Харчовий баланс (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Наприклад, якщо я використовую 2500 кал. Підтримуйте свою вагу, з’їли пару ккал за пару днів, а щоб компенсувати кілька днів, я з’їдаю на 500 ккал менше (тобто 2000 ккал), чи знову наберу вагу, коли з’їм 2500 калорій знову через кілька днів? Або я все-таки повинен їсти стільки ж після кількох днів, коли я з’їв більше, ніж раніше, щоб зберегти свою вагу?
2 відповіді
Це не можна так контролювати. Ви просто їсте все менше і менше в довгостроковій перспективі, так що ви отримуєте нижче 2000. Багато спорту та фізичних вправ, звичайно, завжди необхідні. І звичайно здорове харчування, напр. без цукру, ось що насправді товстить.
Я отримую від 2500. Ви повинні змінюватись самі. Кожне тіло різне .
подібні запитання
Мені 15 років, тому я все ще росту, і я хотів би так зберігати свою вагу. У мене був розлад харчової поведінки, але я зараз на півдорозі (їжу достатньо, і я майже повернувся до нормальної ваги) і хотів би зберегти свою вагу, оскільки зараз мені добре. Поки що я завжди їв 2500 ккал, щоб набрати вагу. Скільки я повинен з’їсти зараз? Якщо я розраховую свою потребу в калоріях з різних сторін, все включає 1500-2500 ккал😅
Я вдячний за корисні відповіді:)
Я тренуюсь 3 роки, моя вага 77,5 кг на 185 см. Тоді я з'їдав 3300 ккал, коли нарощував і товстів (95 кг), тоді я дієтував, і зараз я маю 2800 калорій і все ще не вживаю трохи жиру. Тому, як стверджують інші тренажери та калькулятор загального обороту, я повинен з’їсти 3500 ккал. Дивна річ у тому, що коли я з’їдаю 2800 ккал, я не набираю вагу, але жир у організмі збільшується, сила залишається незмінною, або я можу збільшувати свою вагу кожні 3 одиниці, але я завжди відчуваю схуднення, коли я “їжу так мало”, але у мене з цим проблеми жиру в організмі. Здорове харчування приблизно 80 г жиру, 300 г вуглеводів, 180-190 г білка
Привіт, я відвідую спортзал у понеділок, середу та п’ятницю (силові тренування). У ці 3 дні я з’їдаю 3500 ккал, в інші дні близько 2500 ккал. Згідно з fitbit, я горюю близько 2900 у тренувальні дні та 2600 у звичайні дні.
Тепер мої запитання:
1. Чи занадто багато калорій, які я з’їдаю?
2. Чи це має сенс, чи я повинен мати постійний баланс калорій?
Сьогодні я з’їв зовсім небагато. Я з’їдаю 1400 ккал на день. Сьогодні я з’їв 2000 ккал. Чи збалансував би я свій раціон, якби завтра я нічого не їв або дуже мало?
Привіт, якщо мені дозволено з’їсти лише певну кількість ккал на день (щоб схуднути), наприклад 1300 і просто лежати цілий день у ліжку і з’їдати 1700 ккал, а потім ввечері компенсувати 400 ккал за допомогою фізичних вправ (розраховано ) знову згорає, чи помічає моє тіло, що я "обдурив"? Отже, я набираю вагу, тому що я з’їв набагато більше ккал, ніж мені «дозволили», або я худну, тому що знову витратив надлишок ккал ?
Хоча в даний час я на дієті, я роблю багато фізичних вправ і з’їдаю близько 800-900 калорій на день. Я їду в інше місто наступного тижня, і хотів провести "шахрайський день", і хотів запитати, чи не скажу я, якщо я з’їм того чи іншого дня 2000 або 3000 ккал, але на наступний день дотримуюся своєї дієти і добре рухаюся, чи набиратиму вагу або чи можу я це компенсувати?
Спасибі заздалегідь
Завтра, припустимо, комусь потрібно 2000 ккал, щоб підтримувати свою вагу, і з’їсть нездорово 2500 ккал - але спалює близько 700 ккал під час фізичних вправ. Крім того, існує також базальний рівень обміну речовин і те, що ви спалюєте під час різних видів діяльності протягом дня. Ви б схудли чи утримали б вагу? Я знаю, що це не спосіб схуднути чи наростити м’язи, просто виникає питання.
Я (м, 15 років, 65 кг, 178 см, дуже активний у спорті) Я хочу зберегти свою вагу, має сенс набрати близько 3000 ккал за тиждень і 2000 ккал наступного?
Зараз я зареєстрований у спортзалі і вже давно приділяю увагу одному Дефіцит калорій (порахувати калорії). Калорії, що спалюються під час тренування, я беру з годинника для фітнесу, хоча, мабуть, не можу на нього сподіватися на сто відсотків.
Як би там не було 3-4 рази на тиждень у спортзалі і в основному займаються там кардіотренажерами, але також проводять силові тренування. Я щодня з’їдаю від 1200 до 2500 калорій і спалюю від 2500 до 3500 калорій. Тож мій Дефіцит між 750-1500 калоріями щодня, що досить високо, але я намагаюся слухати своє тіло, коли їду, і іноді я не такий голодний.
Моя мета - схуднути (15-20 кг). На даний момент я дуже весело займаюся спортом і дуже мотивований:)
Мій план добре І як ви мали досвід схуднення, приблизно 7000 ккал, яке вам потрібно спалити, щоб скинути один кілограм. Це правда для вас було, чи це сильно відрізнялося?
Як можна наростити м’язи, не рахуючи калорій? Я сам рахую калорії і маю хороші результати. Але я не зовсім розумію, як це роблять інші, не рахуючи. Якщо я думаю про те, що вам потрібно, наприклад, 3000 ккал, щоб підтримувати свою вагу, то вам потрібно 2500, щоб схуднути, і 3500, щоб наростити м’язи, наприклад. Дефіцит або надлишок. Зараз цей діапазон насправді відносно невеликий. Іншими словами, якщо я, наприклад, не зважую їжу, я з’їдаю 100 г рису один день, а можливо, інший. 120. Зрештою, це дуже високі відхилення калорій, що поширюються протягом дня. Тепер я запитую себе, як ти можеш це так добре оцінити? Врешті-решт ви з’їли занадто багато і накопичуєте жир, або з’їли занадто мало, і нічого не відбувається.
Чи є тут люди, які нарощують м’язи, не рахуючи калорій, і які можуть розповісти мені про свій досвід?
Привіт, я втратив близько 6 кг за останні кілька місяців і завжди з’їв близько 1500 ккал (це не дуже схоже, але я зовсім маленький, і цього мені достатньо 😊), але я просто був у відпустці тиждень і маю Їжте багато і нездорово протягом 7 днів, приблизно 2500-3000 ккал щодня. Я точно набрав вагу, але якщо я знову почну їсти нормально, як раніше, чи швидко повернусь до своєї старої ваги? Або це буде ще один довгий процес 😅
Привіт, я хочу схуднути на 5 кг. Моя щоденна потреба становить близько 2000 ккал. Що я можу зробити вдома, щоб спалити близько 300 400 ккал? А скільки калорій я повинен їсти щодня?
Привіт, у мене питання ... Поясню це на прикладі: Скажімо, я з’їдаю 9000 ккал за один день із споживанням ккал близько 2000 ккал. Отже, у мене перевищення 7000 ккал. Решту днів цього тижня я з’їдаю стільки, скільки споживаю, тобто 2000 ккал. Потім наприкінці тижня я з’їв надмірно 7000 ккал.
Але якщо я повинен скласти всі значення (тобто 7000 ккал + (62000 ккал)), то я отримую загальну кількість калорій 19000, поділену на 7 (7 днів), тобто середнє значення 2700 ккал. Отже, загальне перевищення у мене буде лише 700 ккал. Перший розрахунок - 7000, що є зовсім іншим числом. Зараз мені цікаво, який з двох розрахунків є правильним, оскільки насправді (я думаю) обидва мають сенс. Чи можете ви допомогти мені у стрибках?
Тож припустимо, що я можу з’їдати 1500 калорій на день, не набираючи ваги
Ви набираєте вагу (ТАКЖЕ З ОПТИЧНОГО) лише тоді, коли калорії перевищують 1500 ккал
Тож із 1500 ккал я міг з’їсти лише 1000 ккал солодких речей з великою кількістю цукру та 500 ккал нормальної їжі і не набрав би ваги? Або ви бачите, що ви з’їли стільки цукру з оптичного огляду, тому що набрали вагу?
Очевидно, що це не здорово, і я теж цього робити не буду.