Харчовий баланс при їжі римується із задоволенням - MARACUDJA
Одні скажуть «потроху від усього», інші «вегетаріанські», а інші «без жиру без цукру». Тому харчовий баланс, схоже, трактується по-різному, але частина задоволення, здається, не завжди є.
То що означає "збалансовано харчуватися"?
Перш за все, збалансоване харчування - це не з’їдання “невеликої кількості всього”. Тому що ми не повинні їсти однакову кількість овочів, цукрів та м’яса. Однак збалансоване харчування більше нагадувало «їсти багато всього адаптований“.
Харчовий баланс і кількість
Ви збираєтесь сказати мені "але скільки тоді?"
сума залежить повністю від вас. Наше єдине спільне - ми унікальні. У кожної людини є різні харчові потреби. Дійсно, у всіх нас різний вік, вага, стать та фізична активність! І навіть якщо дві людини абсолютно однакові (вага, зріст, вік, стать, фізична активність), вони не будуть однаковими обмін речовин.
Харчовий баланс і кількість
Що таке обмін речовин ?
Метаболізм - це швидкість, з якою організм зможе спалювати жир. Деякі люди заощадять більше, ніж інші! тому що їх обмін речовин більше сповільнюється. Це природа, і змінити її неможливо, але можливо впливати на нього ! Наприклад, чим більше ви робите спорт, тим більше ваш метаболізм прискориться.
: щоб дізнатись про свої харчові потреби, у вас є дві можливості. Спочатку зверніться до дієтолога, який підрахує ваші потреби. По-друге, прислухайтеся до себе, вислухайте свої почуття голоду та ситості.
Рецепти для спортсменів та спортсменок, зображення джерела: La diet.fr
Деякі речі, які слід пам’ятати про збалансовану дієту:
- Харчовий баланс враховує кількість І якість їжа.
- Харчуйтесь здорово не означає "сідати на дієту". Наш дорогий мозок не був розроблений і підготовлений до обмежень.
- Збалансоване харчування дозволяє вам це робити задовольнити з продуктами на ваш вибір: це все уважність, економність та адаптація їжі.
Нижче наведені загальні рекомендації PNNS (Plan Nationnal Nutrition Santé):
Джерело: Manger Bouger.fr
Але як виглядає типова збалансована тарілка? ?
Збалансована плита: джерело Діабет Квебек
Чи є заборонені продукти ?
Відповідь - ні заборонених продуктів. Дійсно, головне повідомлення виділено в назві: “баланс”. У рамках збалансованої дієти ви можете їсти жир, цукор і сіль.
Тим не менше, це важливоадаптуйте свій раціон, дотримуючись відхилень якщо ви хочете, щоб це не впливало на вашу вагу. Це саме те, над чим я працюю зі своїми пацієнтами, консультуючись.
Приклади адаптації їжі
Надлишок їжі -> Аналіз -> Діагностика -> Адаптація до їжі
Таблиця роздумів: харчовий баланс
Чи є якісь продукти, які можна обмежити ?
Харчові продукти, перероблені ультра
Дійсно, ультра-оброблена їжа багата на трансжирні кислоти. Вони можуть міститися в різних видах їжі:
- Природне походження: молочні продукти та м’ясо.
- О технологічна конструкція: використовується в харчовій промисловості як стабілізатори та консерванти. Вони роблять їжу твердішою та стабільнішою, отже, менш сприятливою для прогорклості. Вони також містяться в багатьох перероблених харчових продуктах, таких як випічка, піца, кіш.
- Продукти промисловий хлібороб, Таким чином, віденська випічка та печиво посідають друге місце серед продуктів, що сприяють надходженню трансжирних кислот. Але також продукти типу маргарину, шоколадні плитки та деякі приготовані страви .
Справа не в тому, щоб сказати, що ці продукти слід виключити. Мета полягає в тому, щоб популяризувати саморобку, обмежувати промислове виробництво та заохочувати споживання надмірно обробленого продукту лише зрідка.
Харчовий баланс та промислові товари
Солодкі продукти поганої харчової якості
Чому корисно збалансовано харчуватися ?
"Коли ми їмо все, нам нічого не бракує".
Дієта збалансований приносить вам усіх поживні речовини який вам потрібен. Поживні речовини - це всі макроелементи (вуглеводи, жири, білки) та мікроелементи (вітаміни та мінерали). Маючи всі поживні речовини, необхідні для вашого здоров’я, ви відчуєте себе менш втомлений, ти будеш менше хворіють і буде мати набратися життєвих сил. Питання про втрату ваги: ви почуватиметеся краще і швидко спухнути (e).
Бо це ні засноване на чистому і простому обмеження їжі, у вас є можливість з’їсти все, щоб урізноманітнити і, перш за все, отримати задоволення! Хіба це не ключ до успіху ?
Харчовий баланс пристосовується до ваших потреб та можливостей, що не стосується модних дієт (таких як Dukan, WW), які не пристосовують програми до вас як до унікальної людини.
Рецепти та меню
Готовий піти на повагу ? Не соромтеся зайти на мою сторінку в Instagram: cannelledemeyer_dieteticienne, де у вас буде багато практичних та збалансованих ідей рецептів.
Готовий зробити великий стрибок ? Я був би радий підтримати вас у ваших цілях та викликах, якими б вони не були. Виберіть безкоштовну оцінку харчування або зустріч. Не соромтеся натискати тут, щоб дізнатись більше про мої консультації.
ВИСНОВОК: Для збалансованого харчування потрібно змінити деякі харчові звички, але у своєму темпі. Збалансоване харчування складається з двох елементів: якість їжі (свіжі, сезонні, місцеві або навіть заморожені) і кількість (з урахуванням ваших потреб у харчуванні). На мою думку, ключовим фактором хорошого харчування є пам’ятати про це отримуйте задоволення і слухайте себе.
ДУМКА ДЛЯ ВАС
Ти бажаєш втрачати вагу але перш за все стабілізувати свою вагу протягом довгого часу, роблячи вас задоволення але ви не знаєте, з чого почати ?
Не соромтеся запитати у мене поради, вибравши для безкоштовна оцінка поживності. Підвести підсумки дієти та піти з персональними порадами можливо !
Безкоштовна оцінка поживності
Каннелл Демейер, дієтолог в Антібі та його околицях.
Не соромтеся задавати мені запитання:
Facebook: Дієтолог-дієтолог Cinnamon Demeyer