожніх" калорій, іншими словами непотрібних, це паливо, яке ви спалюєте за кілька метрів. Як промислові крупи, які, можливо, змушують вас «ревати від задоволення», але які багаті жирами та цукром. За сніданком нічого не схоже на добру скибочку цільнозернового хліба.
Хай живе техніка! Завдяки фабриці меню більше не бракує натхнення! Відповідно до рекомендацій Національного інституту профілактики та охорони здоров’я (INPES), це додаток для смартфона пропонує вам ідеї різноманітних сезонних меню, щоб харчуватися збалансовано весь тиждень. Ми протестували для вас, щоб перевірити, чи є страви одночасно слиновиділюючими та корисними для нашого здоров’я.
По меню в понеділок: булочки з шинкою та сиром, птиця з гірчичним соусом, картопляне пюре та груша en papillote. Зізнайтеся, це звучить досить привабливо! Підсумок практики, програма навіть надає вам список покупок, з рекомендованою кількістю !
Ми уникаємо комбінації: телевізор/комп’ютер + диван + гризти. Ми схильні планувати свої улюблені кекси або цукерки під час нашої мережевої гри. Таким чином, ми не рухаємось і їмо занадто солодко або занадто жирне. Отже, внески значно вищі за потреби. Бак занадто повний !
Ми натрапляємо на них на кожному розі вулиці, фаст-фуд усюди йде за нами. Важко не піддатися спокусі. Чому б не вирішити приготувати його самостійно ?!
У меню:
- Легка картопля фрі (нарізана і приправлена картопля, приготована в гарячій духовці).
- Гамбургер, виготовлений з якісного хліба (зернового або цільнозернового), яловичого фаршу, томатних кілець, салату, солінь та цибулі. Додайте домашній соус з домашнього майонезу, томатного пюре та нотки сиру.
- Випийте хорошу склянку води перед тим, як почати солодкий напій: ароматизована газована вода.
- Йогуртове морозиво на ліжку з нарізаних свіжих фруктів з одним гарніром (наприклад, шоколадним соусом).
Це здорове та збалансоване меню можна їсти без проблем раз на тиждень !
Отже, чи приймаєте ви місію (не неможливу) зробити себе щасливим, харчуючись збалансовано? Смачного' !
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !